Osteoporoza: Niektóre pozycje jogi mogą powodować urazy kości
Chociaż niepotwierdzone źródła i badania naukowe pokazują, że joga może poprawić samopoczucie, niektórzy mogą wymagać ostrożności. Nowe badanie sugeruje, że niektóre pozycje jogi mogą prowadzić do urazów kości u osób z osteoporozą lub osteopenią.
W Stanach Zjednoczonych około 24,5 procent kobiet w wieku 65 lat i starszych oraz 5,1 procent mężczyzn w tym wieku ma osteoporozę szyjki kości udowej lub kręgosłupa lędźwiowego.
Osteoporoza to stan, w którym tkanka kostna staje się cieńsza, a tym samym bardziej podatna na pękanie. Termin medyczny określający stadium prekursorowe to osteopenia.
Wcześniejsze badania sugerowały, że uprawianie jogi może mieć działanie ochronne przed osteoporozą, chociaż ich odkrycia pozostały niejednoznaczne.
Teraz badania przeprowadzone przez zespół z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota ostrzegają, że ludzie, którzy już mają tę chorobę kości, mogą narażać się na ryzyko, praktykując jogę bezkrytycznie.
Wyniki nowego badania - przedstawione w czasopiśmie Postępowanie w klinice Mayo - wskazywać, że niektóre pozycje jogi mogą szkodzić ludziom z osteopenią lub osteoporozą, prowadząc do dalszego uszkodzenia tkanek miękkich i kości.
„Korzyści płynące z jogi pod względem elastyczności, siły i równowagi są szeroko znane” - piszą naukowcy. „Jednak”, dodają, „wiele raportów opisywało urazy wynikające z jogi, od łagodnych nadwyrężeń mięśni po złamania kości”.
„W szczególności w przypadku pacjentów z osteoporozą i osteopenią, doniesienia o urazach kości budzą obawy, które uzasadniają dalsze badania” - zauważają autorzy, wyjaśniając, że obawy te leżały u podstaw ich badań.
Niektóre pozycje jogi są ryzykowne
W celu zweryfikowania związku między praktyką jogi a doświadczeniem dodatkowych urazów u osób z osteoporozą, zespół badawczy przeanalizował dokumentację zdrowotną 89 osób.
Każdy z nich zaczął szukać leczenia w Mayo Clinic w latach 2006-2018 z powodu bólu, który ich zdaniem był spowodowany uczestnictwem w jodze.
Niektórzy byli początkującymi jogą, podczas gdy inni praktykowali biegle, ale wszyscy odczuwali ból w jednym lub kilku z następujących obszarów: plecach, szyi, ramionach, biodrach lub kolanach.
Zapytani, uczestnicy wskazali na 12 konkretnych pozycji jogi, które powodowały u nich ból lub nasilały istniejący ból, a większość z nich wymagała zginania lub prostowania kręgosłupa.
Obejmowały one pozy, takie jak pies zwrócony w dół, pozycja mostu i podparta głowa.
Korzystając z dokumentacji medycznej tych uczestników, badań lekarskich i wyników obrazowania, naukowcy zaklasyfikowali doznane urazy jako urazy kości, urazy tkanek miękkich lub urazy stawów.
Ostatecznie badacze doszli do wniosku, że wśród uczestników badania określone pozycje jogi doprowadziły do 29 rodzajów urazów kości, w tym zwyrodnienia krążka międzykręgowego, poślizgu kręgów i złamań kompresyjnych, prawdopodobnie z powodu pozycji, które zwiększały nacisk na dyski i kręgi. .
„Modyfikuj postawy”, aby dopasować je do swoich potrzeb
Badacze nie zniechęcają osób z osteopenią czy osteoporozą do uprawiania jogi. Zachęcają ich jednak do modyfikowania pewnych pozycji, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
„Joga ma wiele zalet. Poprawia równowagę, elastyczność, siłę i jest dobrą aktywnością społeczną ”- zauważa starszy autor dr Mehrsheed Sinaki.
„Ale jeśli masz osteoporozę lub osteopenię, powinieneś zmodyfikować postawy, aby dostosować się do twojego stanu. Kiedy ludzie się starzeją, mogą odnieść korzyści, przeglądając swoje stare schematy ćwiczeń, aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom ”.
Dr. Mehrsheed Sinaki
Rzeczywiście, zespół badawczy zauważa, że osoby, które posłuchały tej rady i zmieniły niektóre pozycje jogi, również doświadczyły mniejszego bólu i złagodziły objawy.
„Zachęcamy lekarzy do omawiania […] zagrożeń ze swoimi pacjentami, gdy są pytani o bezpieczeństwo jogi, a odpowiednie programy ćwiczeń powinny być zalecane w każdym przypadku z osobna” - zalecają autorzy w podsumowaniu artykułu.
