Czy Emergen-C działa?
Czy to działa?
Emergen-C może być wart zastosowania jako ogólny wzmacniacz odporności, ale jury wciąż nie zastanawia się, czy może on pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak przeziębienie lub w leczeniu.
Oto, co powinieneś wiedzieć o jego składnikach, rzekomych zastosowaniach, potencjalnych skutkach ubocznych i nie tylko.
Co jest w Emergen-C i co ma robić?
Jak sama nazwa wskazuje, głównym składnikiem Emergen-C jest witamina C. Każda porcja (jedna paczka 9,1 g) zawiera 1000 miligramów (mg), czyli 1667% zalecanego dziennego spożycia (RDA).
Emergen-C zawiera również:
- 10 mg witaminy B-6 (500% ZDS)
- 25 mikrogramów (mcg) witaminy B12 (417 procent ZDS)
- 100 mcg witaminy B-9 (25 procent ZDS)
- 0,5 mcg manganu (25 procent ZDS)
- 2 mg cynku (13% ZDS)
Mówi się, że składniki:
- Witamina C może pomóc wzmocnić odporność. Może również pomóc w tworzeniu kolagenu, który wspiera zdrową skórę.
- Witamina B-6 może pomóc w metabolizowaniu czerwonych krwinek i tłuszczów, a także wspierać zdrowy układ nerwowy.
- Witamina B12 może pomóc w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen po organizmie. Może również pomóc w metabolizowaniu żywności w celu wytworzenia energii.
- Kwas foliowy wspomaga produkcję aminokwasów.
- Mangan wspomaga ogólny układ odpornościowy, a także wzmacnia skórę i kości.
- Cynk pomaga również zwiększyć odporność.
Czy naprawdę może pomóc w przeziębieniu lub grypie?
Chociaż istnieją dowody sugerujące, że Emergen-C może pomóc zminimalizować czas trwania przeziębienia, badania są ograniczone.
Jeden z przeglądów badań kontrolowanych placebo z 2013 roku wykazał, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy C nie powstrzymało większości ludzi przed przeziębieniem.
Jednak ryzyko przeziębienia zmniejszyło się o połowę u osób narażonych na krótkie okresy ekstremalnego stresu fizycznego, takich jak maratończycy i narciarze.
Naukowcy odkryli również, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy C nieznacznie skraca czas trwania objawów przeziębienia w zwykłej populacji.
Jeden przegląd siedmiu randomizowanych badań z 2017 roku wykazał, że stosowanie pastylek cynkowych może skrócić czas trwania przeziębienia o około 33 procent.
Należy zauważyć, że badania te zostały przeprowadzone na określonych składnikach znajdujących się w Emergen-C, a nie na samej mieszance napojów. Potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy Emergen-C oferuje takie same korzyści.
Jeśli chodzi o grypę, National Center for Complementary and Integrative Health stwierdza, że nie ma mocnych dowodów na to, że jakikolwiek naturalny produkt może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu chorobie. Zamiast tego zalecają coroczną szczepionkę przeciw grypie jako najlepszy sposób zapobiegania.
A co z bólem gardła, zmęczeniem i utratą wagi?
Chociaż istnieją powody, by sądzić, że suplementy witaminy C mogą przynosić niewielkie korzyści, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni ocenić potencjalny wpływ Emergen-C na ból gardła, zmęczenie i inne oświadczenia zdrowotne.
Ból gardła
Regularne przyjmowanie suplementów witaminy C może nieznacznie skrócić czas trwania objawów przeziębienia, takich jak ból gardła.
Jednak nie ma żadnych dowodów na to, że suplementy witaminy C mogą pomóc w leczeniu bólu gardła, takiego jak zapalenie gardła, zapalenie migdałków, zapalenie gardła i zapalenie krtani.
Zmęczenie
W jednym badaniu z 2012 roku przeanalizowano wpływ dożylnej witaminy C na zmęczenie u 141 pracowników biurowych. Naukowcy odkryli, że dożylna witamina C zmniejsza zmęczenie w ciągu dwóch godzin od leczenia, a efekt utrzymuje się przez jeden dzień.
Utrata masy ciała
Badania nad suplementacją witaminy C i związaną z tym utratą wagi przyniosły niespójne wyniki.
Jedno małe badanie z 2006 r. Przeprowadzone na zaledwie 22 uczestnikach wykazało, że podczas 60-minutowego spaceru na bieżni uczestnicy z niskim stężeniem witaminy C we krwi spalili o 25% mniej tłuszczu niż uczestnicy z odpowiednią ilością witaminy C.
Jednak naukowcy w badaniu z 2014 roku nie znaleźli wystarczających dowodów na to, że witamina C jest powiązana z ogólnymi zmianami masy ciała.
Czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko, które należy wziąć pod uwagę?
Przyjmowanie zwiększonej ilości witaminy C przez krótki okres jest ogólnie uważane za bezpieczne.
Górny tolerowany poziom spożycia witaminy C (UL) wynosi 2000 mg dziennie dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych.
Pakiety Emergen-C zawierają 1000 mg każdy. Oznacza to, że prawdopodobnie nadal możesz spożywać witaminę C w swojej diecie, nie osiągając maksymalnego UL.
Spożycie 2000 mg lub więcej może spowodować:
- nudności
- biegunka
- ból brzucha
Emergen-C zawiera znacznie niższe poziomy wszystkich innych witamin i minerałów z listy składników. Żaden inny składnik nie zbliża się do odpowiedniego UL dla dorosłych.
Porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia przed użyciem, jeśli:
- weź leki na receptę
- są w ciąży lub karmią piersią
- są po menopauzie
- choruje na cukrzycę
- cierpisz na hemochromatozę lub inne zaburzenia dotyczące żelaza
Podsumowując
Nie należy używać Emergen-C jako podstawowej linii obrony przed przeziębieniem, grypą lub innymi schorzeniami.
Emergen-C może być pomocny jako tymczasowy wzmacniacz odporności, ale nie powinien być używany przez dłuższy czas. Zamiast tego spójrz na swoją dietę.
Jeśli codziennie spożywasz pięć zalecanych porcji owoców i warzyw, powinieneś spożywać ponad 200 mg witaminy C - znacznie powyżej zalecanego dziennego spożycia. Może to pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego w doskonałej kondycji i na dłuższą metę pomóc w zapobieganiu chorobom.
Recenzja medyczna przeprowadzona przez Dena Westphalen, PharmD 10 października 2018 r. - Autor: Claire Gillespie i Ana Gotter
