Czy przyjmowanie kwasów omega-3 pomaga w łuszczycy?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Suplementy Omega-3 to popularny naturalny środek na łuszczycę. Jak działają i które źródła są najlepsze?
Wykazano, że kwasy omega-3 mają różne korzyści zdrowotne, w tym poprawę stanu skóry i poprawę zdrowia serca.
W tym artykule przyjrzymy się badaniom dotyczącym korzyści płynących z kwasów omega-3 w leczeniu objawów łuszczycy. Omawiamy również, jakie dawki, źródła i suplementy są najlepsze.
Czy kwasy omega-3 mogą poprawić łuszczycę?
Badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą łagodzić różne oznaki i objawy łuszczycy.
Obszerny przegląd badań naukowych, opublikowany w Dziennik Amerykańskiej Akademii Dermatologiipokazuje, że kwasy omega-3 łagodziły objawy łuszczycy u ludzi w 12 z 15 badań.
Korzyści obejmowały poprawę zaczerwienienia skóry, swędzenia, łuszczenia się i stanu zapalnego.
Naukowcy sugerują, że omega-3 przyjmowany doustnie był najskuteczniejszy przez okres 3 miesięcy lub dłużej.
Wraz z zewnętrznymi objawami omega-3 może również pomóc w długoterminowym zagrożeniu dla zdrowia. Osoby z łuszczycą są bardziej narażone na rozwój chorób serca, a kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko śmierci sercowej i chorób serca.
Obecny rząd Stanów Zjednoczonych Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów mówi, że włączenie owoców morza do diety wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. Ponadto ludzie spożywający owoce morza mogą mieć zmniejszone ryzyko otyłości. Jednak nie wszystkie badania są zgodne.
Należy również zauważyć, że wiele badań naukowych podaje uczestnikom wysokie dawki omega-3 lub podaje kwasy omega-3 we wstrzyknięciach lub kroplówkach dożylnych (IV). W konsekwencji wyniki nie zawsze odzwierciedlają to, czego ludzie mogą doświadczyć w życiu codziennym.
Jakie dawki kwasów omega-3 powinienem przyjmować?
Aby czerpać korzyści z omega-3, ludzie powinni upewnić się, że ich suplementy zawierają równowagę EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Są one obecne w większości suplementów oleju rybnego.
Plik Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów mówi, że jedzenie około 8 uncji ryb lub innych owoców morza tygodniowo lub około 250 miligramów (mg) EPA i DHA może zmniejszyć ryzyko zgonu sercowego.
W rozmowie z National Psoriasis Foundation, dr Wilson Liao, dermatolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, zaleca, aby ludzie zaczynali przyjmować suplementy omega-3 powoli.
„Jeśli [ludzie] chcą wypróbować suplementy, radzę jeden gram EPA i pół grama DHA dziennie przez osiem tygodni, aby sprawdzić, czy zauważą poprawę na skórze” - powiedział.
Aby uzyskać najlepsze efekty, należy przyjmować suplementy omega-3 w trakcie lub zaraz po posiłku.
Przed zażyciem kwasów omega-3 na łuszczycę powinni porozmawiać z lekarzem. Wysokie dawki suplementu mogą powodować nudności, biegunkę lub inne problemy trawienne. Jeśli te działania niepożądane wystąpią, są zwykle łagodne.
Najlepsze źródła kwasów omega-3 na łuszczycę
Wciąż trwają badania dotyczące najlepszych źródeł kwasów omega-3.
Suplementy są wygodniejszą opcją dla kwasów omega-3, szczególnie gdy ktoś nie je ryb ani owoców morza.
Jednak kwasy omega-3 mogą być lepiej wchłaniane przez organizm, gdy pochodzą ze źródeł dietetycznych, niż gdy są przyjmowane jako suplementy.
Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie kwasów omega-3 do diety. Poszczególne produkty mają różne składniki, więc ludzie powinni przeczytać etykiety żywieniowe, aby dowiedzieć się więcej o tym, co zawiera każdy suplement.
Niektóre źródła zdrowej żywności dla kwasów omega-3 obejmują:
- łosoś
- śledź
- sardynki
- makrela
- orzechy włoskie
- olej lniany
- nasiona Chia
Nie ma aktualnych badań, które sugerowałyby, że jedno źródło omega-3 jest lepsze niż inne w przypadku łuszczycy.
W zależności od preferencji osoby mogą wybierać spośród wielu popularnych źródeł suplementów omega-3. Można je znaleźć w wielu supermarketach ze zdrową żywnością.
Poniżej znajduje się lista suplementów omega-3 z linkami do miejsc, w których można je kupić online:
- Olej rybny to jeden z najpopularniejszych suplementów omega-3. Kup olej rybny tutaj.
- Olej z kryla jest wytwarzany z małych skorupiaków zwanych krylem zamiast ryb. Kup olej z kryla tutaj.
- Olej z alg jest wytwarzany z organizmów zwanych algami. Olej z alg nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego, dlatego jest odpowiedni dla osób, które nie jedzą ryb ani owoców morza. Kup olej z alg tutaj.
- Olej lniany wytwarzany jest z małych, brązowych nasion. Nadaje się również dla osób, które nie jedzą ryb ani owoców morza. Kup olej lniany tutaj.
Inne suplementy na łuszczycę
Lekarze i naukowcy wciąż nie wiedzą, które suplementy są najlepsze w łagodzeniu objawów łuszczycy, ale badania są w toku.
Jedno z badań przeglądowych sugeruje, że suplementy oleju rybnego wykazują lepsze wyniki dla osób z łuszczycą w porównaniu z trzema innymi suplementami: witaminą D, witaminą B12 i selenem.
Według National Psoriasis Foundation, naturalne środki, które mogą pomóc, obejmują:
- Witamina D: przyjmowanie suplementów witaminy D może wzmocnić i utrzymać funkcje układu odpornościowego, co może złagodzić objawy łuszczycy, ponieważ jest to stan autoimmunologiczny.
- Kurkuma: Kurkuma jest korzeniem roślin o działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Przyjmowanie doustnych suplementów kurkumy może złagodzić objawy łuszczycy i zaostrzenia u niektórych osób.
- Winogrona Oregon: Winogrona Oregon mogą leczyć umiarkowane do łagodnych objawy łuszczycy, gdy są stosowane jako krem miejscowy. Jest również dostępny jako suplement doustny, ale przed doustnym przyjęciem winogron Oregon należy porozmawiać z lekarzem.
Do tej pory badania wykazały minimalne lub żadne korzyści ze stosowania innych popularnych suplementów na łuszczycę, w tym ostropestu plamistego i oleju z wiesiołka.
Inne domowe środki zaradcze, które mogą pomóc w zewnętrznych objawach łuszczycy, obejmują:
- Aloes. Stosowanie aloesu na skórze może zmniejszyć zaczerwienienia i łuszczenie się.
- Ocet jabłkowy. Używanie octu jabłkowego na skórze głowy może zmniejszyć swędzenie. Należy unikać stosowania tego środka, jeśli skóra głowy jest popękana lub krwawi, ponieważ może podrażnić skórę.
Istnieje bardzo niewiele kompleksowych badań dotyczących skuteczności suplementów na łuszczycę, więc ludzie powinni uważać na wszelkie produkty, które zawierają duże roszczenia.
Perspektywy
Niektóre osoby z łuszczycą mogą odnieść korzyści z kwasów omega-3. Jednak te suplementy mogą nie działać dla wszystkich, a naukowcy wciąż pracują nad najlepszymi źródłami kwasów omega-3 i ich wpływem na objawy łuszczycy.
Jedzenie ryb jest prawdopodobnie lepsze pod względem odżywczym niż przyjmowanie suplementów, ale suplementy również mogą być skuteczne.
Istnieją pewne dowody na to, że suplementy omega-3 mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co jest problemem dla osób z łuszczycą, i zwykle bezpieczne jest stosowanie suplementów omega-3 pod nadzorem lekarza.
Wydaje się, że spożycie omega-3 nie wiąże się ze znaczącym ryzykiem. Według jednego przeglądu, najczęstszymi działaniami niepożądanymi obserwowanymi u osób z łuszczycą były nudności, niestrawność, biegunka i rybi posmak w ustach.
Osoby przyjmujące lek rozrzedzający krew warfarynę nie powinny przyjmować suplementów omega-3, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko krwawienia.
P:
Jakie inne wybory dietetyczne mogą złagodzić objawy łuszczycy?
ZA:
Łuszczyca to choroba, która jest frustrująca, ponieważ jest trudna do leczenia. Zmiana nawyków, takich jak to, co jesz, jest w twojej mocy. Ponieważ łuszczyca jest stanem zapalnym, sensowne jest stosowanie diety, o której uważa się, że zmniejsza stan zapalny. Ludzie mogą spróbować następujących rzeczy:
- Jedz ryby zimnowodne.
- Unikaj tłuszczów z mięsa i mleka.
- Unikaj czerwonego mięsa i rafinowanego cukru.
- Pracuj nad uzyskaniem prawidłowej wagi dla swojego wieku i wzrostu.
- Jedz całą żywność zamiast przetworzonej lub gotowej żywności.
- Przetestuj odchodzenie od glutenu przez 2 tygodnie i zobacz, czy to pomaga.
Prowadź dziennik żywności i nagradzaj się filmem lub masażem za dobre postępy. Powinieneś poczuć różnicę, jaką daje zdrowa dieta, a to zmotywuje Cię do kontynuowania.
Dr Debra Rose Wilson, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
