Jak stres wpływa na poziom cholesterolu?
Stres ma różny wpływ na organizm. Jednym z nich jest to, że może zwiększać poziom cholesterolu. Może się to zdarzyć pośrednio poprzez przyjęcie niezdrowych nawyków jako sposobu radzenia sobie. Jednak może istnieć również bezpośrednie powiązanie biologiczne.
Kiedy organizm jest narażony na stres, zachodzą pewne reakcje fizjologiczne, w tym zmiany poziomu hormonów i składników krwi. Oba te zdarzenia mogą prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu.
Naukowcy nie wiedzą dokładnie, co łączy stres i cholesterol, ale istnieje kilka teorii. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak się może stać i jak zmniejszyć ryzyko problemów związanych ze stresem z cholesterolem.
Jak organizm reaguje na stres
Kiedy osoba staje w obliczu stresu, jej ciało automatycznie przygotowuje mięśnie, serce i inne narządy oraz funkcje do wysokoenergetycznej reakcji typu „walcz lub uciekaj”.
Niezależnie od tego, czy dana osoba zdecyduje się uciec, czy zostać i stawić czoła zagrożeniu, jej ciało zareaguje w określony sposób.
Organizm uwolni hormony adrenaliny (adrenaliny), norepinefryny i kortyzolu.
Epinefryna pobudza serce do cięższej pracy, co prowadzi do wzrostu:
- tętno
- oddechowy
- ciśnienie krwi
Kortyzol powoduje, że organizm uwalnia glukozę i kwasy tłuszczowe do mięśni i krwi, które są wykorzystywane jako energia. Możesz dowiedzieć się więcej o związku między stresem a kortyzolem oraz o tym, jak obniżyć poziom kortyzolu związany ze stresem tutaj.
Te poziomy hormonów zwykle utrzymują się na wysokim poziomie, dopóki osoba nie rozwiąże stresującej sytuacji. Jednak czasami poziomy stresu nie spadają lub nie potrzebują czasu, aby powrócić do ich niższych poziomów.
Czynniki te mogą prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu zarówno w perspektywie długoterminowej, jak i krótkoterminowej.
Stres i cholesterol
Badanie z 2013 roku, w którym przeanalizowano dane dotyczące 91 593 osób, wykazało pozytywną korelację między osobami, które doświadczyły stresu w pracy, a niezdrowym poziomem cholesterolu.
Inne badanie, opublikowane w 2017 r., Również wykazało, że stres psychiczny prowadzi do wyższych poziomów trójglicerydów i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), „złego” cholesterolu i obniżenia poziomu lipoprotein o dużej gęstości (HDL), czyli „dobrego” cholesterolu .
Naukowcy zasugerowali kilka sposobów, w jakie reakcje stresowe mogą prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu.
Hemokoncentracja
Kiedy osoba napotyka stres, może doświadczać hemokoncentracji. To powoduje, że krew traci płyn. Składniki krwi, w tym cholesterol, stają się bardziej skoncentrowane. Może to być jeden ze sposobów, w jaki stres prowadzi do podwyższenia poziomu cholesterolu w krótkim okresie.
Jednym z możliwych powodów może być to, że wraz ze wzrostem ciśnienia krwi płyn przemieszcza się z naczyń krwionośnych do otaczających je przestrzeni śródmiąższowych.
Kortyzol
Osoby, które doświadczają długotrwałego stresu, mogą mieć stale wysoki poziom cholesterolu w organizmie. Może to być spowodowane hormonem kortyzolu.
Wysoki poziom kortyzolu może:
- zwiększyć otyłość wokół żołądka z powodu większej ilości złogów tłuszczu
- wpływa na tłuszcz w innych częściach ciała
- zwiększyć apetyt
W okresach stresu ludzie często jedzą gorzej, przechodząc na słodkie potrawy „pocieszające”, ponieważ wydaje się, że zmniejszają one uczucie stresu. Nadmierne spożycie pokarmów bogatych w węglowodany może powodować przyrost masy ciała i otyłość. Wysoki poziom cholesterolu często występuje przy nadwadze.
Naukowcy zasugerowali również w jednym z badań, że ponieważ stres niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy, może prowadzić do zapalenia. Może to wpływać na poziom cholesterolu, na przykład u osób z niektórymi typami chorób wątroby.
Autorzy badania sugerują, że długotrwały efekt zapalny może zwiększać poziom lipidów i otyłość u osób z ciężkimi zaburzeniami lękowymi i depresją. Palenie również może być czynnikiem.
Kwasy tłuszczowe
Jeśli organizm w stresującym okresie uwalnia wolne kwasy tłuszczowe i glukozę jako energię, a osoba nie zużywa ich na energię, może to również spowodować wzrost poziomu cholesterolu.
Inne skutki stresu dla serca
Stres może mieć również inne skutki dla organizmu, z których niektóre mogą być niebezpieczne.
U osoby z chorobą niedokrwienną serca (CHD) stres psychiczny może prowadzić do choroby niedokrwiennej serca, stanu, w którym serce nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi.
Według badań opublikowanych w 2013 roku, kiedy stres prowadzi do zmniejszenia dopływu krwi do serca, może to zwiększyć ryzyko zawału serca.
Naukowcy wykonali pomiary niedokrwienia serca u 310 osób ze stabilną chorobą wieńcową. W obliczu stresu psychicznego prawie 44 procent uczestników wykazywało oznaki niedokrwienia serca.
Wyniki pokazały, że uczestnicy byli bardziej narażeni na wystąpienie niedokrwienia związanego ze stresem psychicznym niż niedokrwienia związanego z wysiłkiem fizycznym.
Autorzy badania omówili również, w jaki sposób seks, małżeństwo i warunki życia mogą wpływać na problemy z sercem. Wzywają do dalszych badań nad tymi czynnikami.
Teoria reaktywności sercowo-naczyniowej
Naukowcy odkryli, że układ sercowo-naczyniowy niektórych osób reaguje na stres bardziej niż innych. Na przykład u niektórych osób ciśnienie krwi wzrasta bardziej niż u innych w stresujących momentach.
Hipoteza reaktywności sercowo-naczyniowej sugeruje, że stres może zwiększać ryzyko chorób serca u niektórych osób. Często osoba z wysokim poziomem cholesterolu jest już bardziej narażona na wystąpienie zdarzenia sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca. Stres może wywołać takie zdarzenie.
Kiedy ludzie mają wysoki poziom cholesterolu, ściany ich tętnic ulegają zmianom. Czasami zmiany te powodują, że tętnice są mniej elastyczne, więc naczynia krwionośne są mniej zdolne do otwierania się w odpowiedzi na stres.
Pośredni wpływ stresu na poziom cholesterolu
Naukowcy mają wystarczającą wiedzę na temat pośredniego wpływu stresu na poziom cholesterolu. Na przykład wiedzą, że kiedy dana osoba napotyka stres, może być bardziej skłonna do angażowania się w pewne zachowania, które mogą zwiększać lub zmniejszać poziom cholesterolu.
Czynniki, które mogą pośrednio powodować wzrost poziomu cholesterolu obejmują:
Zmiany w diecie: na krótką metę osoba doświadczająca stresu może nie chcieć jeść. Jednak w dłuższej perspektywie hormonalny wpływ stresu może zwiększyć apetyt.
Alkohol i tytoń: osoba doświadczająca stresu może zwiększyć spożycie alkoholu i może palić więcej lub powrócić do palenia po rzuceniu palenia.
Ćwiczenia: aktywność fizyczna bezpośrednio wpływa na poziom cholesterolu. Jeśli osoba doświadczająca stresu zmniejszy ilość wykonywanej aktywności fizycznej, jej poziom cholesterolu prawdopodobnie wzrośnie.
Co to stres?
Stres to pojęcie szerokie i często niejasne. Rzeczy, które powodują stres, nazywane są stresorami, a każda osoba reaguje na nie inaczej. To, co dla jednej osoby jest stresujące, dla innej osoby może być ekscytujące.
Jedna z definicji stresu to sytuacja, w której dana osoba ma trudności z radzeniem sobie z sytuacją lub radzeniem sobie z nią, ponieważ nie ma - lub uważa, że nie ma - zasobów psychicznych lub fizycznych, aby to zrobić.
Stres może wystąpić, gdy dana osoba czuje się pod presją lub nie kontroluje swojej sytuacji.
Może się to zdarzyć, gdy w życiu osoby lub kogoś, na kim im zależy, nastąpią zmiany. Czynniki, które mogą prowadzić do stresu, obejmują chorobę, traumatyczny incydent, przeprowadzkę, zmiany stanu cywilnego, utratę ukochanej osoby i tak dalej.
Osoba może czuć
- niespokojny, zmartwiony lub przygnębiony
- zagrożony lub wrażliwy
- złość i agresja
- zakłopotany
Co to jest cholesterol?
Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu, wyglądającą jak wosk. Jest niezbędny dla każdej komórki ciała i pełni kilka funkcji. Jednym z nich jest nadanie struktury ścianom komórkowym.
Istnieją dwa źródła cholesterolu:
- organizm go wytwarza
- ludzie przyjmują to poprzez jedzenie
Krew nie przenosi swobodnie cholesterolu. Zamiast tego przemieszcza się przez krew w substancjach zwanych lipoproteinami. Dlatego naukowcy używają poziomów lipidów do pomiaru cholesterolu.
Dwa rodzaje lipoprotein przenoszą cholesterol:
- LDL, czyli „zły” cholesterol
- HDL, czyli „dobry” cholesterol
Zdrowy poziom cholesterolu
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zalecają dorosłym wizytę w gabinecie lekarskim co 5 lat w celu wykonania badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu.
CDC zaleca, aby ludzie utrzymywali ogólny niski poziom cholesterolu, zwłaszcza „złego” cholesterolu LDL.
Pożądane poziomy cholesterolu to:
Całkowity cholesterol poniżej 200 miligramów na decylitr (mg / dl)
- Cholesterol LDL poniżej 100 mg / dl
- Cholesterol HDL co najmniej 60 mg / dl
Jednak docelowe poziomy cholesterolu są różne dla każdej osoby.
Zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu związanemu ze stresem
Zarządzanie poziomem stresu jest kwestią indywidualną, ponieważ ludzie reagują na różne sposoby na różne czynniki stresogenne, a ich przeszłe doświadczenia również wpływają na to, jak reagują.
Sposoby radzenia sobie ze stresem mogą obejmować:
- przestrzeganie zdrowej diety bogatej w owoce, warzywa i całą żywność
- regularne ćwiczenia
- wykonywanie czynności, które koncentrują się na relaksacji i medytacji, takich jak joga
- osiągnięcie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
- prosząc innych o pomoc w obowiązkach
- spędzanie czasu towarzyskiego z przyjaciółmi i rodziną
- poświęcanie czasu na rzeczy, które lubisz, na przykład spacer po okolicy
- kształtowanie dobrych nawyków związanych ze snem, w tym niewprowadzanie urządzeń elektronicznych do sypialni lub części sypialnej
- angażowanie się w pozytywną rozmowę z samym sobą
Osobom, u których poziom cholesterolu stwarza ryzyko dalszych powikłań, lekarz może przepisać leki, takie jak statyny.
Każdy, kto obawia się, że stres ma negatywny wpływ na jego życie, powinien udać się do lekarza, ponieważ może zalecić leczenie. Może to obejmować poradnictwo i ewentualnie leki.
