Czy L-teanina ma właściwości zdrowotne?

L-teanina to związek, który naturalnie występuje w zielonej herbacie i czarnej herbacie, jest również dostępny w formie suplementu.

Badania sugerują, że L-teanina może zapewniać szereg korzyści zdrowotnych, które mogą obejmować poprawę koncentracji psychicznej i lepszą jakość snu.

Ten artykuł zawiera przegląd L-teaniny, w tym jej potencjalnych korzyści i zagrożeń oraz dawkowanie.

Co to jest L-teanina?

L-teanina występuje naturalnie w czarnej herbacie.

L-teanina jest aminokwasem. Organizm ludzki nie wytwarza tego związku i nie jest on niezbędny dla ludzi. Zielona herbata, czarna herbata i niektóre rodzaje grzybów zawierają naturalnie L-teaninę.

L-teanina może wpływać na poziom niektórych substancji chemicznych w mózgu. Należą do nich serotonina i dopamina, które wpływają na nastrój, sen i emocje oraz kortyzol, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem.

Zmiana równowagi tych substancji chemicznych może zmienić nastrój lub poziom stresu.

Małe badania i testy na zwierzętach wykazały, że L-teanina może oferować szereg korzyści. Eksperci uważają, że jest ogólnie bezpieczny, ale obecnie brakuje wysokiej jakości badań na ludziach, które potwierdzałyby jego korzyści.

Jakie są zalety L-teaniny?

W poniższych sekcjach omówiono istniejące dowody na możliwe korzyści ze stosowania L-teaniny.

1. Lepsza koncentracja umysłu

Wiele osób pije czarną lub zieloną herbatę w pracy, wierząc, że poprawia to ich koncentrację psychiczną. Badanie z 2012 r. Potwierdza ten pomysł.

Naukowcy odkryli, że osoby, które przyjęły 100 miligramów (mg) L-teaniny, popełniały mniej błędów w zadaniu uwagi niż osoby z grupy placebo. Picie 50 mg kofeiny lub połączenie L-teaniny i kofeiny również poprawiło koncentrację ludzi.

Konieczne są dalsze badania, aby określić, w jaki sposób L-teanina może wpływać na uwagę i skupienie osoby.

2. Lepszy sen

L-teanina może ułatwić ludziom zasypianie.

Kilka badań sugeruje, że L-teanina może pomóc ludziom zrelaksować się przed snem, łatwiej zasnąć i głębiej spać.

Korzyści te mogą wynikać ze specyficznego wpływu, jaki ten aminokwas wywiera na substancje chemiczne w mózgu, które odgrywają rolę podczas snu.

Badanie z 2018 roku wykazało, że ludzie zgłaszali większą satysfakcję ze snu po przyjmowaniu 450-900 mg L-teaniny dziennie przez 8 tygodni. Uczestnicy badania mieli uogólnione zaburzenia lękowe i przyjmowali leki przeciwdepresyjne.

Autorzy zauważyli, że nie odnotowano poprawy lęku lub nasilenia bezsenności.

3. Relaks

Ludzie często piją filiżankę herbaty lub inny gorący napój, aby pomóc im się zrelaksować. Badania sugerują, że L-teanina zawarta w zielonej lub czarnej herbacie może przyczyniać się do tego uczucia odprężenia, zmniejszając tętno spoczynkowe.

4. Zwiększona wydajność poznawcza

W 2016 roku naukowcy przeanalizowali istniejące badania dotyczące korzyści płynących z L-teaniny i doszli do wniosku, że związek ten może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne danej osoby. Zauważyli, że wydaje się mieć działanie neuroprotekcyjne, które poprawia funkcjonowanie mózgu.

Sama L-teanina może poprawić uwagę i skrócić czas reakcji. W połączeniu z kofeiną może prowadzić do poprawy umiejętności liczenia i czujności. Kofeina jest środkiem pobudzającym, więc może pomóc ludziom zachować czujność i koncentrację.

Jednak nie wszystkie badania wykazały, że L-teanina może poprawić zdolności poznawcze ludzi. Istnieje potrzeba przeprowadzenia bardziej jakościowych badań w celu wyjaśnienia wpływu tego związku na funkcje psychiczne ludzi.

5. Utrata masy ciała

W ramach diety o kontrolowanej kaloryczności zastąpienie przekąski zieloną herbatą lub innym niskokalorycznym gorącym napojem może pomóc w utracie wagi.

L-teanina w zielonej herbacie może nadać pikantny smak, znany również jako aromat umami. Badania sugerują, że aromaty umami mogą zmniejszać apetyt, co często pomaga w utracie wagi.

6. Wzmocnienie układu odpornościowego

L-teanina może wspierać organizm w walce z chorobami. Kilka badań sugeruje, że przyjmowanie L-teaniny może wzmocnić układ odpornościowy osoby, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia przeziębienia lub grypy.

Jego potencjalne działanie przeciwzapalne może również pomóc w walce z chorobami.

7. Obniżenie ciśnienia krwi

Badania powiązały wysokie ciśnienie krwi z wyższym ryzykiem wystąpienia kilku problemów zdrowotnych, w tym zawału serca i udaru mózgu.

L-teanina może pomóc zmniejszyć stres, a zmniejszenie stresu i zwiększona relaksacja mogą obniżyć tętno. To z kolei może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

8. Wspieranie niektórych leków przeciwnowotworowych

Niektóre badania na zwierzętach sugerują, że L-teanina może zwiększać skuteczność leku do chemioterapii zwanego doksorubicyną. Możliwe, że zwiększa skuteczność doksorubicyny poprzez zwiększenie ilości leku w komórkach nowotworowych.

Jednak naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby zrozumieć specyficzne interakcje między tymi substancjami chemicznymi.

Co mówią dowody?

Chociaż istnieją dowody na to, że L-teanina może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne ludzi, konieczne są dalsze badania, zanim lekarze będą mogli być pewni rzeczywistych skutków tego związku. Naukowcy nie przeprowadzili jeszcze wysokiej jakości badań na ludziach.

W wielu dotychczasowych badaniach próba była niewielka, co oznacza, że ​​udział w nich wzięło bardzo niewiele osób. Dane pochodzące od niewielkiej liczby osób są mniej prawdopodobne niż dane z większych grup.

Inne badania wykorzystywały zwierzęta, takie jak szczury lub myszy. Jednak ludzie mogą inaczej reagować na zwierzęta, więc wyniki te mogą nie mieć zastosowania.

Czy L-teanina jest bezpieczna?

Po zasięgnięciu opinii ekspertów, FDA sklasyfikowała L-teaninę jako „ogólnie uznawaną za bezpieczną”. Ta klasyfikacja oznacza, że ​​uważają ten dodatek za bezpieczny, gdy ludzie go używają, jak sugeruje opakowanie.

Jednak kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny stosować L-teaniny.

Skutki uboczne i interakcje

Osoba powinna porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementów.

U większości ludzi jest mało prawdopodobne, aby podczas przyjmowania L-teaniny wystąpiły skutki uboczne, ale suplement może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Przed zażyciem suplementów L-teaniny ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o aktualnych lekach.

L-teanina może wchodzić w interakcje z następującymi lekami i suplementami:

• leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi
• inne suplementy obniżające ciśnienie krwi
• środki pobudzające, takie jak te, które lekarze używają w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
• suplementy zawierające kofeinę

Dawkowanie

L-teanina nie jest lekiem, więc nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących tego, ile dana osoba powinna przyjmować. Jednak jest mało prawdopodobne, aby suplement spowodował przedawkowanie.

L-teanina jest zwykle dostępna w postaci tabletek 200 mg. Osoba może skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem tych suplementów, aby uzyskać porady dotyczące dawkowania.

Podsumowanie

Eksperci uważają, że L-teanina jest ogólnie bezpieczna dla ludzi jako suplement, ale konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić możliwe korzyści zdrowotne. Małe badania i badania na zwierzętach sugerują, że L-teanina może pomóc w relaksacji, poprawie jakości snu i neuroprotekcji.

Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.