9 wskazówek dotyczących spania z zatkanym nosem

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Alergie, przeziębienia, grypa i inne częste przyczyny zatkanego nosa mogą utrudniać lub wręcz uniemożliwiać zasypianie.

Osoba może budzić się dziesiątki razy, czując się tak, jakby nie mogła oddychać, lub może mieć trudności z zasypianiem pod presją zatoru.

Sen jest niezbędny do leczenia infekcji. Badanie z 2015 roku wykazało nawet, że lepszy sen może przede wszystkim zmniejszyć ryzyko przeziębienia.

Kilka strategii może zapobiec zrujnowaniu snu przez zatkany nos. Aby uzyskać największą ulgę, ludzie mogą wypróbować kilka strategii naraz. Poniższe sekcje omawiają te strategie bardziej szczegółowo.

1. Podnieś głowę

Podniesienie głowy kilkoma poduszkami może pomóc złagodzić zatkany nos podczas snu.

Zatory są zwykle gorsze w nocy, ponieważ trudniej jest drenować nos i zatoki.

Oznacza to, że śluz gromadzi się w głowie, utrudniając oddychanie i potencjalnie powodując rano zatokowy ból głowy.

Spróbuj unieść głowę na kilku poduszkach, aby ułatwić drenaż zatok.

Niektórzy ludzie znajdują również ulgę, śpiąc na fotelu lub kanapie.

2. Użyj nawilżacza

Suchy nos może być bolesny i bardziej wrażliwy na śluz. Nawilżacze nawilżają powietrze, zapobiegając nadmiernemu wysuszeniu i zmniejszając ból podczas oddychania w przypadku przekrwienia.

Niektórzy lubią dodawać do nawilżacza olejki eteryczne, takie jak mięta pieprzowa lub eukaliptus.

Regularne czyszczenie nawilżaczy jest ważne, ponieważ wilgoć może sprzyjać rozwojowi bakterii i grzybów. Najlepiej przeczytać instrukcje dotyczące czyszczenia i dezynfekcji maszyny.

3. Trzymaj zapasy przy łóżku

Zatory to nie jedyna rzecz, która utrudnia zasypianie z przeziębieniem. Dla wielu osób wstawanie po wodę lub chusteczki może przerwać sen przez całą noc.

Trzymanie przy łóżku pudełka chusteczek, kosza na śmieci i butelki wody może sprawić, że nocne przerwy będą krótsze i wygodniejsze.

4. Jedz miód

Zatkany nos może powodować oddychanie przez usta, pozostawiając suchość i ból w gardle. Kiedy dana osoba ma już kaszel lub ból gardła, może to utrudniać zasypianie. Miód otula gardło, łagodząc dyskomfort.

Miód może nawet działać jako środek przeciwkaszlowy. W badaniu z 2014 roku porównano miód z placebo i krótko działającym salbutamolem rozszerzającym oskrzela u dzieci z przeziębieniem.

Miód był najskuteczniejszym sposobem łagodzenia objawów kaszlu. Dzieci mogą również chętniej próbować miodu niż leków.

Dla osób bez alergii na miód ryzyko skutków ubocznych lub negatywnych reakcji jest bardzo niskie.

5. Weź parujący prysznic przed snem

Gorąca para może pomóc otworzyć zatoki. Para wodna rozluźnia wysuszony śluz i może pomóc w osuszaniu nosa przed snem, zmniejszając ból i przekrwienie.

Niektórzy uważają, że masowanie skóry pokrywającej zatoki sprzyja dalszemu drenażowi. Wzięcie ciepłego prysznica przed snem może również pomóc osobie zrelaksować się przed próbą zaśnięcia.

6. Użyć płukania solą fizjologiczną

Spray lub płukanka z solą fizjologiczną, która zawiera niewielką ilość soli zmieszanej ze sterylną wodą, może pomóc wypłukać zatkane zatoki. Płukanie solą fizjologiczną pomaga złagodzić podrażnienia i obrzęki, a także może pomóc osobie poczuć się mniej zatkaną w nocy.

Płukanki z solą fizjologiczną, które nie zawierają leków, można bezpiecznie stosować kilka razy w ciągu nocy, więc osoba może spróbować trzymać roztwór soli fizjologicznej w pobliżu łóżka i używać go w razie potrzeby.

7. Załóż pasek na nos

Paski nosowe przyczepiają się do grzbietu nosa i lekko wyciągają nozdrza.

Chociaż wiele osób używa pasków nosowych, aby zapobiec chrapaniu, mogą one również ułatwić oddychanie, gdy dana osoba ma zatkany nos. Spróbuj spać z paskiem na nos, aż uczucie zatkania ustąpi.

8. Stosować dostępny bez recepty steryd lub spray zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa

Spraye dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić stany zapalne lub przekrwienie spowodowane alergiami i infekcjami. Są bezpieczne do krótkotrwałego stosowania i mogą przynieść szybką ulgę.

Jednak niektóre aerozole do nosa zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa wykorzystują substancję, która może powodować tolerancję ze względu na sposób działania. Może to prowadzić do zatorów w odbiciu, jeśli dana osoba używa go przez długi czas, a następnie próbuje się zatrzymać.

Ludzie powinni przeczytać i postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, w tym maksymalną liczbę dni z rzędu, przez które mogą go używać. Osoba nigdy nie powinna przyjmować więcej niż najniższą możliwą skuteczną dawkę.

Spraye steroidowe pomagają złagodzić stany zapalne, co może pomóc zmniejszyć przekrwienie i podrażnienie przewodów nosowych. Są dostępne bez recepty, a także na receptę.

Nie należy stosować aerozoli do nosa ze steroidami u dzieci, chyba że zaleci to lekarz.

9. Wypróbuj leki na przeziębienie i grypę

Stosowanie leków na przeziębienie i grypę z lekami zmniejszającymi przekrwienie i innymi składnikami może ułatwić oddychanie. Mogą również pomóc w przypadku innych objawów, takich jak obolałe mięśnie i bóle głowy.

Ludzie powinni uważać, aby unikać niesennych produktów „dziennych” przed snem, ponieważ mogą one utrudniać zasypianie. I odwrotnie, generalnie najlepiej jest unikać produktów „nocnych”, kiedy dana osoba musi się obudzić, ponieważ mogą one powodować senność.

Unikaj łączenia wielu leków i nie podawaj niemowlętom ani dzieciom środków zmniejszających przekrwienie, chyba że zaleci to lekarz.

Kiedy iść do lekarza

Przeziębienie często powoduje zatkany nos. Antybiotyki i inne leki nie wyleczyłyby wirusa przeziębienia, więc lekarz niewiele może zrobić.

Najlepiej jest pić dużo płynów i jak najwięcej spać lub odpoczywać, aby dać organizmowi czas na regenerację.

Objawy przeziębienia mogą trwać od 2 dni do 2 tygodni. Osoby z grypą zwykle wracają do zdrowia w ciągu tygodnia, ale niektóre objawy mogą utrzymywać się przez 2 tygodnie lub dłużej.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

• U osoby o słabym układzie odpornościowym, takiej jak starsza osoba dorosła lub niemowlę, pojawiają się objawy grypy. Wczesne leczenie grypy może zmniejszyć nasilenie infekcji.
• Dziecko ma oznaki zatoru. Niemowlęta poniżej 2 miesiąca życia oddychają tylko przez nosy, więc zatory mogą szybko spowodować poważne problemy z oddychaniem.
• Osoba nie może oddychać lub wykazuje oznaki problemów z oddychaniem, takie jak przyspieszone tętno, zasinienie ust, przyspieszony oddech, zawroty głowy lub poważne zmiany nastroju lub osobowości.
• Osoba ma przekrwienie trwające dłużej niż 2 tygodnie lub stwierdza, że ​​stopniowo pogarsza się w ciągu kilku dni.
• Osoba ma wysoką gorączkę 39,5 ° C (103,1 ° F) lub gorączkę trwającą dłużej niż kilka dni.
• Osoba ma zatkany nos i objawy ataku astmy, takie jak nagłe trudności w oddychaniu, świszczący oddech lub z trudem łapiąc powietrze.

Podsumowanie

Zatkany nos może utrudniać zasypianie, ale wiele prostych domowych środków może przynieść ulgę. Należy również pić dużo wody i jak najwięcej odpoczywać, aby choroba szybko minęła.

Pozostawanie w domu z pracy lub szkoły może zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji.

Należy zgłosić się do lekarza, jeśli objawy są bardzo poważne lub nie ustępują.

KUPUJ ŚRODKI W DOMU

Niektóre produkty ułatwiające zasypianie z zatkanym nosem można kupić w Internecie:

• nawilżacz
• kochanie
• płukanie solą fizjologiczną
• paski nosowe
• spraye do nosa
• leki na przeziębienie i grypę