Ćwiczenia, „najlepszy lek przeciwdepresyjny”, również zapobiegają chorobom serca
Depresja jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Nowe badania badają teraz związek między tymi dwoma schorzeniami, stwierdzając, że dla wielu osób z depresją ćwiczenia fizyczne są najlepszym sposobem leczenia, które może utrzymać serce i umysł w zdrowiu.
Depresja zwiększa ryzyko chorób serca u osób, które nie miały w przeszłości problemów sercowo-naczyniowych.
W przypadku osób, u których zdiagnozowano już chorobę serca, depresja zwiększa ryzyko zgonu.
W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że osoby z depresją są narażone na wysokie ryzyko arytmii.
Inni tymczasem wskazywali, że ludzie, u których wystąpiła depresja po zdiagnozowaniu choroby serca, są dwukrotnie bardziej narażeni na śmierć z jej powodu.
Co więc można zrobić, aby zapobiec temu ponuremu scenariuszowi? Rozwiązaniem może być więcej ćwiczeń, twierdzą naukowcy, ponieważ badania nieustannie wskazują, że w niektórych przypadkach ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne.
Ale kiedy poczucie beznadziejności i bezwartościowości, które charakteryzują depresję, przenika do każdego aspektu twojego życia, znalezienie motywacji do ćwiczeń może wydawać się niemożliwe.
Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Psychiatry, pokazuje wiele sposobów, w jakie depresja wpływa negatywnie na zdrowie i podkreśla korzyści płynące z ćwiczeń w łagodzeniu depresji i utrzymaniu zdrowego serca.
Współautor badania, dr Madhukar Trivedi, dyrektor Center for Depression Research and Clinical Care na University of Texas Southwestern w Dallas, przedstawia kilka przydatnych wskazówek, jak przezwyciężyć problem ze znalezieniem motywacji do ćwiczeń, gdy jesteś w depresji.
Dr Benjamin Willis, dyrektor ds. Epidemiologii w Cooper Institute w Dallas w Teksasie, jest pierwszym autorem artykułu.
Ćwiczenia fizyczne zmniejszają o połowę ryzyko zgonu z powodu chorób serca
Dr Willis i współpracownicy przeanalizowali dane dotyczące prawie 18 000 uczestników, których stan układu krążenia i układu oddechowego mierzono średnio w wieku 50 lat.
Korzystając z danych administracyjnych z plików Medicare uczestników, naukowcy przeanalizowali korelacje między wydolnością krążeniowo-oddechową w wieku 50 lat a występowaniem depresji i chorób serca w późniejszym życiu.
Ogólnie rzecz biorąc, ujawnili, że uczestnicy z wysokim poziomem sprawności w wieku średnim mieli o 56% mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby serca po otrzymaniu diagnozy depresji.
Naukowcy odkryli również korelacje z innymi chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, otyłość i choroby nerek.
Autorzy zwracają uwagę, że takie choroby mogą wpływać na skuteczność leków przeciwdepresyjnych. Dla tych osób ćwiczenia mogą być najlepszym sposobem leczenia depresji.
„Jest wystarczająco dużo dowodów, aby wykazać, że wpływ niskiej sprawności na depresję i choroby serca jest rzeczywisty” - mówi dr Trivedi. „Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ustalić mechanizm, dzięki któremu zachodzi ten efekt”.
Regularne ćwiczenia są trudne, ale można to zrobić
Dr Trivedi cytuje badania, które wykazały, że osoby z depresją mogą często wykonywać trzy czwarte zalecanej im aktywności fizycznej.
„Utrzymanie zdrowej dawki ruchu jest trudne, ale można to zrobić” - mówi. „Wymaga to po prostu większego wysiłku i usunięcia wyjątkowych barier w regularnych ćwiczeniach”.
Więc jakie są sposoby, w jakie można pokonywać takie bariery?
- Spróbuj poświęcić tyle samo czasu na treningi każdego dnia o tej samej porze.
- Staraj się nie zniechęcać, jeśli przegapisz kilka dni. Zamiast tego po prostu wznów ćwiczenia, gdy tylko będziesz w stanie.
- Śledź swoje postępy.
- Zadbaj o różnorodność i radość ćwiczeń, próbując codziennie czegoś nowego.
- Możesz również zlecić znajomemu zadanie utrzymania odpowiedzialności, jeśli nie ćwiczysz.
„Im wcześniej utrzymasz sprawność, tym większa szansa na zapobieganie depresji, co na dłuższą metę pomoże zmniejszyć ryzyko chorób serca” - zachęca dr Trivedi.
„Warto nie rozpoczynać leczenia, jeśli nie jest ono potrzebne […] Aktywność i psychoterapia to czasami najlepsza recepta, szczególnie u młodszych pacjentów, którzy nie mają ciężkiej depresji”.
Dr Madhukar Trivedi
Dr Willis również dzwoni tutaj, mówiąc: „Te nowe spostrzeżenia pokazują stałe znaczenie sprawności przez całe życie”.
„Teraz wiemy, że długoterminowe korzyści i związek między dobrym samopoczuciem ciała a umysłem są ważniejsze niż myśleliśmy. Mamy nadzieję, że nasze badanie podkreśli rolę sprawności fizycznej i aktywności fizycznej we wczesnych działaniach profilaktycznych lekarzy w promowaniu zdrowego starzenia się ”.
