Co należy wiedzieć o bólach głowy spowodowanych odstawieniem kofeiny
Bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny pojawiają się po tym, jak osoba, która zwykle spożywa kofeinę, przestaje ją spożywać lub zbyt szybko ogranicza jej spożycie. Spożywanie kofeiny łagodzi bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny, ale inne domowe i dostępne bez recepty środki mogą również złagodzić objawy.
Tutaj przyjrzymy się przyczynom bólów głowy spowodowanych odstawieniem kofeiny, innym objawom oraz bezpiecznemu leczeniu zespołu odstawienia kofeiny i uzależnienia.
Przyczyny
Kofeina to jeden z najpopularniejszych leków psychoaktywnych na świecie, obecny w wielu napojach i potrawach. Należy do grupy stymulantów z grupy metyloksantyn, które działają na ośrodkowy układ nerwowy. Te stymulanty:
- przyspieszyć metabolizm
- zwiększyć produkcję moczu
- poprawić trawienie
- zwiększyć tętno
- rozluźnić mięśnie gładkie
- zwiększyć czujność
- zwiększyć wydolność fizyczną
- potencjalnie pomaga w leczeniu niektórych rodzajów raka, gdy występują w związkach pochodzących z kofeiny
Jednak kofeina może powodować lub przyczyniać się do bólu głowy na wiele sposobów. Jedna z analiz wykazała, że 50% ludzi odczuwa pulsujący, rozległy ból głowy podczas odstawienia kofeiny.
Dzieje się tak, ponieważ kofeina ma działanie zwężające naczynia krwionośne, co oznacza, że zwęża naczynia krwionośne i zmniejsza przepływ krwi. Przy regularnym spożywaniu kofeiny naczynia krwionośne zaznajamiają się z tym zwężeniem.
Zmniejszenie ilości kofeiny może wywołać efekt odbicia, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych. Ta reakcja jest znacząca, ponieważ naczynia krwionośne mają tendencję do powiększania się przed wystąpieniem niektórych rodzajów bólu głowy.
Kofeina blokuje również receptory adenozyny w mózgu, które są modulatorami bólu. Zablokowanie tych receptorów może potencjalnie zmniejszyć rozprzestrzenianie się bólu głowy.
Ludzie, którzy regularnie spożywają kofeinę, mają tendencję do rozwoju większej ilości tych receptorów adenozyny, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy, gdy przestaną pić kofeinę.
Leczenie i środki zaradcze
Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na złagodzenie bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny jest spożywanie kofeiny.
Jednak osoby próbujące ograniczyć spożycie kofeiny mogą zastosować kilka innych środków lub sztuczek, aby zmniejszyć bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny.
Przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych
Leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, aspiryna i paracetamol, zawierają związki blokujące sygnały bólowe i łagodzące większość bólów głowy.
To powiedziawszy, przyjmowanie leków przeciwbólowych więcej niż dwa do trzech razy w tygodniu może prowadzić do bólu głowy znanego jako ból głowy spowodowany nadużywaniem leków lub ból głowy z odbicia.
Pozostając nawodnionym
Odwodnienie powoduje kurczenie się mózgu, co może wyzwolić receptory bólu w czaszce. Czasami nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do silnego bólu głowy.
Nakładanie lodu
Oblodzenie obszaru obkurcza leżące pod nim naczynia krwionośne i spowalnia przekazywanie sygnałów nerwowych.
W jednym z badań naukowcy wykazali, że nałożenie zamrożonego owinięcia szyi na szyję zmniejszyło ból u uczestników, którzy mieli migrenę.
Nakładanie miejscowego mentolu
Mentol może znieczulić skórę i zmniejszyć ból. Skuteczne może być wcieranie kilku kropli rozcieńczonego olejku miętowego w czoło lub skronie.
Wystarczająco dużo odpoczynku
Zaburzenia snu i snu są związane z wieloma rodzajami bólu głowy, co oznacza, że ogólnie istnieje związek między snem a bólem głowy. Zapewnienie odpowiedniej ilości wysokiej jakości snu każdej nocy zwykle zmniejsza ból głowy.
Jednak zbyt częste przesypianie lub zbyt częste stosowanie leków nasennych może pogorszyć bóle głowy.
Akupunktura
Naukowcy nie są pewni, jak akupunktura łagodzi ból głowy, ale może spowolnić przekazywanie sygnałów bólowych i aktywować ścieżki mózgowe, które mogą je wyłączyć.
Akupresura
Akupresura to technika oparta na tradycyjnej chińskiej terapii medycznej, jaką jest akupunktura. Polega na manipulowaniu określonymi punktami nacisku w ciele, co może pomóc zmniejszyć bóle głowy, poprawiając krążenie krwi i zmniejszając napięcie mięśni.
Suplementy diety
Naukowcy przebadali wiele różnych suplementów diety jako potencjalne sposoby leczenia lub zapobiegania bólom głowy. Znaleźli tylko kilka z potencjalnie pozytywnymi skutkami:
- lepiężnik
- koenzym Q10
- ryboflawina (witamina B2)
- magnez
- feverfew
Większość suplementów działa tylko wtedy, gdy są regularnie przyjmowane.
Każdy, kto myśli o wypróbowaniu suplementów ziołowych, powinien najpierw porozmawiać z lekarzem, ponieważ niektóre mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, podczas gdy inne, takie jak lepiężnik, mogą mieć potencjalnie szkodliwe skutki uboczne.
Przeczytaj więcej o naturalnych środkach na bóle głowy tutaj.
Inne objawy odstawienia kofeiny
Najczęstszym objawem odstawienia kofeiny jest ból głowy. Osoby, które ograniczyły regularne spożycie kofeiny, mogą również doświadczyć:
- niepokój
- drażliwość
- problemy z koncentracją
- drżenie lub drżenie rąk
- zmęczenie i senność
- depresyjny nastrój
- zwiększone tętno
- nudności i wymioty
- podwyższone lub obniżone ciśnienie krwi
- zaczerwienienie skóry
- zaparcie
- objawy grypopodobne
- ból stawów i brzucha
- sztywność mięśni
Nasilenie i liczba objawów, których doświadcza ktoś podczas odstawienia kofeiny, zależy od tego, ile normalnie spożywają i jak szybko ograniczają spożycie kofeiny.
Zwykle im więcej kofeiny ktoś spożywa i im szybciej ustępuje, tym bardziej nasilone i szersze będą ich objawy.
Nawet osoby, które piją tylko jedną małą filiżankę kawy dziennie przez 3 dni, mogą doświadczyć objawów odstawienia, jeśli nagle przestaną pić kawę. Wystąpienie objawów odstawienia z ich nasileniem może zająć tylko 3 dni ekspozycji na kofeinę po 7-14 dniach jej spożycia.
Według jednego z badań, u większości ludzi objawy odstawienia pojawiają się w ciągu 12–24 godzin po zmniejszeniu dawki lub odstawieniu kofeiny, a najpoważniejsze objawy występują po około 20–51 godzinach. Objawy odstawienia kofeiny mogą trwać od 2 do 9 dni.
Wycofujący się ból głowy czy coś innego?
Ludzie często opisują bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny jako powszechny, pulsujący ból głowy. Międzynarodowe Towarzystwo Bólów Głowy definiuje ból głowy spowodowany odstawieniem kofeiny jako ból głowy, który:
- rozwija się w ciągu 24 godzin od ostatniego spożycia kofeiny u osób, które spożywają co najmniej 200 miligramów (mg) dziennie przez ponad 2 tygodnie
- znika po 7 kolejnych dniach nie spożywania kofeiny
- poprawia się w ciągu 1 godziny od spożycia 100 mg kofeiny
Lekarze mogą również zdiagnozować u kogoś ból głowy związany z odstawieniem kofeiny, jeśli ich objawy nie pasują do innych rodzajów bólu głowy.
Jak zmniejszyć uzależnienie od kofeiny
Najlepszym sposobem na zmniejszenie uzależnienia od kofeiny jest stopniowe, najlepiej zmniejszanie jej spożycia o około 25% każdego tygodnia.
Osoby pijące kawę, herbatę lub napoje gazowane mogą łatwiej przejść na bezkofeinowe wersje swoich ulubionych napojów. Ludzie mogliby również spróbować zmieszać napoje bezkofeinowe z napojami zawierającymi kofeinę i stopniowo zwiększać proporcję bezkofeinowej do kofeiny.
Kilka innych sztuczek i nawyków związanych ze stylem życia może również pomóc ludziom zmniejszyć uzależnienie od kofeiny, takich jak:
- zastąpienie żywności i napojów zawierających kofeinę alternatywami bez kofeiny
- pozostając nawodnionym
- wystarczająca ilość snu dobrej jakości
- regularne ćwiczenia
- jedzenie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności
- ćwiczenie technik redukcji stresu
- czytanie etykiet składników, aby uniknąć nieoczekiwanych źródeł kofeiny, takich jak czekoladki i cukierki, oraz śledzenie spożycia kofeiny
Dowiedz się więcej o zagrożeniach i zaletach kofeiny.
Podsumowanie
Bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny pojawiają się, gdy ludzie zbyt szybko ograniczają regularne spożycie kofeiny.
Bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny nie są poważne i ludzie zwykle mogą leczyć domowymi lekarstwami.
Osoby, które chcą zmniejszyć swoje uzależnienie od kofeiny, powinny to robić stopniowo. Zmniejszenie o około 25% co tydzień zmniejszy ryzyko odstawiennych bólów głowy i innych objawów.
Praktykowanie dobrych wskazówek zdrowotnych, takich jak dobry sen i nawodnienie, to kolejny sposób na zmniejszenie ryzyka bólów głowy.
Porozmawiaj z lekarzem o bólach głowy, jeśli:
- ciężkie, częste lub przewlekłe
- nie jednocześnie ze zmianami spożycia kofeiny
- nie przestawaj po spożyciu kofeiny
- trwają dłużej niż tydzień po wyeliminowaniu kofeiny
- z towarzyszącymi zmianami widzenia, dezorientacją, utratą pamięci, gorączką lub silnymi wymiotami i nudnościami
