10 podstawowych faktów dotyczących menopauzy
Menopauza oznacza koniec okresu rozrodczego kobiety. Jest to naturalny proces obejmujący zmiany hormonalne i fizjologiczne. Wiedza o tym, czego się spodziewać, może uprościć przejście.
Każdy inaczej doświadcza menopauzy. Dla niektórych może to być trudny czas, zwłaszcza jeśli zmiany hormonalne prowadzą do objawów, takich jak uderzenia gorąca i niepokój. Inni postrzegają to jako czas wyzwolenia, kiedy nie muszą już myśleć o menstruacji i antykoncepcji.
Oto 10 podstawowych faktów dotyczących menopauzy, które pomogą osobie lepiej zrozumieć ten proces.
1. Menopauza nie jest nagła
U większości ludzi menopauza nie pojawia się nagle. To proces, a nie odrębny moment w czasie.
W wieku 30-40 lat poziom estrogenu i progesteronu zaczyna spadać i zaczyna się okres okołomenopauzalny. Okresy mogą stać się mniej regularne, dopóki nie ustaną całkowicie.
Menopauza zwykle rozpoczyna się 12 miesięcy po ostatnim okresie. Zdarza się to zwykle w wieku od 40 do 58 lat, a średnia wynosi 51 lat, według North American Menopause Society. Uderzenia gorąca trwają zwykle od 6 miesięcy do 2 lat, ale mogą trwać 10 lat lub dłużej.
Jeśli dana osoba ma operację usunięcia jajników, menopauza rozpocznie się prawie natychmiast. Dowiedz się więcej o menopauzie chirurgicznej tutaj.
Niektóre metody leczenia, takie jak chemioterapia, mogą wywołać menopauzę. W niektórych przypadkach jest to tymczasowe i miesiączka zaczyna się ponownie w pewnym momencie po zakończeniu leczenia.
Niektóre schorzenia mogą również powodować rozpoczęcie menopauzy w młodszym wieku.
Jak rozpoznajesz menopauzę? Dowiedz się tutaj.
2. Perimenopauza może rozpocząć się w latach 30-tych
Okres okołomenopauzalny to etap przed menopauzą. Może trwać 4-8 lat. W okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenu i progesteronu stopniowo spada.
Miesiączka staje się mniej regularna i mogą zacząć pojawiać się objawy menopauzy.
Obejmują one:
- uderzenia gorąca i nocne poty
- suchość pochwy
Każdy, kto ma obawy dotyczące objawów, powinien udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy nie są one spowodowane stanem zdrowia, takim jak nadczynność tarczycy.
Kiedy dana osoba ma 40 lat, brak miesiączki może być oznaką ciąży lub menopauzy. Jak odróżnić tę różnicę i jaki jest następny krok?
3. Większość ludzi doświadcza objawów
Menopauza nie jest chorobą, ale zachodzące zmiany hormonalne mogą wywołać objawy.
Mogą się one wahać od łagodnych do ciężkich, prowadząc w niektórych przypadkach do dyskomfortu i niepokoju. Leczenie może pomóc złagodzić objawy.
Typowe objawy to:
Uderzenia gorąca: Nagłe odczucie ciepła w górnej części ciała dotyka nawet 75% ludzi.
Nocne poty: są to uderzenia gorąca, które występują w nocy.
Trudności ze snem: nocne poty, zmiany nastroju i niepokój mogą utrudniać zasypianie.
Suchość pochwy: w rezultacie seks może być bolesny.
Zmniejszone libido: pożądanie seksualne może spaść wraz ze spadkiem poziomu hormonów, ale suchość pochwy może również powodować dyskomfort seksualny.
Zmiany nastroju: zmienne poziomy hormonów i czynniki środowiskowe mogą przyczyniać się do stresu, lęku i depresji.
Zmiany hormonalne mogą również przyczyniać się do osteoporozy. Kiedy dana osoba ma osteoporozę, jej gęstość kości spada, a kości są bardziej podatne na złamania. Ryzyko osteoporozy wzrasta w trakcie i po menopauzie.
4. Leczenie jest dostępne
Jeśli objawy wpływają na codzienne życie danej osoby, lekarz może przepisać leki.
Leczenie hormonalne: może rozwiązać wiele problemów poprzez zrównoważenie hormonów. Jednak może nie być odpowiedni dla osób z ryzykiem zakrzepów krwi, udaru, raka piersi, demencji i chorób pęcherzyka żółciowego. Lekarz może doradzić pacjentowi w sprawie dostępnych opcji.
Leki przeciwdepresyjne: Niskie dawki paroksetyny mogą pomóc w leczeniu uderzeń gorąca.
Dobre samopoczucie seksualne: lubrykanty mogą pomóc w leczeniu suchości pochwy. Jeśli lubrykanty i naturalne środki nie działają, lekarz może przepisać hormony dopochwowe w postaci pierścienia, kremu lub tabletki do bezpośredniego nałożenia na pochwę.
Zapobieganie osteoporozie: Lekarz może zalecić regularne badania gęstości kości w celu monitorowania wytrzymałości kości. Jeśli wyniki wykażą osłabienie kości, lekarz może przepisać suplementy witaminy D i wydać zalecenia dotyczące diety i ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Zmiany nastroju, lęk i depresja: Pomocna może być terapia hormonalna lub lekarz może przepisać leki. Poradnictwo i relaksacja mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i depresją. Niektórzy uważają, że aromaterapia jest korzystna.
Problemy ze snem: W tej chwili różne czynniki mogą powodować problemy ze snem. Pomocne może być wystarczająca ilość ruchu, ograniczenie spożycia alkoholu i kawy oraz utrzymanie zdrowej rutyny snu.
Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, jak radzić sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi potami.
5. Menopauza i seks
Niektórzy ludzie obawiają się, że menopauza oznacza, że będą mniej atrakcyjni lub nie będą mogli cieszyć się pełnym życiem seksualnym. Może jednak nadać nowe znaczenie seksowi, ponieważ zmniejsza się potrzeba myślenia o miesiączce i ciąży.
Wskazówki dotyczące utrzymania aktywnego życia seksualnego obejmują:
- zapytać lekarza o lubrykanty i inne sposoby na zmniejszenie suchości pochwy
- ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji
- spędzanie razem intymnych chwil w sposób niezwiązany z seksem, na przykład na zwykłej randce
- odkrywanie nowych sposobów pobudzenia z partnerem
Partner osoby może również odczuwać niepewność co do seksu. Otwarta komunikacja może pomóc obu ludziom pokonać tę barierę.
Dla osób samotnych dołączenie do lokalnego klubu, wyjazd na wakacje dla singli lub korzystanie z portalu randkowego może być opcją.
Uzyskaj kilka wskazówek dotyczących seksu po menopauzie.
6. Ciało nadal produkuje hormony
Po menopauzie organizm nie przestaje wytwarzać estrogenu. Estrogen odgrywa rolę w różnych podstawowych funkcjach, a organizm nadal potrzebuje trochę estrogenu, chociaż w mniejszych ilościach.
Jednak estrogen nie będzie już pochodzić z jajników. Zamiast tego nadnercza wytwarzają hormony zwane androgenami, a aromataza, która jest kolejnym hormonem, przekształca je w estrogen.
Dlaczego organizm potrzebuje estrogenu? Dowiedz się tutaj.
7. Menopauza i przyrost masy ciała
Według artykułu z 2017 roku większość ludzi doświadcza pewnego przyrostu masy ciała w okresie menopauzy, ale osoby, które nie miały nadwagi przed wejściem w okres menopauzy, zwykle mogą sobie z tym poradzić za pomocą środków stylu życia.
Biuro ds. Zdrowia Kobiet zauważa, że wiele osób po menopauzie przybiera średnio 5 funtów.
Przyczyny przyrostu masy ciała mogą obejmować:
- zwiększony głód z powodu zmian w hormonach kontrolujących głód
- zmiany metabolizmu spowodowane czynnikami hormonalnymi
- mniej zdrowe jedzenie
- bycie mniej aktywnym
- inne czynniki związane z wiekiem średnim
Każdy, kto ma obawy dotyczące przyrostu masy ciała, powinien porozmawiać z dietetykiem lub lekarzem na temat odpowiednich opcji, które prawdopodobnie będą obejmować wybory dotyczące diety i ćwiczeń. Unikanie nadwagi może pomóc zmniejszyć ryzyko różnych problemów zdrowotnych w perspektywie długoterminowej.
Osoby, które mają otyłość przed menopauzą lub w jej trakcie, są bardziej narażone na uderzenia gorąca i inne objawy. Utrata wagi może pomóc osobie poradzić sobie z niektórymi z tych wyzwań.
Kliknij tutaj, aby uzyskać wskazówki, jak radzić sobie z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy.
8. Menopauza i stres
Wiele osób twierdzi, że podczas menopauzy mają trudności z koncentracją i zapamiętywaniem rzeczy. Niektórzy nazywają to „mgłą mózgową”. Stres jest istotnym czynnikiem.
Przyczyny stresu mogą obejmować:
- wpływ zmian fizycznych
- naciski domowe, zawodowe i inne
- obawy dotyczące starzenia się
Sposoby radzenia sobie ze stresem i problemami z myśleniem obejmują:
- regularne ćwiczenia
- dołączenie do zajęć relaksacyjnych lub jogi
- prowadzenie dziennika na ścianie w kuchni ze wszystkimi nadchodzącymi wydarzeniami
- tam, gdzie to możliwe, znalezienie równowagi między obowiązkami a interesami osobistymi
- pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną
- dzielenie się z innymi osobami, które przechodzą menopauzę
- szukanie pomocy, jeśli obawiasz się utraty pamięci, lęku lub depresji
Co to jest mgła mózgowa i kto może ją mieć? Dowiedz się tutaj.
9. Ciąża jest nadal możliwa
Menopauza oznacza koniec okresu rozrodczego kobiety, ale nadal istnieje możliwość zajścia w ciążę mniej więcej w tym czasie lub później.
Okres okołomenopauzalny może rozpocząć się 4–8 lat przed menopauzą. Dopóki trwa miesiączka, osoba może zajść w ciążę. Jednak szanse na poczęcie i ciążę w czasie ciąży maleją, gdy dana osoba zbliża się do menopauzy.
Postępy w technologii rozrodu umożliwiają zajście w ciążę również po menopauzie. Będzie to zwykle dotyczyło oddanych jaj lub zarodków, które dana osoba zachowała na wcześniejszym etapie życia.
W zależności od wieku i stanu zdrowia w momencie poczęcia może istnieć większe ryzyko utraty ciąży, porodu przedwczesnego i zagrożenia dla zdrowia kobiety.
Jednak, jak zauważa jeden z ekspertów, młodsze osoby, które nie weszły w menopauzę, również mogą mieć podobne problemy.
Dowiedz się więcej o zajściu w ciążę w okresie menopauzy.
10. Menopauza: nowy początek
Menopauza wpływa na zdrowie i samopoczucie osoby, ale nie jest chorobą i nie oznacza, że organizm zawodzi lub że osoba się starzeje.
Zmiany hormonalne poprzedzające menopauzę rozpoczynają się, gdy dana osoba ma 30 lub 40 lat. W 2017 r. Przeciętna 50-letnia kobieta mogła przeżyć co najmniej 83 lata. Perimenopauza rozpoczyna się mniej niż w połowie średniego okresu życia.
Wraz ze wzrostem oczekiwanej długości życia i ewolucją podejścia do starzenia się, ludzie zaczynają postrzegać menopauzę jako nowy początek, a nie koniec.
Dowiedz się więcej o tym, czego możesz się spodziewać w okresie menopauzy.
