12 ćwiczeń palca spustowego
Palec wyzwalający to stan charakteryzujący się obrzękiem ścięgien wewnątrz dłoni lub wokół nich. Ścięgna to pasma włóknistej tkanki łącznej, które łączą mięśnie z kością. Pozwalają mięśniom ciągnąć kości, umożliwiając ruch.
Palec wskazujący może powodować ból i może ograniczać ruchy kciuka i palców. Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc złagodzić te objawy.
W tym artykule opisano objawy palca spustowego i przedstawiono 12 ćwiczeń, które osoba może wykonać, aby złagodzić objawy. Udzielamy również informacji, kiedy należy udać się do lekarza.
Co to jest palec spustowy?
W dłoniach znajdują się ścięgna zginaczy, które łączą mięśnie przedramienia z kośćmi kciuka i palców. Ścięgna zginaczy przechodzą przez strukturę zwaną pochewką ścięgnistą, która rozciąga się od nadgarstka do palców.
Wewnątrz pochewki ścięgna znajdują się specjalne „koła pasowe”, które utrzymują ścięgna blisko kości kciuka i palców. Gdy mięśnie przedramienia kurczą się, ścięgna przesuwają się przez bloczki, umożliwiając zgięcie kciuka lub palców.
W palcu spustowym ścięgno lub jego bloczek ulegają zapaleniu, co oznacza, że ścięgno nie może łatwo przejść przez bloczek. Zamiast tego ścięgno może zaczepić się o pochewkę ścięgna, powodując zablokowanie palca lub palca dotkniętego chorobą.
Lekarze czasami określają palec spustowy jako zwężające zapalenie pochewki ścięgna.
Przyczyny
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) naukowcy nie znają jeszcze dokładnej przyczyny palca spustowego. Jednak mocne użycie kciuka lub innych palców może zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby.
Palec spustowy występuje również częściej u osób z następującymi schorzeniami:
- reumatyzm
- dna
- cukrzyca
Objawy
Palec wyzwalający zwykle powoduje dyskomfort w miejscu, w którym palec lub kciuk styka się z dłonią. Inne objawy mogą obejmować:
- wrażliwość na nacisk
- ból
- trzaskające uczucie
- chwytające uczucie
- ograniczony ruch dotkniętego palca lub kciuka
Objawy palca spustowego mogą być gorsze, gdy osoba budzi się rano.
Ćwiczenia na palec wyzwalający
Lekarze i fizjoterapeuci mogą zalecać proste ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból i sztywność związaną z palcem spustowym lub kciukiem spustowym. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów.
Wykonuj te ćwiczenia od trzech do pięciu razy dziennie, zaczynając od ćwiczenia co godzinę.
1. Zgięcie palca
Aby wykonać ćwiczenie zginania opuszki palca, przytrzymaj palec tuż pod górnym stawem. Następnie zegnij czubek palca, trzymając resztę palca nieruchomo.
2. Wygięcie końcówki i środkowego przegubu
Poniżej znajduje się kilka kroków, które należy wykonać, aby wykonać ćwiczenie ze zginaniem końcówki i środkowego stawu.
- Trzymaj palec tuż nad kostką u nasady dłoni.
- Zegnij czubek i środkowe stawy palca, pozostawiając resztę palca nieruchomo.
- Odegnij palec z powrotem do pozycji wyjściowej.
3) Pasywne rozciąganie nadgarstka
Poniżej znajduje się kilka czynności, które należy wykonać, aby wykonać pasywne rozciąganie nadgarstka.
- Połóż dłonie razem przed klatką piersiową, tuż pod brodą.
- Powoli opuść dłonie do talii, aż poczujesz napięcie w nadgarstkach i palcach.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
- Trzymając dłonie razem, przesuń ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Zgięcie nadgarstka
Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące wykonywania ćwiczenia zginania z zaciśniętym nadgarstkiem.
- Luźno zaciśnij pięść i połóż ją na stole z kciukiem skierowanym do góry.
- Zegnij nadgarstek i palce w kierunku ciała.
- Przytrzymaj odcinek przez 2 sekundy.
- Przywróć nadgarstek do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10 razy z każdej strony.
5. Zgięcie nadgarstka na boki
Poniżej znajduje się kilka kroków wykonywania ćwiczenia zginania na boki nadgarstka.
- Połóż dłoń na stole z wyprostowanym nadgarstkiem.
- Zegnij nadgarstek maksymalnie w lewo.
- Przytrzymaj przez 2 sekundy.
- Przesuń nadgarstek z powrotem do środka.
- Zegnij nadgarstek maksymalnie w prawo.
- Przytrzymaj przez 2 sekundy.
- Przesuń nadgarstek z powrotem do środka.
- Powtórz 10 razy z każdej strony.
6. Zwrot ręki
Poniżej znajduje się kilka kroków, które należy wykonać, aby wykonać ćwiczenie obracania rąk.
- Połóż dłoń na stole, dłonią skierowaną w dół.
- Powoli odwróć dłoń do góry, tak daleko, jak jest to wygodne.
- Przytrzymaj przez 2 sekundy.
- Odwróć rękę tak, aby dłoń była skierowana w dół.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
7. Zacisk dłoni
Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące wykonywania ćwiczenia zaciskania dłoni.
- Połóż zewnętrzną stronę dłoni na stole, z kciukiem skierowanym do góry. Trzymaj nadgarstek prosto.
- Zaciśnij dłoń w luźną pięść.
- Przytrzymaj przez 2 sekundy.
- Rozluźnij pięść i wyprostuj palce.
- Zaciśnij i rozluźnij 10 razy.
8. Zginanie palców
Podczas wykonywania ćwiczenia zwijania palców osobie może łatwiej będzie oprzeć łokieć na stole. Następnie powinni wykonać poniższe czynności.
- Rozpocznij od dłoni skierowanej w stronę ciała.
- Zaciśnij dłoń w luźną pięść.
- Powoli odwijaj kciuk i palce, aż zostaną całkowicie wyprostowane.
- Przytrzymaj przez 2 sekundy.
- Zwinąć palce i kciuk w luźną pięść.
- Podwiń i rozwiń kciuk i palce 10 razy.
9. Zgięty palec
Ćwiczenie ze zgiętym palcem może pomóc wzmocnić ścięgno kciuka. Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj poniższe czynności.
- Zegnij kciuk do wewnątrz w kierunku dłoni, aż dotknie czubka palca wskazującego.
- Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powtórz ćwiczenie na środkowym, pierścieniu i małym palcu.
Ćwiczenie należy powtarzać trzy do czterech razy dziennie.
10. Ścisk piłki
Ćwiczenia polegające na ściskaniu piłki mogą pomóc złagodzić zapalenie ścięgna kciuka.
Aby wykonać ćwiczenie, przytrzymaj małą kulkę w dłoni i delikatnie naciśnij ją opuszkami palców. Osoba może dodatkowo wzmocnić mięsień kciuka, stosując dodatkową siłę.
Ćwiczenie powinno się wykonywać trzy do czterech razy dziennie.
11. Opór
Ćwiczenia oporowe mogą pomóc złagodzić zapalenie ścięgna kciuka, jednocześnie wzmacniając palce. Poniżej znajduje się kilka instrukcji, jak wykonywać ćwiczenia oporowe.
- Przeciągnij kciuk i palce w kierunku środka dłoni, aż końce cyfr zetkną się.
- Umieść jedną lub więcej gumek wokół palców i kciuka.
- Delikatnie wypchnij kciuk i palce na zewnątrz, jak przy otwieraniu dłoni.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ludzie powinni wykonywać to ćwiczenie około pięć razy dziennie. Dodanie większej liczby gumek zapewni dodatkowy opór.
12. Prostownik
Ćwiczenia prostowników mogą pomóc złagodzić objawy kciuka spustowego. Poniżej znajduje się kilka wskazówek dotyczących wykonania ćwiczenia.
- Połóż dłoń na stole lub innej płaskiej powierzchni, dłonią skierowaną w dół.
- Delikatnie unieś kciuk do oporu bez powodowania bólu, a następnie opuść kciuk z powrotem na stół.
- Powtórz ćwiczenie na wszystkich palcach, jeden po drugim.
- Powtórz 10 razy na każdym palcu.
Osoba powinna wykonywać to ćwiczenie trzy do czterech razy dziennie.
W jaki sposób ćwiczenia pomagają z palcem spustowym?
Zgodnie z AAOS, delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc złagodzić niektóre sztywności związane z palcem spustowym. Mogą również poprawić zakres ruchu kciuka i palców.
AAOS zawierają również następujące porady, które pomagają złagodzić palec wyzwalający:
- oparcie palca i kciuka, unikając czynności, które pogarszają objawy palca spustowego
- noszenie szyny w nocy, aby utrzymać dotknięty palec w prostej pozycji podczas snu
- przyjmowanie leków dostępnych bez recepty (OTC), takich jak paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w celu złagodzenia bólu i stanu zapalnego
Masowanie palca
Niektórzy ludzie mogą uznać, że masowanie palca lub kciuka pomaga złagodzić objawy palca spustowego.
Unikaj wywierania zbyt dużego nacisku podczas masowania dotkniętych palcami palców, ponieważ może to spowodować większy ból.
Kiedy iść do lekarza
W wielu przypadkach stan palca spustowego poprawi się dzięki odpoczynkowi, szynowaniu i lekom przeciwbólowym OTC.
Jednak ludzie powinni udać się do lekarza, jeśli ból jest silny lub objawy nie ustępują po leczeniu.
W niektórych przypadkach lekarz może zalecić zastrzyki steroidowe, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny w okolicach dotkniętego chorobą ścięgna. Wstrzyknięcie steroidu może złagodzić problem w ciągu jednego dnia do kilku tygodni.
Jeśli zastrzyki steroidowe nie działają, lekarz może zalecić operację, aby uwolnić ścięgno.
Perspektywy
W niektórych przypadkach palec spustowy znika samoczynnie w ciągu kilku tygodni.
Osoba, u której występuje ciężki lub uporczywy palec spustowy, może wymagać zastrzyków steroidowych, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić rodzaj operacji zwany tenolizą lub wyzwalaniem zwolnienia palca. Chirurgia ma na celu uwolnienie koła pasowego, które utrudnia ruch ścięgna.
Operacja może być konieczna, jeśli:
- pojawia się uporczywy ból w dotkniętych palcach
- zmniejsza się ruch dotkniętych cyfr
- cyfry pozostają trwale zablokowane w pozycji wygiętej
Zabieg chirurgiczny może prowadzić do tymczasowej tkliwości, dyskomfortu i obrzęku, które mogą utrzymywać się do 6 miesięcy. Po operacji niektóre osoby mogą wymagać terapii dłoni, aby odzyskać pełną sprawność kciuka i palców.
Zapobieganie
Oto kilka sposobów zapobiegania palcowi wyzwalającemu:
- unikanie powtarzających się ruchów chwytania lub chwytania
- unikanie stosowania wibrujących maszyn trzymanych w ręku
- unikanie wszelkich czynności, które pogarszają objawy palca spustowego
Podsumowanie
Palec spustowy to medyczny termin określający obrzęk ścięgien lub kół pasowych w dłoni, który umożliwia ruch palców i kciuka.
Palec spustowy zwykle poprawia się po odpoczynku, szynowaniu i lekach OTC. Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc złagodzić sztywność i zwiększyć zakres ruchu chorej ręki.
Każdy, kto odczuwa silny lub uporczywy ból od palca spustowego, powinien porozmawiać z lekarzem. Lekarz może zalecić zastrzyki steroidowe. Jeśli ta opcja leczenia nie powiedzie się, lekarz może zalecić operację.
