Jakie są myśli samobójcze?

Myśli samobójcze lub myśli samobójcze odnoszą się do myślenia o samobójstwie lub jego planowania. Myśli mogą wahać się od stworzenia szczegółowego planu do przelotnych rozważań. Nie obejmuje ostatniego aktu samobójstwa.

Wiele osób doświadcza myśli samobójczych, zwłaszcza w okresach stresu lub w obliczu problemów ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym.

Myśli samobójcze są objawem leżącego u ich podstaw problemu. Leczenie jest skuteczne w wielu przypadkach, ale pierwszym krokiem jest zwrócenie się o pomoc.

Jeśli ktoś bliski ma takie myśli lub mówi o samobójstwie, konieczne jest podjęcie działań, aby mu pomóc i chronić.

Zobacz ostatnią część tego artykułu, aby dowiedzieć się, jak uzyskać pomoc dla kogoś, kto ma myśli samobójcze.

Objawy

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu pod numerem 800-273-8255. Osoby niedosłyszące mogą dzwonić pod numer 800-799-4889.

Osoba, która doświadcza lub mogłaby mieć myśli samobójcze, może wykazywać następujące oznaki lub objawy:

• uczucie uwięzienia lub beznadziejności
• uczucie nieznośnego bólu emocjonalnego
• zaabsorbowany przemocą, umieraniem lub śmiercią
• zmiany nastroju, radosne lub smutne
• mówienie o zemście, winie lub wstydzie
• doświadczanie pobudzenia lub podwyższonego stanu niepokoju
• doświadczanie zmian w osobowości, rutynie lub wzorcach snu
• zwiększenie używania narkotyków lub alkoholu
• angażowanie się w ryzykowne zachowania, takie jak nieostrożna jazda samochodem lub zażywanie narkotyków
• uporządkowanie ich spraw i rozdawanie rzeczy
• zdobycie broni lub substancji, które mogą zakończyć życie
• doświadczanie depresji, ataków paniki lub zaburzeń koncentracji
• izolując się
• mówienie o byciu ciężarem dla innych
• doświadczanie pobudzenia psychomotorycznego, takiego jak chodzenie lub załamywanie rąk
• żegnając się z innymi, jakby to był ostatni raz
• doświadczanie utraty przyjemności z wcześniej przyjemnych czynności, takich jak jedzenie, ćwiczenia, interakcje społeczne lub seks
• wyrażanie poważnych wyrzutów sumienia i samokrytyki
• mówienie o samobójstwie lub śmierci
• wyrażając żal z powodu tego, że żyjesz lub kiedykolwiek się urodziłeś

Znaczna liczba osób z myślami samobójczymi utrzymuje swoje myśli i uczucia w tajemnicy i nie wykazuje oznak, że coś jest nie tak.

Dowiedz się więcej o znakach ostrzegawczych przed samobójstwem tutaj.

Przyczyny

Myśli samobójcze mogą wystąpić, gdy dana osoba czuje, że nie jest już w stanie poradzić sobie z przytłaczającą sytuacją. Może to wynikać z problemów finansowych, śmierci bliskiej osoby, końca związku lub wyniszczającej choroby lub stanu zdrowia.

Inne typowe sytuacje lub wydarzenia życiowe, które mogą powodować myśli samobójcze, obejmują smutek, wykorzystywanie seksualne, problemy finansowe, wyrzuty sumienia, odrzucenie i bezrobocie.

Następujące czynniki ryzyka mogą zwiększać prawdopodobieństwo myśli samobójczych:

• rodzinna historia przemocy lub samobójstwa
• rodzinna historia znęcania się, zaniedbania lub traumy
• historia problemów ze zdrowiem psychicznym
• poczucie beznadziejności
• znajomość, identyfikacja lub bycie związanym z osobą, która popełniła samobójstwo
• angażowanie się w lekkomyślne lub impulsywne zachowanie
• uczucie odosobnienia lub samotności
• identyfikowanie się jako LGBTQIA + bez wsparcia rodziny lub domu
• brak możliwości dostępu do opieki w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym
• utrata pracy, przyjaciół, finansów lub ukochanej osoby
• cierpiących na chorobę fizyczną lub stan zdrowia
• posiadanie broni lub innych śmiercionośnych metod
• nie szukanie pomocy z powodu strachu lub stygmatyzacji
• stres spowodowany dyskryminacją i uprzedzeniami
• trauma historyczna, taka jak zniszczenie społeczności i kultur
• próbując popełnić samobójstwo
• doświadczanie zastraszania lub traumy
• narażenie na graficzne lub sensacyjne opisy samobójstw
• narażenie na zachowania samobójcze u innych
• w przypadku problemów prawnych lub zadłużenia
• przebywanie pod wpływem narkotyków lub alkoholu

Warunki, które naukowcy powiązali z wyższym ryzykiem myśli samobójczych, obejmują:

• depresja
• schizofrenia
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• niektóre cechy osobowości, takie jak agresja
• warunki, które wpływają na relacje
• Poważny uraz mózgu
• stany związane z przewlekłym bólem
• uzależnienie od alkoholu lub narkotyków
• zaburzenie osobowości borderline
• zespołu stresu pourazowego

Jak lęk wpływa na społeczności czarnoskórych? Dowiedz się więcej tutaj.

Zapobieganie

Rodzina i przyjaciele mogą zauważyć poprzez mowę lub zachowanie danej osoby, że mogą być narażeni na ryzyko wystąpienia myśli samobójczych.

Mogą pomóc, rozmawiając z daną osobą i szukając odpowiedniego wsparcia.

National Institute for Mental Health sugeruje następujące wskazówki dotyczące pomocy komuś, kto może przechodzić kryzys:

• Zapytaj ich, czy myślą o samobójstwie. Badania pokazują, że proszenie nie zwiększa ryzyka.
• Dbaj o ich bezpieczeństwo, pozostając w pobliżu i usuwając wszelkie środki samobójstwa, takie jak noże, jeśli to możliwe.
• Posłuchaj ich i bądź przy nich.
• Zachęć ich, aby zadzwonili na infolinię lub skontaktowali się z kimś, do kogo mogą się zwrócić po wsparcie, na przykład przyjacielem, członkiem rodziny lub duchowym mentorem.
• Kontynuuj z nimi działania po zakończeniu kryzysu, ponieważ wydaje się, że zmniejsza to ryzyko nawrotu.

Inne wskazówki obejmują posiadanie pod ręką kilku numerów alarmowych. Może to być dla zaufanego przyjaciela, telefon zaufania lub lekarza danej osoby.

Zapobieganie samobójstwom

Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:

• Zadaj trudne pytanie: „Czy rozważasz samobójstwo?”
• Słuchaj osoby bez oceniania.
• Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy lub wyślij SMS-a TALK pod numer 741741, aby skontaktować się z przeszkolonym doradcą kryzysowym.
• Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
• Spróbuj usunąć wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 800-273-8255. Podczas kryzysu osoby niedosłyszące mogą dzwonić pod numer 800-799-4889.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej linków i zasobów lokalnych.

Leczenie

Myśli samobójcze są objawem leżącego u ich podstaw problemu. Często pomocne mogą być leki i terapie polegające na rozmowie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub poradnictwo.

Każdy, kto ma problemy ze zdrowiem psychicznym, powinien jak najszybciej zgłosić się na leczenie.

Po rozpoczęciu leczenia ważne jest, aby postępować zgodnie z planem leczenia, uczestniczyć w wizytach kontrolnych i przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lekarza.

Zmniejszenie ryzyka

Wspieranie osoby poprzez słuchanie jej i pomaganie jej w kontaktach z pracownikami służby zdrowia może mieć duże znaczenie.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ludzie mogą mieć mniejsze ryzyko myśli samobójczych, jeśli:

• dostęp do opieki zdrowotnej, w tym pomoc w przypadku zaburzeń związanych z używaniem substancji
• dostęp do ogólnego wsparcia dla zdrowia i dobrego samopoczucia
• linki rodzinne i społecznościowe
• umiejętności rozwiązywania problemów i rozwiązywania sporów
• przekonania, które zniechęcają do samobójstwa i zachęcają do samoobrony
• poczucie własnej wartości i celu w życiu

Dla osób z myślami samobójczymi pomocne mogą być:

• rozmawianie z rodziną, przyjaciółmi lub opiekunem o ich uczuciach
• poprosić ukochaną osobę, aby spotkała się z lekarzem i ewentualnie uczestniczyła w sesjach z nimi
• unikanie lub ograniczanie spożywania alkoholu i narkotyków rekreacyjnych
• pozostawanie w kontakcie z innymi, tak często, jak to możliwe
• regularne ćwiczenia
• spożywanie zbilansowanej diety
• spanie przez co najmniej 7-8 godzin dziennie
• nie trzymanie pistoletów, noży lub potencjalnie szkodliwych substancji w zasięgu ręki
• poszukiwanie rzeczy dostarczających przyjemności, takich jak muzyka czy czas spędzony na świeżym powietrzu
• poszukiwanie i przestrzeganie leczenia
• przestrzeganie zaleceń lekarza dotyczących używania leków na receptę i monitorowania działań niepożądanych

Wiele osób w pewnym momencie życia doświadcza myśli samobójczych. Często pomocne może być podzielenie się problemem z lekarzem, ukochaną osobą lub opiekunem.

Gdzie uzyskać pomoc

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, ważne jest, aby uzyskać pomoc tak szybko, jak to możliwe.

Oto kilka infolinii oferujących wsparcie:

• National Suicide Prevention Lifeline: Ten zasób jest dostępny dla poufnych rozmów 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
  • Bezpłatny numer 800-273-8255.
• Befrienders Worldwide: Ten zasób zawiera numery kontaktowe i informacje o pomocy dla różnych krajów i języków.
• Childhelp: Wszystkie połączenia z National Child Abuse Hotline są anonimowe i poufne.
  • W Stanach Zjednoczonych zadzwoń pod numer 800-422-4453.
• Veterans Crisis Line: To poufna linia wsparcia dla weteranów i tych, którzy martwią się o weterana.
  • Aby się skontaktować, zadzwoń pod numer 800-273-8255 i naciśnij 1.
  • Alternatywnie wyślij wiadomość tekstową na numer 838255.
• LGBTQ +: Ten zasób oferuje opcje w języku hiszpańskim i dla osób niedosłyszących.
  • Aby się skontaktować, zadzwoń pod numer 800-273-8255.
• Projekt Trevor: To linia kryzysowa dla młodych ludzi, którzy identyfikują się jako LGBTQ +.
  • Aby się skontaktować, zadzwoń pod numer 866-488-7386.
  • Alternatywnie, skorzystaj z czatu.

Usługi te oferują poufną pomoc.

Statystyka

W Stanach Zjednoczonych samobójstwo jest dziesiątą główną przyczyną zgonów. Według American Foundation for Suicide Prevention była odpowiedzialna za ponad 48 tysięcy ofiar śmiertelnych w 2018 roku.

W 2017 r. Była to druga najczęstsza przyczyna u osób w wieku 10–34 lata. Liczba samobójstw była dwukrotnie większa niż liczba zabójstw.