Jak pozbyć się oddechu keto

Oddech ketogeniczny to nieprzyjemny efekt uboczny, który osoba może rozwinąć, gdy zaczyna stosować dietę ketogenną. Osoba może spróbować zmniejszyć oddech keto, pijąc więcej wody lub nieznacznie zwiększając liczbę spożywanych węglowodanów.

Dieta ketogeniczna lub dieta ketonowa obejmuje osobę jedzącą bardzo mało węglowodanów. Zamiast tego kalorie czerpią ze spożywania tłuszczów i białka. Ludzie mogą opisywać powstały w ten sposób zapach oddechu jako owocowy lub słodki.

Niektórzy twierdzą, że oddech keto zniknie, gdy organizm dostosuje się do stanu ketozy. Naukowcy uważają, że osiągnięcie tego stanu zajmuje co najmniej 21 dni.

W tym momencie organizm człowieka jest bardziej skuteczny w spalaniu wytwarzanych przez siebie ketonów. Oznacza to, że wydychanych jest mniej ketonów, co oznacza, że ​​oddech keto powinien się poprawić.

Do tego czasu ludzie mogą próbować zmniejszyć lub zamaskować oddech keto poprzez:

1. Picie większej ilości wody

Osoba powinna pić więcej wody, aby zmniejszyć oddech keto.

Wiele osób sugeruje, że picie większej ilości wody może pomóc zmniejszyć oddech keto.

Dzieje się tak, ponieważ organizm wydala więcej ketonów w moczu, a nie w oddechu.

Pijąc wodę, ludzie będą produkować więcej moczu, co pomoże wydalić wiele ketonów z organizmu.

Picie wody może również pomóc wypłukać bakterie z ust, które mogą powodować nieświeży oddech.

2. Zwiększenie spożycia węglowodanów

Kiedy dana osoba drastycznie zmniejsza spożycie węglowodanów, rozkłada tłuszcze na energię, która wytwarza ketony. Jednak osoba nie musi unikać wszystkich węglowodanów, aby osiągnąć ketozę.

Liczba węglowodanów, które osoba może zjeść bez rezygnacji z ketozy, będzie inna dla każdej osoby, ale może wynosić od 20 (gramów) do 50 gramów, jeśli dana osoba spożywa 2000 kalorii dziennie.

Spożywanie większej ilości węglowodanów powinno oznaczać, że dana osoba wytwarza mniej ketonów. W rezultacie powinni wydychać mniej ketonów i mieć mniej oddechu ketonowego.

3. Korzystanie z mennic

Ludzie mogą używać miętówek do maskowania oddechu ketonowego. Ssanie mięty lub gumy do żucia może wystarczyć, aby ukryć zapach oddechu keto.

Guma do żucia zwiększa również ilość wytwarzanej przez człowieka śliny, co może pomóc powstrzymać rozwój bakterii powodujących nieświeży oddech w ustach.

Według badania w International Journal of Oral Sciencebrak śliny może być przyczyną nieświeżego oddechu rano. W nocy usta człowieka wytwarzają mniej śliny, co pozwala na wzrost większej liczby bakterii.

4. Częste mycie zębów

Miętowy zapach pasty do zębów nie tylko pomaga zamaskować zapach oddechu ketonowego, ale także szczotkowanie zębów pomaga usunąć kawałki jedzenia z ust i zęby, które mogą pachnieć, gdy rozpadają się w ustach.

Zapobieganie

Nie ma jasnego sposobu zapobiegania oddychaniu ketonowemu. Anegdotycznie jest to efekt uboczny, którego doświadczy prawie każdy, kto wprowadzi swoje ciało w ketozę.

Inne oznaki ketozy

Osoba, która ma grypę ketonową, może odczuwać nudności, zawroty głowy i bóle głowy.

Oddech keto to wyraźny znak, że dana osoba jest w stanie ketozy. Innym kluczowym objawem jest grypa ketonowa. Według niektórych raportów grypa ketonowa zwykle ustępuje po kilku tygodniach, gdy organizm człowieka przystosuje się do ketozy.

Według National Center for Biotechnology Information (NCBI) osoba, która ma grypę ketonową, może doświadczyć niektórych z następujących objawów:

• nudności
• wymioty
• bóle głowy
• zmęczenie
• zawroty głowy
• trudności ze snem
• zaparcie

Innym możliwym objawem ketozy jest zmiana w moczu danej osoby. Ze względu na wzrost ilości ketonów wytwarzanych przez człowieka, jego mocz prawdopodobnie będzie ciemniejszy i będzie miał silniejszy zapach.

Niektórzy ludzie twierdzą, że mają mniejszy apetyt, gdy są w ketozie - chociaż naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się dzieje.

Czy keto działa i czy jest skuteczne?

Spożycie tłuszczu i białka wprowadza organizm w stan ketozy.

Zazwyczaj węglowodany dostarczają organizmowi glukozy, którą organizm spala, aby wytworzyć energię.

Kiedy dana osoba ogranicza spożycie węglowodanów, jej organizm wytwarza glukozę. Kiedy to nie wystarcza, wytwarza ketony, które spala w celu uzyskania energii.

Kiedy dana osoba ma mało glukozy we krwi, organizm przestaje gromadzić tłuszcz i zaczyna wykorzystywać go jako energię. Rozkłada kwasy tłuszczowe, zamieniając je w acetony.

To właśnie ten zwiększony poziom acetonu w organizmie człowieka wytwarza oddech keto.

Dieta ketonowa jest bardzo skuteczna w krótkoterminowym pomaganiu osobie w szybkiej redukcji masy ciała.

Zgodnie z artykułem w European Journal of Clinical Nutritionniektóre dowody wskazują, że dieta ketonowa może być również korzystna dla osoby w inny sposób.

Dodatkowe korzyści z diety ketonowej obejmują zmniejszenie ryzyka cukrzycy, zmniejszenie problemów sercowo-naczyniowych i leczenie epilepsji.

Mniej ugruntowane dowody na dodatkowe korzyści diety ketonowej obejmują poprawę trądziku, zespołu policystycznych jajników i niektórych problemów neurologicznych.

Niekorzystne skutki

Osoby, które przestawiają się na dietę ketonową, mogą odczuwać szereg krótkotrwałych skutków ubocznych, nazywanych łącznie przez niektórych „grypą ketonową”. Obejmują one:

• nudności i wymioty
• biegunka
• zaparcie
• bóle głowy
• zawroty głowy
• zmęczenie
• bezsenność

Długotrwałe skutki uboczne mogą obejmować stłuszczenie wątroby, kamienie nerkowe i nienormalnie niski poziom białka we krwi.

Perspektywy i dania na wynos

Osoba może zamaskować oddech keto za pomocą mięty, a także może być w stanie ją zmniejszyć, zwiększając liczbę spożywanych węglowodanów i pijąc więcej wody.

Jednak zgodnie z niepotwierdzonymi dowodami, oddech ketonowy powinien ustąpić, gdy ciało osoby spala więcej ketonów w celu uzyskania energii, ponieważ jest mniej ketonów, które osoba może wydychać.