Jak uniknąć grypy
Wirus grypy jest wysoce zaraźliwy i kiedy zaczyna się sezon grypowy, uniknięcie choroby może wydawać się trudne. Istnieje jednak wiele skutecznych sposobów uniknięcia zachorowań w tym sezonie grypowym.
Grypa jest wysoce zaraźliwą chorobą układu oddechowego wywoływaną przez wirusy grypy. Może być poważne i prowadzić do hospitalizacji, powikłań, takich jak zapalenie płuc, a nawet śmierci.
W Stanach Zjednoczonych aktywność grypy często rozpoczyna się w październiku, osiąga szczyt między grudniem a lutym i może trwać nawet do maja, w zależności od stanu.
Ze względu na trwającą pandemię COVID-19 ograniczenie rozprzestrzeniania się grypy i wszystkich innych chorób układu oddechowego jest ważniejsze niż kiedykolwiek.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), w sezonie grypowym 2018–2019 około 35,5 miliona osób zaraziło się grypą, co doprowadziło do około 34 000 zgonów.
Chociaż nie ma gwarantowanego sposobu uniknięcia wirusa grypy, istnieje wiele sposobów zminimalizowania narażenia, wzmocnienia odporności i zmniejszenia ryzyka zakażenia.
W tym artykule przyjrzymy się różnym metodom, które ludzie mogą zastosować, aby uniknąć zarażenia się grypą i innymi infekcjami wirusowymi podczas sezonu grypowego.
Zaszczep się na grypę
Zaszczepienie się przeciw grypie jest najskuteczniejszym sposobem ochrony siebie i innych przed chorobą.
Szczepionka przeciw grypie sezonowej chroni przed wirusami wywołującymi grypę, które według badań będą dominować w ciągu roku. Jeden strzał zwykle chroni przed trzema lub czterema różnymi wirusami.
CDC zaleca szczepienie przeciw grypie we wrześniu lub październiku, ale pomoże to w dowolnym momencie sezonu.
Szczepienie przeciw grypie zwykle wiąże się z udaniem się do lekarza lub apteki i otrzymaniem prostego zastrzyku w ramię.
Z powodu pandemii COVID-19 Stany Zjednoczone będą dostarczać więcej szczepionek przeciw grypie niż kiedykolwiek wcześniej. W sezonie grypowym 2020–2021 dostępnych będzie do 198 milionów szczepionek, co jest liczbą wyższą niż obecny rekord, wynoszący 175 milionów, odnotowany w poprzednim sezonie.
To, jak i gdzie ludzie otrzymują szczepionki, może się różnić z powodu pandemii COVID-19. CDC zapewnia wytyczne dotyczące lokalizowania szczepionek przeciw grypie.
Kto powinien dostać szczepionkę przeciw grypie?
CDC zaleca coroczne szczepienie przeciw grypie wszystkim osobom starszym niż 6 miesięcy. Właściwy rodzaj zastrzyku może się różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia i ciąży.
Niemowlęta w wieku poniżej 6 miesięcy i osoby z zagrażającą życiu alergią na którykolwiek składnik szczepionki nie powinny go otrzymać.
Ponadto każdy, kto kiedykolwiek miał zespół Guillain-Barré, powinien porozmawiać z lekarzem przed szczepieniem.
Czy szczepionka przeciw grypie działa?
Każdego roku szczepionka przeciw grypie zmniejsza liczbę zakażeń grypą i ratuje życie. Badania pokazują, że w latach 2005-2014 szczepionka przeciw grypie uratowała życie ponad 40 000 osób w USA.
Naukowcy odkryli również, że szczepionka przeciw grypie sezonowej ma następujące skutki:
- Jeśli szczepionka przeciw grypie jest dobrze dopasowana do krążących wirusów, może zmniejszyć ryzyko grypy o 40–60%.
- Szczepienie przeciw grypie zmniejszyło liczbę hospitalizacji z powodu poważnych powikłań grypy o 60% u dzieci.
- Kiedy ludzie otrzymali szczepionkę przeciw grypie w czasie ciąży, przypadki grypy u niemowląt w wieku poniżej 6 miesięcy zmniejszyły się o 70%.
- U osób z cukrzycą typu 2 szczepionka przeciw grypie zmniejszyła liczbę przyjęć do szpitala o 30% z powodu udaru, 22% z powodu niewydolności serca i 15% z powodu zapalenia płuc i grypy.
Ponadto szczepionka przeciw grypie nie zwiększa podatności na zakażenie grypą w okresach niedopasowania szczepionki.
Czy szczepionka przeciw grypie jest bezpieczna?
Szczepionki przeciw grypie mają dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa - szeroko zakrojone badania potwierdzają ich bezpieczeństwo.
Chociaż szczepionka przeciw grypie może wywołać łagodne skutki uboczne, takie jak ból głowy lub nudności, u niektórych osób nie może wywołać grypy. Dowiedz się więcej tutaj.
Na temat szczepień krąży wiele mitów, w tym że osłabiają one układ odpornościowy, prowadzą do autyzmu lub zawierają niebezpieczne toksyny. Te twierdzenia nie są oparte na dowodach naukowych.
Przeczytaj o mitach antyszczepionkowych tutaj.
Praktykuj dobrą higienę
Podobnie jak szczepionki, właściwe nawyki higieniczne mogą chronić przed grypą.
Wirus grypy jest niezwykle zaraźliwy - może rozprzestrzenić się na osobę stojącą w promieniu 6 stóp za pośrednictwem kropelek wytwarzanych podczas kaszlu, kichania lub rozmowy. Rzadziej ludzie zarażają się grypą dotykając zanieczyszczonych powierzchni.
Badanie z 2018 roku wykazało, że ludzie mogą przenosić wirusa grypy na innych po prostu oddychając.
Inne badania wykazały, że pojedyncza skażona klamka lub blat może przenosić wirusa grypy na 40–60% pracowników i gości biurowych w ciągu zaledwie 2–4 godzin od zakażenia.
Odkrycia podkreślają znaczenie dobrych praktyk higienicznych w miejscu pracy i miejscach publicznych, a także potrzebę powrotu do domu, gdy tylko pojawią się objawy grypy.
Wykonanie kilku prostych kroków może zminimalizować rozprzestrzenianie się wirusów układu oddechowego, w tym grypy:
- Unikaj bliskiego kontaktu. Jeśli źle się poczujesz, zostań w domu i unikaj kontaktu tak często, jak to możliwe. Jeśli inna osoba jest chora, zaoferuj jej wsparcie z daleka.
- Zakryj usta i nos. Podczas kichania i kaszlu użyj chusteczki higienicznej i wyrzuć ją natychmiast po użyciu.
- Utrzymuj czyste ręce. Regularnie myj ręce mydłem i wodą. Jeśli nie jest to możliwe, użyj środka odkażającego na bazie alkoholu. Tutaj znajdziesz wytyczne CDC.
- Staraj się nie dotykać oczu, nosa ani ust. Najpierw umyj ręce, aby upewnić się, że są wolne od zarazków.
- Oczyść i zdezynfekuj powierzchnie. Dotyczy to wszystkich, z którymi ludzie mają kontakt, w pracy, szkole lub w domu.
Badania z 2012 roku wskazują, że higiena rąk i noszenie masek chirurgicznych zmniejszyły rozprzestrzenianie się objawów grypopodobnych nawet o 75% w akademikach uniwersyteckich.
Wypróbuj leki przeciwwirusowe na grypę
Są to leki na receptę, które mogą zmniejszyć nasilenie i powikłania grypy. Mogą również zapobiegać zachorowaniu na grypę.
Leki działają poprzez zwalczanie wirusa grypy i zapobieganie jego namnażaniu się w organizmie.
Przyjmowanie tych leków przeciwwirusowych w ciągu 2 dni od pojawienia się objawów grypy może złagodzić objawy i skrócić czas trwania choroby. Leki przeciwwirusowe mogą również zmniejszyć ryzyko śmierci wśród osób z grypą tak ciężką, że wymagają opieki szpitalnej.
Większość osób z niepowikłanymi przypadkami grypy nie wymaga leczenia. Objawy zwykle ustępują po długim odpoczynku, płynach i lekach dostępnych bez recepty.
Lekarz może przepisać leki przeciwwirusowe jako metodę leczenia lub profilaktyki, jeśli dana osoba ma zwiększone ryzyko poważnych powikłań grypy.
Do tej pory Food and Drug Administration (FDA) zatwierdziła cztery leki przeciwwirusowe, które CDC zaleca do zwalczania obecnie krążących wirusów grypy:
- oseltamiwir (Tamiflu)
- zanamivir (Relenza)
- peramiwir (Rapivab)
- baloksawir marboxil (Xofluza)
Jednak niektórzy lekarze podchodzą do tych leków z ostrożnością. Na przykład w systematycznym przeglądzie Cochrane z 2014 r. Zakwestionowano korzyści i zbadano szkodliwość Tamiflu i Relenzy.
Ponadto leki przeciwwirusowe nie zastępują szczepionki przeciw grypie.
Wzmocnij układ odpornościowy
Układ odpornościowy chroni organizm przed infekcją. Gdy działa prawidłowo, układ odpornościowy atakuje zagrożenia, takie jak wirusy grypy.
Podczas gdy układ odpornościowy zwykle dobrze się reguluje, niektóre zaburzenia, alergie, astma i niektóre leki mogą ograniczać funkcję odpornościową.
Następujące strategie mogą przynieść korzyści całemu organizmowi, w tym układowi odpornościowemu:
- spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa
- ćwiczy często
- dążenie do utrzymania umiarkowanego BMI
- spanie przez 7–9 godzin każdej nocy
- zmniejszenie stresu
Badania przyniosły interesujące odkrycia dotyczące układu odpornościowego i grypy.
Witamina D odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. U osób z niskim wyjściowym poziomem witaminy D przyjmowanie suplementów witaminy może o połowę zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych, takich jak grypa.
Tymczasem flawonoidy, które są przeciwutleniaczami występującymi w jagodach, czerwonym winie i czarnej herbacie, mogą pomóc w kontrolowaniu odpowiedzi immunologicznej. Według przeglądu z 2016 roku przyjmowanie suplementów flawonoidów może zmniejszyć częstość występowania i wpływ infekcji górnych dróg oddechowych.
Ponadto aktywność fizyczna może mieć pozytywny lub negatywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Regularne, umiarkowane ćwiczenia zmniejszają ryzyko infekcji, podczas gdy intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie w maratonie, mogą je zwiększać.
Rzuć palenie
Rzucenie palenia może być użytecznym sposobem zapobiegania grypie - nie tylko dla osoby, ale dla każdego innego w domu.
Osoby palące mają przesadną reakcję na wirusy, w tym te wywołujące grypę. W rezultacie ludzie, którzy palą, są bardziej narażeni na śmiertelne powikłania podczas epidemii grypy niż ci, którzy tego nie robią.
Zespół z University of Rochester Medical Center w Nowym Jorku odkrył, że dzieci narażone na bierne palenie częściej potrzebują intensywnej opieki i dłuższego pobytu w szpitalu z powodu grypy.
Zapobieganie COVID-19
Wiele środków, które pomagają ludziom uniknąć grypy, takich jak dobra higiena, zakrywanie twarzy i wsparcie układu odpornościowego, pomaga również ludziom uniknąć SARS-CoV-2, wirusa wywołującego COVID-19.
Jednak wirus wywołujący COVID-19 różni się od wirusa wywołującego grypę, więc szczepionka przeciw grypie sezonowej nie ochroni przed COVID-19.
Dowiedz się, jak uniknąć COVID-19 tutaj.
Podsumowanie
COVID-19 i grypa mogą mieć podobne objawy, ale istnieją kluczowe różnice. Naucz się tutaj odróżniać.
Nie ma gwarantowanego sposobu uniknięcia grypy, ale istnieje wiele sposobów zminimalizowania narażenia, wzmocnienia odporności i zmniejszenia ryzyka infekcji.
