Dlaczego budzę się głodny?
Jeśli osoba budzi się głodna w nocy, być może nie jadła wystarczająco dużo w ciągu dnia lub zmieniła rutynę, aby uzyskać więcej ćwiczeń. Alternatywnie, osoba może nie spać lub może mieć zespół nocnego jedzenia.
Uczucie głodu jest częściowo regulowane przez rytm dobowy: fizyczne i psychiczne zmiany, które odpowiadają codziennemu cyklowi światła i ciemności.
Rytm okołodobowy powoduje, że organizm uwalnia określone hormony, z których część powoduje uczucie głodu. Według badania w czasopiśmie Otyłość (Silver Spring)ludzie zazwyczaj odczuwają największy głód wczesnym wieczorem, a najmniej głodny rano.
Istnieje jednak wiele powodów, dla których osoba może budzić się głodna rano lub w nocy.
Za mało jem
Jeśli dana osoba nie spożyła wystarczającej ilości kalorii, może obudzić się w nocy z uczuciem głodu.
Jeśli dana osoba nie spożywa wystarczającej ilości jedzenia w ciągu dnia, może obudzić się z uczuciem głodu.
Zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi na lata 2015–2020 średnio aktywna dorosła kobieta powinna dążyć do spożywania 1600–2400 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak bardzo jest aktywna. W przypadku mężczyzn zakres wynosi 2000–3000 kalorii.
Jeśli dana osoba spożywa zbyt mało kalorii, może obudzić się głodna. Głód jest często sygnałem dla organizmu, że potrzebuje więcej energii, aby nadrobić ilość spalanych kalorii.
Zmiany w ćwiczeniach
Jeśli dana osoba zacznie więcej ćwiczyć, prawdopodobnie spali więcej kalorii. Ćwiczenia pochłaniają znacznie więcej energii niż inne czynności i jeśli dana osoba nie nadrobi różnicy, spożywając więcej kalorii w ciągu dnia, może obudzić się głodny.
Zastąpienie starego programu ćwiczeń nowym może przynieść ten sam efekt, nawet jeśli nie wydaje się, aby nastąpił wzrost aktywności fizycznej.
Za mało śpi
Według artykułu w czasopiśmie Senzaburzenia snu mogą prowadzić do zwiększonego apetytu. Może to potencjalnie spowodować, że osoba obudzi się w nocy głodna.
Zespół nocnego jedzenia
Jeśli osoba, która budzi się głodna, je wystarczająco dużo w ciągu dnia i ogólnie wysypia się, może mieć zaburzenie należące do kategorii diagnostycznej Inne określone zaburzenia odżywiania lub odżywiania (OSFED).
Według National Eating Disorders Association OSFED to poważna, uniwersalna kategoria, która może obejmować zespół nocnego jedzenia. Zwykle powoduje to, że osoba regularnie budzi się i musi jeść w nocy.
Autorzy opracowania w Kliniki psychiatryczne Ameryki Północnej wskazują na powstające badania nad syndromem nocnego jedzenia. Jednak na tym etapie określenie najlepszego leczenia będzie wymagało dalszych badań.
Jak to zatrzymać
Może nie być od razu jasne, dlaczego dana osoba budzi się głodna. Być może będą musieli zastosować metodę prób i błędów, aby odkryć przyczynę tego doświadczenia i jak to zmienić.
Osoba może odnieść korzyści z monitorowania spożycia kalorii w ciągu dnia, aby upewnić się, że spełnia zalecenia zalecane dla jej wieku i poziomu aktywności.
Jeśli dana osoba je wcześnie wieczorem, może odnieść korzyść z przesunięcia posiłku nieco później.
Ważne jest również, aby spać co najmniej 7 godzin dziennie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jest to minimalna kwota, jakiej potrzebuje dana osoba, aby zachować zdrowie.
Badania nad najlepszym sposobem leczenia zespołu nocnego jedzenia wciąż trwają. Według Kliniki psychiatryczne Ameryki Północnej badanie, lekarstwa i terapia psychologiczna są typowymi podejściami, chociaż potwierdzenie ich skuteczności wymaga dalszych badań.
Każdy, kto stwierdzi, że nie może powstrzymać się przed budzeniem się z głodu, powinien porozmawiać z lekarzem.
Podsumowanie
Osoba może obudzić się głodna z wielu powodów. Zrozumienie przyczyny może być trudne, zwłaszcza że brakuje badań w tej sprawie.
Jeśli próbujesz rozwiązać ten problem, dobrym początkiem jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii, aby zrekompensować wydatek energetyczny i wystarczająca ilość snu.
Jeśli te strategie nie działają, lekarz jest najlepiej przygotowany do ustalenia przyczyny.
