Przyczyny i leczenie bólu w łuku stopy
Łuk stopy to obszar wzdłuż spodu stopy między piłką a piętą. Ból w łuku stopy jest częstym problemem, szczególnie wśród sportowców.
Łuk składa się z trzech oddzielnych łuków, które tworzą trójkąt. Każdy łuk składa się z kości, więzadeł i ścięgien.
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn bólu w łuku stopy. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat tych przyczyn, a także możliwych metod leczenia.
Przyczyny
Dwie najczęstsze przyczyny bólu w łuku stopy to urazy i problemy strukturalne.
Problemy strukturalne zwykle odnoszą się do wysokich lub niskich łuków lub innych nieprawidłowości w stopie i okolicy.
W obu przypadkach kilka czynników może wywołać lub pogorszyć te problemy, w tym:
- starzenie się
- nadużycie
- przybranie na wadze
- zmeczenie fizyczne
- stany neurologiczne
Przyczyny bólu w łuku stopy to:
Nadpronacja
Nadpronacja odnosi się do tego, jak stopa osoby porusza się podczas chodzenia, biegania lub joggingu.
Osoba z nadmierną pronacją uderza w ziemię zewnętrzną częścią pięty jako pierwszą. Gdy osoba kończy krok, stopa toczy się zbyt daleko na łuk. Dodatkowe ciśnienie powoduje spłaszczenie łuku.
Długotrwała nadmierna pronacja może uszkodzić ścięgna, mięśnie i więzadła. To uszkodzenie może prowadzić do bólu łuku, kolana, biodra lub pleców. Może również powodować młotek i modzele.
Osoba nadpronująca często korzysta z dodatkowego wsparcia podczas chodzenia. Wsparcie może obejmować obuwie stabilizujące i podpórki łuku korekcyjnego.
Zapalenie powięzi podeszwy
Zapalenie powięzi podeszwowej jest zwyrodnieniowym stanem powięzi podeszwowej i częstą przyczyną bólu pięt. Powięź podeszwowa to więzadło łączące tył stopy z przodem.
Typowe przyczyny zapalenia powięzi podeszwy to:
- obrażenia
- nadużycie
- zapalenie
Każdy może nabawić się zapalenia powięzi podeszwowej, ale takie czynności jak bieganie mogą zwiększać to ryzyko.
Jeśli dana osoba ma zapalenie powięzi podeszwy, często odczuwa ból po przebudzeniu. Ból zwykle nasila się w ciągu dnia podczas chodzenia i stania. Oprócz bólu łuku, osoba może odczuwać sztywność pięty lub śródstopia.
Osoby z zapaleniem powięzi podeszwowej mogą potrzebować zaprzestać wykonywania czynności, takich jak bieganie, aby stopa się zagoiła. Mogą również rozważyć noszenie butów podtrzymujących lub użycie wkładek, aby zmniejszyć nacisk na łuk.
Stopa Cavus
Stopa próchnicowa to nieprawidłowość strukturalna, która powoduje wysoki łuk. Przyczyny Cavus Foot to:
- genetyka
- uderzenie
- porażenie mózgowe
- Choroba Charcota-Mariego-Tootha
Jeśli dana osoba ma stopę typu Cavus, może odczuwać ból podczas chodzenia lub stania. Mogą również mieć zmniejszoną stabilność, co może prowadzić do skręcenia kostki i urazów.
Osoba może mieć inne problemy związane ze stopą próchnicową, w tym:
- palce pazurów
- palec młotkowaty
- modzele
Osoby ze stopą typu Cavus mogą rozważyć obuwie wspierające lub wkładki, które pomogą ustabilizować stopy i uniknąć bólu i możliwych urazów.
Dysfunkcja tylnego ścięgna piszczelowego
Ścięgno piszczelowe tylne łączy jeden z mięśni łydki z wewnętrzną częścią stopy. Dysfunkcja ścięgna piszczelowego tylnego (PTTD) występuje, gdy ścięgno to jest zranione lub w stanie zapalnym. Jeśli tylne ścięgno piszczelowe nie może podtrzymywać łuku, osoba może w rezultacie odczuwać ból.
Ból PTTD występuje zwykle w wewnętrznej części kostki i tylnej części łydki. Ból zwykle pojawia się podczas szybkiego biegania lub chodzenia i ustępuje, gdy osoba się zatrzyma.
Orteza stawu skokowego lub specjalnie zaprojektowane wkładki mogą pomóc w korekcji PTTD.
Płaskostopie
Płaskostopie mogą wystąpić u dzieci lub dorosłych. W wielu przypadkach płaskie stopy nie powodują żadnych problemów, ale mogą również powodować ból w łuku, innych obszarach stopy, nogach, kostkach i plecach.
Osoba może nie zdawać sobie sprawy, że ma płaskostopie, dopóki nie wystąpią objawy. Lekarz może zalecić stosowanie butów podtrzymujących lub wkładek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla łuku.
Leczenie
W niektórych przypadkach domowe zabiegi i rozciąganie nie wystarczą, aby złagodzić ból. W takim przypadku lekarz lub podiatra może zalecić jedną lub więcej z poniższych czynności:
- fizykoterapia
- szyny nocne
- szelki
- odlewy
- operacja
- zastrzyki kortyzonu
- leki przeciwbólowe na receptę (niesteroidowe leki przeciwzapalne na receptę)
- ortezy na receptę, buty podtrzymujące lub wkładki
Domowe środki zaradcze i rozciąga się
Podczas leczenia osoba powinna nadal rozważyć domowe sposoby i rozciąganie, aby złagodzić ból. Osoba nie powinna próbować tego robić, jeśli lekarz zaleci jej nie ruszać stopą.
Niektóre domowe środki zaradcze obejmują:
- Odpoczynek: Zatrzymaj lub znacznie zmniejsz wykonywanie jakiejkolwiek czynności, która pogarsza łuk.
- Nakładanie lodu: Nałóż okład z lodu owinięty szmatką na łuk i inne wrażliwe obszary, aby zmniejszyć obrzęk.
- Noszenie skarpet: Unikaj chodzenia boso.
- Korzystanie ze wsparcia: Rozważ użycie poduszek, wkładek i butów podtrzymujących.
- Szynowanie: Poproś lekarza o szynowanie stopy na noc, aby utrzymać ją podporą podczas snu.
- Stosowanie leków: Wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen.
Ponadto istnieje kilka różnych technik, które osoba może zastosować, aby złagodzić ból i zmniejszyć podatność łuku na kontuzje. Obejmują one:
Rozciąganie stóp
Aby wykonać to rozciąganie:
- Usiądź
- postaw stopę na drugim udzie
- przytrzymaj palce jedną ręką, a drugą wciskaj i opuszczaj piętę
- delikatnie popchnij palce w kierunku pięty i przytrzymaj przez 3–5 minut
Rozciąganie łydki
Kiedy osoba rozciąga łydki, może złagodzić ból i ucisk na łuku stopy. Aby wykonać rozciąganie łydki:
- stań twarzą do ściany i połóż obie ręce na szerokość ramion na ścianie
- cofnij się o krok jedną nogą
- zegnij przednie kolano do przodu, utrzymując tylne kolano prosto i piętę na podłodze
- trzymaj odcinek przez 20–30 sekund, powtórz trzy razy, a następnie zamień nogi
Masaż rolkowy lub kulkowy stóp
Osoba może użyć małej piłki tenisowej lub wałka z pianki, aby wykonać masujący odcinek stopy. Ta technika jest najłatwiejsza do wykonania podczas siedzenia.
Aby skorzystać z tej techniki, osoba powinna:
- zdejmij buty i usiądź na krześle
- umieść piłkę lub rolkę pod łukiem stopy
- tocz go tam iz powrotem od śródstopia do pięty po łuku
O łuku stopy
Łuk jest odpowiedzialny za kilka funkcji w stopie. Niektóre rzeczy, które zawiera łuk:
- pomaga utrzymać wagę
- pomaga ustabilizować ruchy
- pozwala stopie dostosowywać się do zmian terenu podczas chodzenia lub biegania
- pomaga amortyzować wstrząsy
- pomaga zachować równowagę
Osoba może poczuć uraz łuku bezpośrednio w okolicy. Możliwe jest również odczuwanie bólu lub dyskomfortu w innych obszarach, w tym:
- obcas
- kula stopy
- czubek stopy
- biodra
- nogi
- kolana
- z powrotem
- kostki
W niektórych przypadkach osoba może odczuwać najgorszy ból rano. Jednak większość ludzi odczuwa gorszy ból podczas czynności, w tym stania, które dotyczą bezpośrednio stóp.
Kiedy iść do lekarza
W przypadku sporadycznego bólu zwykle wystarczający jest odpoczynek, lód i rozciąganie. Jeśli jednak ból nie ustępuje po kilku dniach, jest silny lub często powraca, należy porozmawiać z lekarzem.
Lekarz może skierować osobę do ortopedy specjalizującego się w stopach i kostkach lub podiatry, który jest specjalistą od stóp. Mogą zbadać stopę osoby, sposób chodzenia i inne czynniki, aby ustalić, na czym polega problem.
Egzamin może obejmować:
- szukanie stanów zapalnych, tkliwości, obrzęków, deformacji,
- sprawdzanie równowagi, koordynacji, refleksów, czucia i napięcia mięśniowego
- testy, takie jak prześwietlenia rentgenowskie, tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny lub ultradźwięki
Gdy lekarz określi przyczynę bólu, zaleci leczenie, które jest ukierunkowane konkretnie na przyczynę i pomoże złagodzić ból.
Podsumowanie
Ból łuku jest częstym problemem, szczególnie wśród sportowców. W wielu przypadkach osoba może rozciągać, odpoczywać i zamrozić łuk stopy, aż ból ustąpi.
Problemy z łukiem stopy mogą również powodować ból różnych części ciała, w tym kostki, pięty, nóg, kolana i pleców. Konieczne jest wczesne leczenie problemu, aby problemy ze stopami nie prowadziły do urazów pleców lub kolan.
Jeśli ból utrzymuje się, nasila się lub jest przewlekły, należy porozmawiać z lekarzem o dodatkowych opcjach leczenia.
