Kwas alfa-liponowy: wszystko, co musisz wiedzieć
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kwas alfa-liponowy jest związkiem organicznym występującym w organizmie, który działa jako silny przeciwutleniacz. Może mieć wiele korzyści zdrowotnych.
Podczas gdy organizm w naturalny sposób wytwarza kwas alfa-liponowy (ALA), osoba może podnieść jego poziom, dokonując odpowiednich wyborów żywieniowych, przyjmując suplementy lub jedno i drugie.
Suplementacja ALA staje się coraz bardziej popularna, ponieważ niektórzy uważają, że może pomóc w utracie wagi, cukrzycy, utracie pamięci, zdrowiu skóry i innych schorzeniach.
Z tego artykułu dowiesz się o jego skuteczności, możliwych korzyściach i skutkach ubocznych.
Co to jest ALA?
Ludzie mogą zwiększyć poziom ALA, przyjmując suplementy.
ALA jest obecny w mitochondriach, które są siłą napędową komórek.
ALA ma kluczowe znaczenie dla trawienia, wchłaniania i tworzenia energii. Pomaga enzymom przekształcać składniki odżywcze w energię. Posiada również właściwości przeciwutleniające.
Ponieważ ludzie mogą wytwarzać ALA tylko w niewielkich ilościach, wiele osób zwraca się do suplementów, aby zwiększyć ich spożycie.
Zastosowania i korzyści
ALA może mieć wpływ na:
Utrata masy ciała
Niektórzy twierdzą, że ALA może pomóc ludziom schudnąć. Na przykład jedno badanie na modelu zwierzęcym wykazało, że ALA może poprawić metabolizm energii mięśni szkieletowych, prawdopodobnie zwiększając liczbę kalorii spalanych przez organizm.
Jednak badania pokazują również, że wpływ ALA na utratę wagi jest niewielki. Według analizy z 2018 roku osoby przyjmujące suplementy ALA straciły średnio zaledwie 1,52 funta i nie doświadczyły znaczącej zmiany obwodu talii.
Cukrzyca
Niektóre badania sugerują, że ALA może pomóc organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi i poprawiać poziom cholesterolu.
Badania wykazały również, że może zmniejszyć objawy uszkodzenia nerwów, które są częste u osób z cukrzycą, takie jak drętwienie, ból i paraliż.
Zapalenie
Według jednej analizy z 2018 roku ALA może znacznie obniżyć poziom białka C-reaktywnego (CRP).
CRP jest markerem zapalenia, który może wskazywać na przewlekłe zapalenie związane ze szkodliwymi chorobami, takimi jak cukrzyca i rak.
Choroba serca
Według niektórych badań ALA, ponieważ jest silnym przeciwutleniaczem, może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny jest jedną z głównych przyczyn chorób serca.
Przegląd kilku randomizowanych, kontrolowanych badań wykazał również, że ALA może obniżać poziom „złego” cholesterolu, innego czynnika ryzyka chorób serca.
Utrata pamięci
Stres oksydacyjny występuje naturalnie wraz z wiekiem. Oprócz odgrywania roli w rozwoju chorób serca, odgrywa również kluczową rolę w zdrowiu mózgu i utracie pamięci.
Według badań przeprowadzonych na uczestnikach z chorobą Alzheimera, ALA może spowolnić postęp choroby.
Naukowcy zasugerowali, że może to wynikać z pozytywnego wpływu ALA na insulinooporność i metabolizm cukru we krwi, ponieważ cukrzyca jest czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera.
Czy to działa?
Niektóre badania pokazują, że ALA może przynosić korzyści zdrowotne, w tym zmniejszanie stanu zapalnego, wspomaganie utraty wagi i zmniejszanie ryzyka chorób serca.
Jednak wiele z tych badań było niewielkich, krótkoterminowych lub na modelach zwierzęcych. Potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy ALA jest skutecznym leczeniem lub środkiem zapobiegawczym w przypadku schorzeń i problemów wymienionych powyżej.
Możliwe efekty uboczne
Lekarze uważają ALA za bezpieczny dla większości ludzi, z niewielkim lub zerowym ryzykiem skutków ubocznych. Łagodne skutki mogą obejmować nudności, wysypkę i swędzenie, jeśli dana osoba przyjmuje duże dawki.
Według naukowców dorośli mogą przyjmować do 2400 miligramów bez poważnych skutków ubocznych. Nie ma wystarczających badań i dowodów na temat dodatkowych korzyści i potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania większych dawek, więc lekarze nie zalecają tego.
Nie ma wystarczających dowodów na jego bezpieczeństwo stosowania u dzieci, dlatego dorośli powinni zawsze przechowywać ALA w bezpiecznym miejscu.
Ważne jest, aby osoby rozważające przyjmowanie suplementów ALA porozmawiały z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to dla nich właściwe.
Na wynos
ALA to związek organiczny, który działa jako przeciwutleniacz i ma wiele innych skutków dla organizmu. Podczas gdy organizm wytwarza to naturalnie, niektórzy ludzie również wybierają suplementy ALA.
Badania sugerują, że ALA może pomóc w utracie wagi, cukrzycy, utracie pamięci i niektórych innych schorzeniach. Jednak nie ma wystarczających badań, aby zrozumieć jego pełne korzyści lub skuteczność u ludzi.
ALA jest generalnie bezpieczna dla dorosłych, ale najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów.
Suplementy ALA są dostępne w niektórych aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie.
