Co należy wiedzieć o tabletkach z kofeiną
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Tabletki z kofeiną są popularną metodą na krótkotrwałe zwiększenie energii i skupienia, często podczas pracy lub nauki. Ale czy działają i czy są bezpieczne?
Podobnie jak wypicie filiżanki kawy, przyjęcie tabletki z kofeiną może zapewnić tymczasowy wzrost energii, pamięci i koncentracji.
Chociaż tabletki z kofeiną mogą pomóc osobie w nauce lub zachowaniu przytomności, wysokie dawki kofeiny mogą powodować skutki uboczne i mogą nie być bezpieczne dla wszystkich.
Kofeina jest jednym z najpopularniejszych narkotyków w Stanach Zjednoczonych, a 85% ludzi w USA spożywa co najmniej jeden napój zawierający kofeinę dziennie.
W tym artykule przyjrzymy się potencjalnym korzyściom i zagrożeniom związanym z tabletkami z kofeiną.
Co to są tabletki z kofeiną?
Kofeina jest lekiem pobudzającym, który zwiększa aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Kawa i herbata to naturalne źródła kofeiny, a producenci dodają ją do innych produktów, takich jak napoje gazowane, napoje energetyczne i batony energetyczne.
Tabletki z kofeiną mogą zawierać naturalne lub syntetyczne formy kofeiny.
Ilość kofeiny w tych tabletkach różni się w zależności od marki. W wielu przypadkach zawierają od 100 do 200 miligramów (mg) na tabletkę. To więcej niż w większości filiżanek kawy, ale mniej niż w niektórych napojach energetyzujących.
Dla porównania, Food and Drug Administration (FDA) szacuje, że poziomy kofeiny w popularnych produktach są następujące:
- Herbata o pojemności 8 uncji (uncji) zawiera 30–50 miligramów (mg).
- Kawa o pojemności 8 uncji zawiera 80–100 mg.
- 8-uncjowy napój energetyczny zawiera 40–250 mg.
Według FDA ludzie zwykle mogą przyjmować 400 mg dziennie bez negatywnych skutków ubocznych.
Czy są bezpieczne?
Tabletki z kofeiną są bezpieczne dla większości ludzi z umiarem, a jeśli ograniczają spożycie dodatkowych źródeł kofeiny.
Niektórzy ludzie są jednak bardziej wrażliwi na działanie kofeiny niż inni i mogą wystąpić niepożądane reakcje na te suplementy i inne źródła kofeiny.
Lekarze mogą zalecić następującym grupom ograniczenie spożycia kofeiny:
- tych, którzy są szczególnie wrażliwi na działanie kofeiny
- osoby w ciąży, karmiące piersią lub próbujące zajść w ciążę
- osoby z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca lub chorobą refluksową przełyku (GERD)
- dzieci i młodzież
- ludzie, którzy doświadczają regularnych migrenowych bólów głowy
Ważne jest, aby pamiętać, że tabletki z kofeiną to nie to samo, co czysta kofeina w proszku. Czysta kofeina w proszku jest potencjalnie niebezpieczną substancją, która może powodować skutki toksyczne, w tym drgawki, po spożyciu nawet 0,15 łyżki stołowej, która zawiera około 1200 miligramów (mg) kofeiny.
W rezultacie FDA podjęła działania mające na celu ochronę społeczeństwa przed czystą kofeiną poprzez firmy monitorujące, aby upewnić się, że nie wytwarzają one produktów zawierających wysokie poziomy czystej lub skoncentrowanej kofeiny. FDA będzie egzekwować wszelkie naruszenia, wstrzymując produkcję produktu lub zajmując go.
Korzyści z tabletek kofeinowych
Kofeina może mieć pewne korzyści zdrowotne. Jednak większość badań nad kofeiną bada wpływ kofeiny obecnej w kawie.
Z tego powodu naukowcom często trudno jest oddzielić korzyści płynące z kofeiny od korzyści płynących z innych substancji zawartych w kawie, takich jak przeciwutleniacze.
Potencjalne korzyści płynące z kofeiny obejmują:
Zwiększona koncentracja i pamięć
Kofeina to popularny sposób na poprawę czujności i koncentracji podczas nauki lub pracy. Z tych powodów badania potwierdzają jego skuteczność.
W badaniu z 2014 roku zbadano wpływ tabletek zawierających 200 mg kofeiny na pamięć u 160 osób dorosłych.
Naukowcy odkryli, że osoby, które przyjmowały tabletki z kofeiną podczas zadania uczenia się, radziły sobie lepiej w testach pamięci 24 godziny później w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo.
Lepsze wyniki sportowe
Według National Collegiate Athletic Association (NCAA) kofeina może poprawić wyniki sportowe osoby, jeśli przyjmie odpowiednią ilość we właściwym czasie.
Korzyści obejmują:
- lepsza koordynacja, skupienie i koncentracja
- mniej bólu i uczucia zmęczenia
- poprawiona wytrzymałość w ćwiczeniach o wysokiej intensywności
Badanie przeglądowe 21 metaanaliz wskazuje, że przyjmowanie kofeiny może poprawić wydajność ćwiczeń, wpływając na siłę i wytrzymałość mięśni.
Jednak NCAA zakazał używania kofeiny przed zawodami. Wypicie około 500 mg - lub 6 do 8 filiżanek parzonej kawy - między 2 a 3 godzinami przed zawodami wystarczy, aby uzyskać pozytywny wynik testu na obecność narkotyków w moczu.
Bóle głowy i ulga w migrenie
Kofeina może złagodzić zarówno migreny, jak i napięciowe bóle głowy, prawdopodobnie dlatego, że zmniejsza odczuwanie bólu przez daną osobę.
FDA zatwierdziła kofeinę do stosowania ze środkami przeciwbólowymi w leczeniu migrenowych bólów głowy. Niektóre leki na migrenę zawierają kofeinę, na przykład Excedrin i Midol.
Jednak według American Migraine Foundation ludzie powinni ograniczyć kofeinę do maksymalnie 2 dni w tygodniu w leczeniu bólów głowy. Wydaje się, że spożywanie kofeiny trzy lub więcej razy w tygodniu może zwiększyć częstotliwość migreny.
Sugerują również, że osoby, które mają częste bóle głowy, całkowicie unikają kofeiny.
Zmniejszone objawy choroby Parkinsona
Według badań z 2012 roku kofeina zawarta w kawie może pomóc kontrolować ruch osób z chorobą Parkinsona.
Tabletki z kofeiną a kawa
Niektórzy ludzie wolą przyjmować kofeinę w postaci tabletek, podczas gdy inni wolą ją spożywać z kawą lub herbatą.
Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze między tabletkami z kofeiną a kawą to:
Smak
Dla tych, którzy nie lubią smaku kawy, tabletki z kofeiną mogą przynieść podobne korzyści.
Wygoda
Tabletki z kofeiną mogą być wygodniejsze dla osób, które nie mają dostępu do łazienki przez dłuższy czas, w tym dla kierowców autobusów i pracowników ochrony.
Podczas gdy kofeina w dowolnej postaci działa moczopędnie i zwiększa ilość wydalanego moczu, kawa może powodować bardziej znaczący wzrost, ponieważ jest płynna.
Ponadto tabletki z kofeiną ułatwiają szybsze przyjmowanie większej ilości kofeiny. Chociaż może to być korzystne dla niektórych osób, zwiększa również ryzyko przedawkowania kofeiny, co powoduje niepokój, szybkie tętno i inne objawy.
Kwasowość
Kawa jest kwaśna i może powodować zgagę i zaostrzać objawy GERD. Tabletki z kofeiną mogą być lepszą opcją dla osób ze skłonnością do refluksu, ale kofeina może nadal powodować zgagę u niektórych osób.
Inne korzystne składniki
Oprócz kofeiny kawa zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy, które mogą być odpowiedzialne za niektóre z jej korzyści zdrowotnych. Osoby przyjmujące tabletki z kofeiną zamiast pić kawę nie będą miały tego zastrzyku antyoksydacyjnego.
Z drugiej strony kawa zawiera olejki kawowe, takie jak kafestol i kahweol. Oleje te mogą zwiększać poziom cholesterolu u osób pijących dużo kawy. Tabletki z kofeiną nie zawierają olejków kawowych i mogą nie dawać takich samych efektów.
Skutki uboczne i ryzyko
Kofeina może powodować niekorzystne skutki, zwłaszcza jeśli ludzie spożywają ją w dużych ilościach lub jeśli mają wrażliwość na kofeinę. Efekty te obejmują:
- niepokój i nerwowość
- biegunka
- zawroty głowy
- dysforia, poczucie nieszczęścia
- szybkie tętno
- bół głowy
- zgaga
- wysokie ciśnienie krwi
- nudności
- drżący
- problemy ze snem
- pragnienie
Ekstremalnie duże ilości kofeiny mogą spowodować przedawkowanie. Objawy obejmują:
- szybkie i nieregularne bicie serca
- uczucie dezorientacji
- drgawki
- wymioty
Przeczytaj więcej o oznakach przedawkowania kofeiny.
Ludzie mogą również doświadczyć uzależnienia od kofeiny, jeśli regularnie spożywają kofeinę - nawet 1 filiżanka dziennie może prowadzić do uzależnienia. Ta zależność może również prowadzić do objawów odstawienia, jeśli dana osoba nagle unika kofeiny.
Nie każdy, kto codziennie przyjmuje kofeinę, będzie miał objawy uzależnienia lub odstawienia. Niektóre badania wskazują, że czynniki genetyczne odgrywają rolę w wrażliwości człowieka na kofeinę.
Kofeina może nie być odpowiednia dla każdego. Na przykład Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca dzieciom i młodzieży unikanie kofeiny i innych używek.
Według badania z 2016 r. Wysokie spożycie kofeiny w okresie dojrzewania może powodować trwałe zmiany w mózgu, które mogą zwiększać niepokój w wieku dorosłym.
FDA zaleca, aby osoby w ciąży, karmiące piersią lub próbujące zajść w ciążę rozmawiały ze swoim lekarzem o spożyciu kofeiny.
Jak je zabrać
Ogólnie tabletki kofeiny zawierają 100–200 mg kofeiny na porcję. Ludzie zwykle mogą przyjmować do 400 mg dziennie bez niepożądanych skutków ubocznych. Jednak niektórzy ludzie są znacznie bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni.
Dawkowanie tabletek z kofeiną będzie się różnić w zależności od marki tabletek, których używa dana osoba. Osoby powinny zawsze postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu i nigdy nie przekraczać zalecanej dawki.
Obliczając dzienne spożycie kofeiny przez osobę, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę inne potrawy i napoje zawierające kofeinę, w tym:
- czekolada
- Kawa
- Cola
- batoniki energetyczne
- napoje energetyczne
- gorąca czekolada
- czarna herbata
- Zielona herbata
Leki na migrenę, inne leki i niektóre suplementy mogą również zawierać kofeinę.
Ludzie powinni również wziąć pod uwagę czas, kiedy biorą tabletki z kofeiną. Przyjmowanie ich późnym popołudniem lub wieczorem może wpływać na sen. Metabolizm połowy przyjętej przez organizm kofeiny może zająć 4-6 godzin. Najlepiej przyjmować tabletki z kofeiną rano lub wczesnym popołudniem.
Przerwać stosowanie, jeśli wystąpią działania niepożądane, w tym szybkie bicie serca, niepokój lub niepokój.
W Internecie można kupić różne tabletki z kofeiną.
Podsumowanie
Tabletki z kofeiną to suplementy, które stymulują centralny układ nerwowy, aby pomóc ludziom pozostać przytomnym, czujnym i skupionym. Mogą również poprawić wyniki sportowe i złagodzić migreny i napięciowe bóle głowy.
Kofeina jest lekiem, dlatego osoby powinny zawsze przestrzegać zalecanej dawki i zaprzestać jej stosowania, jeśli wystąpią działania niepożądane.
Jeśli ludzie mają obawy dotyczące tabletek kofeiny lub spożycia kofeiny, powinni skonsultować się z lekarzem.
