Co należy wiedzieć o insulinie i przybieraniu na wadze

Insulinoterapia, powszechna metoda leczenia cukrzycy, może powodować przyrost masy ciała. Osoby przyjmujące insulinę mogą kontrolować swoją wagę za pomocą określonych strategii żywieniowych i stylu życia.

Insulina to hormon regulujący poziom glukozy we krwi. Inną nazwą tego jest cukier we krwi. Hormon działa, pomagając komórkom organizmu wchłaniać glukozę.

Insulina powoduje przyrost masy ciała, gdy komórki wchłaniają zbyt dużo glukozy, a organizm przekształca ją w tłuszcz.

W tym artykule przyjrzymy się temu efektowi i zbadamy związek między cukrzycą a wagą. Dajemy również wskazówki, jak uniknąć przyrostu masy ciała związanego z insuliną.

Związek między insuliną a wagą

Terapia insulinowa może powodować przyrost masy ciała.

Insulina odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi i przekształcaniu energii z pożywienia w tłuszcz. Pomaga również w rozkładaniu tłuszczów i białek.

Podczas trawienia insulina pobudza komórki mięśniowe, tłuszczowe i wątrobowe do wchłaniania glukozy. Komórki wykorzystują tę glukozę jako energię lub przekształcają ją w tłuszcz do długotrwałego przechowywania.

Spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebuje organizm doprowadzi do nadmiernego poziomu glukozy. Jeśli komórki nie usuwają glukozy z krwi, organizm gromadzi ją w tkankach w postaci tłuszczu.

Kiedy dana osoba przyjmuje insulinę jako terapię cukrzycy, jej organizm może wchłonąć zbyt dużo glukozy z pożywienia, co powoduje przyrost masy ciała.

Nieleczona cukrzyca może powodować utratę wagi, ponieważ organizm nie przetwarza prawidłowo pożywienia w energię. Przyjmowanie insuliny rozwiązuje ten problem. Dlatego ludzie mogą zauważyć przyrost masy ciała, gdy zaczną przyjmować insulinę.

Cukrzyca i przyrost masy ciała

Przyrost masy ciała jest częstym objawem cukrzycy i innych schorzeń związanych z insuliną.

W porównaniu z osobami, które nie chorują na cukrzycę, młodzi dorośli z cukrzycą typu 1 mają większe ryzyko wystąpienia nadwagi lub otyłości.

Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) z 2003 r. 90 procent osób z cukrzycą typu 2 ma nadwagę lub otyłość.

Osoby z cukrzycą mogą odczuwać przyrost masy ciała jako skutek uboczny insulinoterapii. Chociaż insulina pomaga regulować poziom glukozy, wspomaga również magazynowanie tłuszczu w organizmie.

Zmniejszenie nadmiernej masy ciała może pomóc ludziom w radzeniu sobie z objawami cukrzycy, a nawet odwrócić stan przedcukrzycowy i insulinooporność.

Wskazówki, jak unikać przyrostu masy ciała na insulinie

Osoby, które przyjmują insulinę w celu kontrolowania poziomu glukozy, mogą odczuwać przyrost masy ciała. Jednak ludzie nie powinni przerywać przyjmowania insuliny ani pomijać dawek, ponieważ może to powodować długotrwałe komplikacje.

Skuteczne sposoby uniknięcia przyrostu masy ciała związanego z insuliną obejmują:

Śledzenie kalorii

Osoby z cukrzycą często koncentrują się na kontrolowaniu spożycia węglowodanów. Jednak równie ważne jest śledzenie ogólnego spożycia kalorii.

Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może prowadzić do nadmiernego poziomu glukozy we krwi i zwiększonego magazynowania tłuszczu. Może to być szczególnie prawdziwe podczas przyjmowania insuliny.

Wstępne odmierzanie porcji i prowadzenie dziennika żywności może uniemożliwić osobie spożywanie większej ilości kalorii, niż potrzebuje jej organizm. Z biegiem czasu ludzie dowiadują się, jakie wielkości porcji są dla nich najlepsze i nie muszą już mierzyć i śledzić spożycia żywności.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia sprawiają, że ciało jest zdrowe i silne. Pomaga również spalać kalorie, reguluje poziom glukozy we krwi i wspomaga utratę tłuszczu.

WHO zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat starali się co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Wyniki niedawnego przeglądu sugerują, że zorganizowane programy ćwiczeń mogą przynieść znaczące korzyści osobom z insulinoopornością i cukrzycą typu 2.

Praca z zespołem opieki zdrowotnej

Pracownicy służby zdrowia mogą dzielić się cennymi zasobami z osobami walczącymi o utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Wytyczne American Diabetes Association z 2019 r. Stwierdzają, że „Nie ma jednego wzorca żywieniowego dla wszystkich chorych na cukrzycę, a planowanie posiłków powinno być zindywidualizowane”.

Zarejestrowani dietetycy (RDs) mogą doradzać ludziom, co jeść, a czego unikać, w oparciu o ich aktualny stan zdrowia i cele. RD może nawet opracować spersonalizowane plany posiłków.

Pracownicy służby zdrowia mogą również zalecać ludziom sposoby poprawy stanu zdrowia, jednocześnie zmniejszając ryzyko zachorowania na choroby, takie jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia.

Mogą badać poziom glukozy i insuliny, a także profile lipidowe ludzi. Testy te mogą dać ludziom wyobrażenie o ich ogólnym stanie zdrowia. Ludzie mogą wykorzystywać te informacje do śledzenia postępów w osiąganiu celów zdrowotnych.

Żywność do jedzenia

Spożywanie zbilansowanej, zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała.

Niektóre pokarmy mogą zapobiegać przybieraniu na wadze. Pomocne może być opracowanie planu posiłków z równowagą pożywnych pokarmów. Jeśli to możliwe, porozmawiaj o tym z dietetykiem.

Wysokiej jakości nieprzetworzona żywność zawiera mniej dodatku cukru i tłuszczu. Te pokarmy zwiększają uczucie sytości i pomagają uniknąć przejadania się.

Pokarmy do spożycia obejmują lub zawierają:

• całe ziarna
• warzywa
• owoce
• Jogurt
• zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i oleje roślinne

Pokarmy, których należy unikać, obejmują lub zawierają:

• rafinowane węglowodany
• pakowana lub przetworzona żywność
• dodatek cukrów
• tłuszcze trans

Podsumowanie

Insulina odgrywa kilka podstawowych ról w organizmie. Reguluje poziom glukozy we krwi, wspomaga magazynowanie tłuszczu, a nawet pomaga rozkładać tłuszcze i białka.

Jednak nadmiar insuliny, spowodowany opornością na insulinę lub przyjmowaniem leków przeciwcukrzycowych, może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Ludzie mogą stosować zmiany diety i stylu życia, aby zapobiec przyrostowi masy ciała związanemu z insuliną. Regularne ćwiczenia i spożywanie nieprzetworzonej żywności, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernemu gromadzeniu się tłuszczu.

Dla każdego, kto zmaga się z utrzymaniem prawidłowej masy ciała po zmianie diety i stylu życia, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem. Mogą stanowić cenne wskazówki dla osób próbujących utrzymać lub schudnąć.