Wszystko, co musisz wiedzieć o poście na wodzie
Post wodny to okres, w którym osoba nie je pożywienia, a pije tylko wodę. Post w ten sposób może pomóc w utracie wagi, ale czy jest bezpieczny i czy efekty utrzymują się przez dłuższy czas?
Ludzie mogą pościć na wodzie, aby schudnąć, ze względów duchowych lub religijnych lub w celu walki z określonymi problemami zdrowotnymi. Badania sugerują, że sporadyczny post może pomóc w utracie wagi, chociaż inne metody mogą być bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie.
Aby upewnić się, że post wodny jest wykonywany bezpiecznie, ludzie powinni odpowiednio się przygotować i wybrać odpowiedni czas na obejście się bez jedzenia, kiedy organizm nie potrzebuje zbyt wiele energii.
Co to jest post wodny?
Post wodny ma miejsce, gdy dana osoba nie je i nie pije nic poza wodą.
Nie ma ustalonego czasu, przez który post na wodzie powinien trwać, ale porady lekarskie zwykle sugerują od 24 godzin do 3 dni jako maksymalny czas bez jedzenia.
W całej historii ludzie pościli z powodów duchowych lub religijnych. Jednak post na wodzie jest obecnie popularny w naturalnych ruchach związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, często obok medytacji.
Korzyści
Osoby z czynnikami ryzyka niektórych chorób mogą odnieść korzyści z krótkotrwałego postu. Obejmują one:
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki cholesterol
- cukrzyca
- mieć nadwagę
Ryzyka te są często powiązane. Gdy organizm nie ma dostępu do węglowodanów, które są jego preferowanym źródłem energii, będzie korzystał z tłuszczów. Tak więc post może spowodować utratę wagi, ponieważ organizm zużywa tłuszcze w organizmie na energię.
Według Akademii Żywienia i Dietetyki, najlepszym sposobem na odchudzanie jest powolne odchudzanie, łącząc zdrową dietę z ćwiczeniami. Ważne jest również, aby spróbować zmienić niektóre nawyki żywieniowe, takie jak zmniejszenie liczby spożywanych słodkich potraw i przekąsek.
Bezpieczeństwo
Chociaż post niesie ze sobą potencjalne korzyści zdrowotne, istnieje znaczne ryzyko, jeśli post jest prowadzony zbyt długo lub przez osobę, której stan zdrowia lub wiek naraża ją na uszkodzenie ciała.
Jeśli ktoś ma obawy zdrowotne lub planuje pościć dłużej niż 24 godziny, powinien zasięgnąć porady lekarza i rozważyć podjęcie postu pod nadzorem.
Post wodny nie będzie bezpieczny dla wszystkich i nie powinni go podejmować osoby starsze, osoby poniżej 18 roku życia lub osoby z niedowagą.
Badania
Alternatywą dla długich okresów postu może być post przerywany. Oznacza to, że przez określony czas nie jesz nic lub bardzo mało kalorii, a następnie je jak zwykle przez kolejny ustalony okres. Przykładem jest dieta 5: 2, w której ktoś je regularnie przez 5 dni w tygodniu i jedną czwartą dziennych kalorii w pozostałe 2 dni.
W badaniu porównującym przerywany post i trwającą dietę niskokaloryczną, obie metody okazały się równie dobre dla utraty wagi, jak również zmniejszenia ryzyka raka, cukrzycy i chorób serca. Stwierdzono, że post przerywany jest równie łatwy do przestrzegania, jak dieta niskokaloryczna.
Badania oparte na badaniach na myszach i szczurach sugerują, że post może chronić przed niektórymi chorobami, takimi jak cukrzyca, i może opóźniać proces starzenia. Regularne głodzenie przez krótkie okresy wiąże się z niższymi wskaźnikami cukrzycy, niższym BMI i zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej u osób poddawanych testom na obecność zablokowanych tętnic.
Nie przeprowadzono obszernych badań na ludziach dotyczących postu, chociaż badania wykazały pewien pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, masę ciała i poprawę objawów reumatoidalnego zapalenia stawów na podstawie niewielkich badań. Post może mieć niekorzystny wpływ na układ odpornościowy osób starszych, dlatego osoby powinny zasięgnąć porady lekarza, czy okazjonalny post na wodzie może być korzystny.
Kto nie powinien pościć?
Post wodny nie jest bezpieczny dla wszystkich. Osoby, które nie powinny pościć lub które powinny zasięgnąć porady lekarza przed poszczeniem, to osoby starsze, osoby poniżej 18 roku życia oraz osoby, które:
- masz zaburzenia odżywiania
- mają niedowagę
- są w ciąży lub karmią piersią
- ma problemy z sercem
- choruje na cukrzycę typu 1
- mają niekontrolowane migreny
- przechodzą transfuzję krwi
- przyjmują określone leki; zasięgnąć porady lekarza
Porady
Jeśli ktoś wcześniej nie pościł, powinien rozważyć rozpoczęcie od jednodniowego postu, aby go wypróbować i upewnić się, że nie ma żadnych niepożądanych skutków. Post trwający dłużej niż 3 dni powinien być przeprowadzany tylko po zasięgnięciu porady lekarza.
Post może być męczący psychicznie i fizycznie, dlatego ludzie muszą starannie przygotować się poprzez:
- dobrze zjeść przed postem, z pożywieniem wysokoenergetycznym
- wybranie czasu, który pozwoli na odpoczynek, może dzień poza pracą
- unikanie postu w przypadku złego samopoczucia lub bardzo zmęczenia
- unikanie wymagających ćwiczeń
- rozważenie szybkiego przyspieszenia, być może poprzez zmniejszenie wielkości posiłków
Podczas postu należy pić odpowiednią ilość wody i rozprowadzać ją w ciągu dnia. Picie więcej niż zwykle podczas postu może być kuszące, ale może to być szkodliwe i należy tego unikać.
Kończąc post wodny, nie należy jeść zbyt dużo na raz, ale stopniowo narastać, aby uniknąć bólu brzucha lub nudności.
Czego oczekiwać
Post pozbawia organizm potrzebnego mu paliwa, więc spodziewaj się zmęczenia i braku energii. Brak jedzenia może również powodować zawroty głowy, osłabienie lub mdłości, a jeśli te objawy są szczególnie złe, ważne jest, aby coś zjeść.
Dużo odpoczynku, siadanie i unikanie intensywnych ćwiczeń może pomóc w oszczędzaniu energii. To normalne, że czujesz się rozdrażniony lub zmęczony brakiem pożywienia, ale jeśli ktoś poczuje się zdezorientowany lub zdezorientowany podczas postu, powinien zasięgnąć porady lekarza.
Na wynos
Chociaż post na wodzie może przynosić pewne korzyści zdrowotne, zmniejszenie ogólnej liczby kalorii jest równie skuteczne w przypadku utraty wagi i prawdopodobnie będzie bezpieczniejsze. Alternatywy, takie jak przerywany post, mogą przynieść więcej korzyści zdrowotnych pod względem zmniejszenia ryzyka chorób serca i cukrzycy niż długotrwały post na wodzie przez kilka dni i mogą być bardziej zrównoważone.
