Sposoby zapobiegania cukrzycy ciążowej
Cukrzyca ciążowa to rodzaj cukrzycy, który może wystąpić podczas ciąży. Nie zawsze można temu zapobiec, ale kobieta w ciąży może podjąć kroki w celu zmniejszenia jej ryzyka.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), cukrzyca ciążowa rozwija się każdego roku w około 2–10% ciąż w Stanach Zjednoczonych.
Cukrzyca ciążowa może mieć negatywny wpływ zarówno na kobietę, jak i na płód. Możliwe skutki obejmują:
- wzrost ciśnienia krwi kobiety
- wyższe ryzyko stanu przedrzucawkowego
- zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 w późniejszym okresie życia
- wysoka masa urodzeniowa dziecka
- przedwczesny poród
- dziecko ma niski poziom cukru we krwi po urodzeniu
Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak zapobiegać cukrzycy ciążowej. Uwzględniamy również czynniki ryzyka i wczesne oznaki i objawy.
Zapobieganie
Chociaż cukrzycy ciążowej nie zawsze da się uniknąć, kobiety mogą podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć swoje szanse na jej rozwój.
Wejdź w ciążę przy zdrowej wadze
Regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowej ciąży.Kobieta, która chce zajść w ciążę, powinna dokonać wyboru stylu życia, który pomoże jej osiągnąć i utrzymać zdrową wagę przed zajściem w ciążę.
Autorzy badania z 2018 roku przyjrzeli się 10-letnim danym na temat cukrzycy ciążowej i doszli do wniosku, że nadwaga jest istotnym czynnikiem ryzyka.
Inne badania potwierdzają, że posiadanie BMI powyżej 25 zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy ciążowej u kobiety. Jednak naukowcy zauważyli również, że wprowadzenie zmian w diecie zmniejszyło ryzyko.
Osoby, które chcą schudnąć, mogą podjąć kroki w celu zmodyfikowania swojej diety, takie jak:
- odmierzanie mniejszych porcji
- unikanie pakowanej żywności i „fast foodów”
- zastępowanie cukierków owocami
- jedz więcej chudego białka, takiego jak ryby i tofu, aby dłużej zachować sytość
- zwiększenie spożycia błonnika poprzez spożywanie dużej ilości warzyw i produktów pełnoziarnistych
- zastępowanie soków, nabiałowych napojów kawowych i napojów gazowanych herbatą ziołową, czarną kawą lub wodą gazowaną z plasterkami cytryny lub limonki
Ćwiczenie
Ćwiczenia są istotną częścią utrzymania zdrowej wagi. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie. Ćwiczenia pomagają organizmowi stać się bardziej wrażliwym na insulinę wytwarzaną przez trzustkę, która pomaga regulować poziom cukru we krwi.
Aktywność fizyczną warto rozpocząć przed zajściem w ciążę, nawet jeśli oznacza to proste, długoterminowe zmiany stylu życia. W przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia pomocne mogą być następujące kroki:
- chodzenie lub jazda na rowerze do pracy
- parkowanie dalej od celu i resztę drogi pieszo
- wchodzenie po schodach
- uprawianie aktywnych form spędzania wolnego czasu, takich jak wędrówki piesze, prace ogrodnicze lub zabawy z dziećmi na świeżym powietrzu
- próbowanie jogi, najlepiej zajęć specjalnie dla kobiet w ciąży lub początkujących
- wykonywanie ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak pływanie
- dołączenie do klubu biegaczy, aby zachować motywację
Każdy, kto chce zapobiec cukrzycy ciążowej, powinien spróbować wykonać około 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 4-5 dni w tygodniu. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności powinny powodować pocenie się.
Dobre opcje cardio obejmują jazdę na rowerze stacjonarnym, spacery, pływanie i używanie maszyny eliptycznej.
Jednak kobiety w ciąży powinny porozmawiać z lekarzem na temat wszelkich nowych schematów ćwiczeń i omówić, które typy są bezpieczne na każdym etapie ciąży.
Dobrze się odżywiaj w czasie ciąży
Spożywanie produktów pełnoziarnistych i warzyw niezawierających skrobi może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.Podczas ciąży, poranne mdłości, apetyt i niechęć do jedzenia mogą utrudniać stosowanie pożywnej diety.
Jednak dobre odżywianie może pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej i zapewnić, że kobieta przybiera zdrową wagę tylko w każdym trymestrze ciąży.
Zdrowe wybory żywieniowe obejmują:
- chude białka, takie jak fasola, ryby, tofu i biały drób
- zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwy z oliwek, oleju kokosowego i innych roślinnych źródeł tłuszczu
- produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, makaron, płatki owsiane i chleb
- niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt grecki
- warzywa niezawierające skrobi
- owoce
Najlepiej unikać:
- przetworzona żywność
- napoje słodzone, w tym napoje kawowe kupione w sklepach, napoje energetyzujące, soki i napoje gazowane
- dodatkowy lub dodany cukier
Uczęszczaj na rutynowe wizyty pielęgnacyjne
Kobieta w ciąży powinna regularnie odwiedzać ginekologa w celu rutynowej opieki. Podczas tych wizyt lekarz zapyta o ciążę i wszelkie nowe objawy.
Zrobią również badanie miednicy i użyją USG, aby przyjrzeć się rozwijającemu się płodowi. Lekarz może rozpoznać niektóre z wczesnych objawów cukrzycy ciążowej i zasugerować sposoby zapobiegania jej.
Między 24 a 28 tygodniem ciężarna kobieta zostanie poddana badaniu przesiewowemu w kierunku cukrzycy ciążowej. Jeśli wyniki okażą się pozytywne dla cukrzycy ciążowej, lekarz porozmawia z nią o tym, jak zapobiegać dalszym powikłaniom.
Czynniki ryzyka
Istnieje kilka podstawowych czynników ryzyka rozwoju cukrzycy ciążowej, w tym:
- nadwaga lub otyłość
- chorowała na cukrzycę ciążową w poprzedniej ciąży
- posiadanie bliskiego członka rodziny z cukrzycą typu 2
- bycie Afroamerykaninem, Indianinem amerykańskim, rdzennym mieszkańcem Alaski, Latynosem lub mieszkańcem wysp Pacyfiku
- mając stan przedcukrzycowy
Wczesne oznaki i objawy
Ekstremalne pragnienie jest możliwym objawem wczesnej cukrzycy ciążowej.Wiele kobiet z cukrzycą ciążową nie odczuwa istotnych objawów. Objawy mogą być również trudne do odróżnienia od tych, które występują z powodu regularnych zmian w czasie ciąży.
Możliwe wczesne oznaki i objawy cukrzycy ciążowej obejmują:
- skrajne pragnienie
- zmęczenie
- częste oddawanie dużych ilości moczu
- cukier w moczu
- liczne infekcje pęcherza, pochwy lub skóry
- rozmazany obraz
- nudności
Kiedy iść do lekarza
Zazwyczaj można omówić cukrzycę ciążową podczas regularnych, zaplanowanych wizyt w okresie ciąży.
Jednak każdy, kto doświadczy zmian w objawach lub innych powikłań, powinien jak najszybciej porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Lekarz może zapytać pacjenta o objawy i określić, czy konieczne są dalsze badania.
Podsumowanie
Nie zawsze można zapobiec cukrzycy ciążowej. Niektóre czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy ciążowej u kobiety w czasie ciąży.
Jednak utrzymanie zdrowej wagi przed poczęciem i po nim, dobre odżywianie i regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą zmniejszyć to ryzyko.
Każdy, kto obawia się, że może mieć cukrzycę ciążową lub większe ryzyko zachorowania, powinien omówić to z lekarzem podczas następnej kontroli ciąży.