12 najlepszych aplikacji uspokajających

Każdy może w którymś momencie swojego życia odczuwać stres. Uspokajające aplikacje mogą pomóc złagodzić stres - zazwyczaj dzięki uważności i technikom medytacji.

Uważność to praktyka skupiania uwagi osoby na chwili obecnej. Osoba w stanie uważności obserwuje wszystkie jej myśli i uczucia bez osądzania.

W tym artykule przyjrzymy się kilku aplikacjom, które mogą pomóc złagodzić uczucie stresu lub zapewnić techniki łagodzenia stresu.

12 aplikacji pomagających radzić sobie ze stresem

Aplikacje uspokajające mają na celu pomóc osobie radzić sobie ze stresem, zwiększając jej uważność. Niektóre aplikacje mogą również działać jako zachęta dla ludzi do spędzenia czasu i zastanowienia się nad życiem, aby zdać sobie sprawę, co wyzwala ich stres.

Poniżej znajduje się 12 aplikacji, które mogą pomóc osobie lepiej radzić sobie ze stresem.

Należy pamiętać, że autor nie przetestował tych produktów. Wszystkie informacje opierają się na badaniach.

Spokojna

Spokój wykorzystuje koncepcje uważności do promowania medytacji, snu i relaksu.

Chociaż dostęp do niektórych części aplikacji jest bezpłatny, istnieje również opcja opłacenia subskrypcji premium, która odblokowuje więcej treści.

Badanie z 2019 roku, w którym badano skuteczność tej aplikacji w zmniejszaniu stresu u studentów, wykazało, że nie tylko zmniejszyła ona stres, ale także poprawiła uważność i współczucie dla siebie.

Spokój jest dostępny na:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple Watch
• Android

Przestrzeń nad głową

Headspace to aplikacja, która uczy uważności. Zachęca do codziennego ćwiczenia uważności i zmniejszenia poziomu stresu.

W badaniu z 2018 r. Dotyczącym poziomu stresu i drażliwości porównano osoby, które ukończyły pierwsze 10 sesji wprowadzających do Headspace, z osobami, które słuchały audiobooka na temat pojęć uważności.

Naukowcy doszli do wniosku, że zmniejszenie stresu wynikającego z nacisków zewnętrznych, a także drażliwości były bardziej znaczące w grupie stosującej Headspace.

Aplikacja zawiera podstawowe treści, do których można uzyskać bezpłatny dostęp. Jednak oferuje również roczną lub miesięczną usługę subskrypcji treści premium.

Headspace jest dostępny na:

• Zegarek iPhone / iPad / Apple
• Android

Numer barwienia terapii kolorami

Istnieją badania sugerujące, że kolorystyka może zmniejszyć poziom niepokoju. Chociaż badania te skupiały się na fizycznych książeczkach do kolorowania, może się zdarzyć, że kolorowanie na urządzeniu mobilnym zapewnia podobne korzyści.

Color Therapy Coloring Number to aplikacja relaksacyjna, w której dana osoba może wybierać spośród wielu obrazów do kolorowania według liczby. Istnieją darmowe obrazy, do których dana osoba ma dostęp. Istnieje jednak również możliwość opłacenia dodatkowej zawartości.

Dowiedz się więcej o różnicach między stresem a lękiem tutaj.

Numer barwienia terapii kolorami jest dostępny na:

• iPhone / iPad

Aplikacja Mindfulness

Producenci tej aplikacji polecają ją zarówno osobom, które nie mają doświadczenia w uważności i medytacji, jak i tym, którzy mają doświadczenie w tych praktykach.

Oprócz medytacji ta aplikacja ma funkcję przypominania, aby zachęcić ludzi do uczynienia z codziennych mediacji nawykiem.

Darmowa wersja aplikacji zapewnia 5-dniowy kurs wprowadzający z przewodnikiem do uważności, a także sesje medytacji w określonym czasie.

Osoba może również zapłacić za wersję premium, która zapewnia nieograniczony dostęp do ponad 250 medytacji z przewodnikiem. Niektóre z nich obejmują odprężanie i uważność w pracy.

Aplikacja Mindfulness jest dostępna na:

• Zegarek iPhone / Apple
• Android

Buddhify

Twórcy tej aplikacji opisują ją jako aplikację do medytacji i uważności dla osób prowadzących intensywny tryb życia. Podczas gdy inne aplikacje do medytacji wymagają od ludzi znalezienia 10–20 minut spokoju, ta aplikacja zapewnia medytację w ruchu.

Buddhify oferuje również bardziej tradycyjne formy medytacji.

Osoba może zdecydować się na wykupienie rocznego członkostwa Buddhify, które umożliwia dostęp do dodatkowych funkcji. Alternatywnie mogą zapłacić za samą aplikację i uzyskać dostęp do ponad 200 medytacji.

Buddhify jest dostępny na:

• iPhone / iPad
• Android

Portal

Portal to aplikacja dźwiękowa, która obiecuje pomóc osobie zasnąć, skupić się i zrelaksować, zapewniając jej wciągające wrażenia. Dostępne dźwięki wahają się od burz po oceany.

Kiedy osoba doświadcza stresu, może aktywować współczulny układ nerwowy, wywołując reakcję walki lub ucieczki. Starsze badania sugerują, że dźwięki natury mogą być przydatne w pomaganiu osobie w wyzdrowieniu po stresie psychicznym.

Istnieje możliwość opłacenia rocznej subskrypcji na dostęp do całej biblioteki dźwięków.

Portal jest dostępny na:

• iPhone / iPad

Medytacja MyLife

MyLife Meditation to aplikacja do medytacji i uważności, która zachęca osobę do sprawdzenia swoich uczuć, a następnie zaleca krótkie medytacje dostosowane do aktualnych emocji danej osoby.

Aplikację można pobrać bezpłatnie i daje dostęp do podstawowych medytacji. Alternatywnie istnieje opcja rocznej lub miesięcznej subskrypcji, która zapewnia dodatkowe 400 działań, w tym prowadzenie dziennika.

MyLife Meditation jest dostępna na:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy to kolejna aplikacja do kolorowania, która zawiera obrazy mandali, kwiatów, zwierząt i nie tylko.

Oferuje różne palety kolorów i rozmiary pędzli, a także opcję rysowania i kolorowania własnych mandali.

Oferuje tygodniowe, miesięczne lub roczne subskrypcje, które dają ludziom dostęp do nowych obrazów w kolorze.

Colorfy jest dostępne na:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Ta aplikacja opiera się na zasadach medytacji wedyjskiej, rodzaju medytacji z cichą mantrą.

Można ją pobrać bezpłatnie i zawiera mantry, pieśni i medytacje z przewodnikiem.

Aplikacja oferuje trzy rodzaje subskrypcji: miesięczną, roczną lub jednorazową dożywotnią. Te subskrypcje premium dają ludziom dostęp do całej biblioteki medytacji z przewodnikiem, a także spersonalizowanej medytacji i możliwości dołączenia do globalnych wydarzeń medytacyjnych.

Sattva jest dostępna na:

• Zegarek iPhone / Apple
• Android

Sanvello

Celem tej aplikacji, wcześniej znanej jako Pacifica, jest poprawa zdrowia psychicznego danej osoby. Łączy uważność z pomysłami z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Ten rodzaj terapii koncentruje się na zmianie negatywnych myśli i zachowań.

Badanie z 2019 roku podkreśla, że ​​osoby korzystające z tej aplikacji przez 1 miesiąc zauważyły ​​poprawę objawów lęku, depresji i stresu.

Sanvello można pobrać i używać za darmo. Dostępna jest jednak również wersja premium, która zapewnia nieograniczone korzystanie ze wszystkich narzędzi aplikacji.

Sanvello jest dostępne na:

• iPhone / iPad
• Android

Dziesięć procent szczęśliwszych

Dziesięć procent szczęśliwszych zapewnia medytację z przewodnikiem i praktyczne nauki, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i snem.

Aplikacja zawiera medytacje dotyczące określonych problemów i tematów, takich jak lęk lub rodzicielstwo. Ta funkcja ma na celu pomóc osobie znaleźć odpowiednią medytację dla swoich emocji w danym momencie.

Jeśli ludzie chcą uzyskać dostęp do większej ilości treści, mogą również płacić co miesiąc lub wybrać roczną subskrypcję.

Dziesięć procent szczęśliwszych jest dostępne na:

• Zegarek iPhone / Apple
• Android

Insight Timer

Insight Timer oferuje medytację z przewodnikiem, ścieżki muzyczne i dźwięki otoczenia.

Aplikacja zapewnia również szereg różnych technik medytacyjnych, umożliwiając ludziom znalezienie tej, która najbardziej im odpowiada.

Ludzie mogą płacić corocznie lub miesięcznie za subskrypcję premium. Ta wersja daje dostęp do kursów, opcji słuchania offline i wysokiej jakości dźwięku.

Funkcja Insight Timer jest dostępna na:

• Zegarek iPhone / iPad / Apple
• Android

Kiedy iść do lekarza

Osoba powinna rozważyć wizytę u lekarza, jeśli stres staje się niemożliwy do opanowania i wpływa na jej codzienne funkcjonowanie.

Chociaż aplikacje mogą być dobrą opcją do samoopieki i refleksji, mogą posunąć się tylko tak daleko i nie zastępują planu leczenia klinicznego.

Lekarz może zalecić terapię, leki lub jedno i drugie.

Podsumowanie

To normalne, że osoba doświadcza stresu w pewnym momencie swojego życia. Dostępnych jest wiele aplikacji, które pomagają złagodzić objawy stresu i nauczyć się technik radzenia sobie z nim.

Jednak osoby, którym nie można opanować stresu, mogą wymagać leków lub terapii. Terapia może pomóc osobie zrozumieć podstawowe przyczyny stresu i nauczyć się technik ułatwiających opanowanie objawów. Leki mogą również pomóc złagodzić objawy stresu.