Domowe sposoby na szybką ulgę w bólu pleców
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ból pleców to częsty problem, który może zakłócać pracę i życie osobiste. Na szczęście istnieje wiele domowych środków łagodzących dokuczliwy ból pleców.
Ból w dole pleców to powszechny problem, powodujący bardziej globalną niepełnosprawność niż jakikolwiek inny stan. Do 80 procent dorosłych przynajmniej raz w życiu doświadczy bólu krzyża.
Ludzie mogą również odczuwać ból w innych obszarach pleców, w tym w środkowej i górnej części pleców.
Mięśnie pleców i kręgosłup utrzymują znaczną część masy ciała. Osoba używa mięśni do wykonywania codziennych ruchów, w tym siedzenia, stania i chodzenia.
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub paracetamol, mogą pomóc złagodzić ból. Dla tych, którzy chcą wypróbować domowe środki zaradcze, pomocne mogą być niektóre z poniższych zabiegów:
Ćwicz, aby poruszyć mięśnie
Wstanie i poruszanie się, gdy pojawia się ból pleców, może być trudne. Jednak krótki spacer, joga, ćwiczenia w wodzie lub inna aktywność o niewielkim wpływie często mogą pomóc złagodzić ból pleców.
Ćwiczenia mogą rozluźnić napięte mięśnie i uwolnić endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi w mózgu.
Można również rozważyć rozpoczęcie codziennego programu ćwiczeń, w tym treningu siłowego i rozciągania, aby zachować elastyczność i siłę mięśni.
Regularne ćwiczenia mogą zapobiec przyszłym epizodom bólu pleców spowodowanym napiętymi mięśniami.
Użyj ciepła i zimna
Badania pokazują, że ciepło i zimno to skuteczne sposoby na złagodzenie bólu pleców.
Okładziny lodowe są najbardziej korzystne, gdy dana osoba używa ich bezpośrednio po urazie, takim jak nadwyrężenie. Przykładanie okładu z lodu owiniętego ręcznikiem bezpośrednio na plecy może zmniejszyć stan zapalny.
Zimno może również powodować odrętwienie w przypadku nagłego, intensywnego bólu pleców. Osoba może używać zimnych okładów przeznaczonych do uśmierzania bólu lub w szczypaniu użyć torebki z lodem lub mrożonych warzyw przykrytych szmatką, aby chronić skórę przed odmrożeniami. Najlepiej nie nakładać lodu na dłużej niż 20 minut na raz.
Poduszka grzewcza może również złagodzić sztywne lub obolałe mięśnie. Ludzie powinni koniecznie przeczytać i postępować zgodnie z instrukcjami na każdej poduszce grzewczej i dokładnie sprawdzić temperaturę, aby upewnić się, że nie jest zbyt wysoka.
Jeśli poduszka grzewcza jest niedostępna, można użyć butelki z gorącą wodą lub podgrzać w kuchence materiałowej torebkę niegotowanego ryżu.
Należy uważać, aby nie poparzyć skóry lodem lub ciepłem.
Rozciągać
Poniższe ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból pleców. Ludzie powinni trzymać każdy odcinek przez 30 sekund lub tak długo, jak jest to wygodne
Dotykanie palców stóp: Oprócz rozciągania ścięgien podkolanowych, pochylanie się do przodu, aby dosięgnąć palców stóp, pomoże rozluźnić mięśnie dolnej części pleców.
Pozycja kobry: Leżąc na brzuchu, z rękami skierowanymi w dół obok ramion, delikatnie unieś klatkę piersiową do góry, tak aby czubek głowy wskazywał w kierunku sufitu.
Pozycja kota i krowy: Zaczynając na rękach i kolanach, powoli na przemian wyginając plecy w kierunku sufitu i zanurzając je w kierunku podłogi.
Pozycja dziecka: siedząc na piętach z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, pochyl się do przodu, aby położyć głowę na podłodze, wyciągając ręce przed głowę.
Zastosuj krem przeciwbólowy
W aptekach i Internecie dostępne są różnorodne kremy przeciwbólowe, które mogą przynieść ulgę w bólu pleców.
W złagodzeniu bólu mogą również pomóc kremy zawierające kapsaicynę, związek występujący w ostrej papryce. Jedno z badań wykazało, że krem z kapsaicyną jest pomocny w leczeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Kremy uśmierzające ból, które zawierają mentol, mają działanie chłodzące, które może tymczasowo uśmierzać ból pleców. Jedno z badań sugeruje, że nakładanie mentolu na skórę może zmniejszać wrażliwość receptorów bólu w organizmie. Jednak użycie zbyt dużej ilości mentolu może spowodować, że osoba będzie bardziej wrażliwa na ból.
Próbować Kupalnik
Kupalnik jest środkiem homeopatycznym, który można stosować bezpośrednio na skórę w celu leczenia bólu mięśni, obrzęku, siniaków i drobnych urazów.
Wiele aptek prowadzi sprzedaż Kupalnik kremy i żele. Jest również dostępny online.
Chociaż istnieje niewiele badań naukowych, które to potwierdzają Kupalnik jest skuteczny, ma niskie ryzyko skutków ubocznych i niektórym osobom może się to przydać.
Jeden opis przypadku wykazał, że arnika pomogła złagodzić przewlekły ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów w połączeniu z akupunkturą i masażem.
Zmień buty
Noszenie butów, które nie pasują lub nie zapewniają wsparcia, może powodować napięcie mięśni pleców, nóg, a nawet szyi.
Na przykład wysokie obcasy mogą zaburzać ułożenie ciała, prowadząc do bólu w dolnej części pleców. Jedno z badań wykazało związek między noszeniem wysokich obcasów przez długi czas a bólem pleców.
Noszenie bardzo płaskich butów może również powodować dodatkowe obciążenie stóp i pleców.
Jeśli dana osoba doświadcza nawracającego bólu pleców, powinna rozważyć zmianę na buty, które są dobrze dopasowane i podtrzymują stopy. W razie potrzeby podiatra lub specjalista od stóp może pomóc w znalezieniu odpowiedniego obuwia.
Wprowadź zmiany w stacji roboczej
Niewłaściwa postawa spowodowana pochyleniem się lub nadwyrężeniem przy biurku może powodować ból pleców i inne bóle mięśni. Wykorzystanie ergonomii do modyfikacji stacji roboczej może pomóc zmniejszyć ból spowodowany złą postawą.
Należy upewnić się, że ekran komputera znajduje się na wysokości oczu, a krzesło na odpowiedniej wysokości.
Według Urzędu ds.Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy w Stanach Zjednoczonych odpowiednia ergonomia w pracy może pomóc zmniejszyć ból pleców i inne urazy.
Jedno z badań przeprowadzonych w Danii wykazało, że osoby, które pracowały w domach opieki lub opiece domowej, odczuwały mniejszy ból w dolnej części pleców po zmianach ergonomii w połączeniu z terapią behawioralną i treningiem fizycznym.
Jeśli dana osoba wykonuje jakiekolwiek podnoszenie w swojej pracy, powinna kucać i używać nóg - a nie pleców - do podparcia. Przy przenoszeniu bardzo ciężkich przedmiotów najlepiej jest poprosić o pomoc lub skorzystać z wózków.
Dobrze się wyspać
Badania pokazują, że zaburzenia snu mogą nasilać ból. Brak snu może również wpływać na poziom bólu, który dana osoba może tolerować, zgodnie z innym badaniem.
Niewygodny materac, poduszki o niewłaściwym rozmiarze lub po prostu niewystarczająca ilość snu mogą wywołać ból pleców.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) większość dorosłych powinna spać od 7 do 9 godzin na dobę.
Odpowiedni komfort i ułożenie pleców są niezbędne dla jakości snu i uniknięcia porannych bólów pleców.
Zapewnia, że poduszka jest wystarczająco podtrzymująca, aby plecy i szyja znajdowały się w linii prostej. Osoby śpiące na boku powinny umieścić dodatkową poduszkę między kolanami.
Jeśli brak snu nadal stanowi problem, należy porozmawiać z lekarzem. Zaburzenia snu są często uleczalne. Odpowiednia ilość odpoczynku może pomóc złagodzić ból i poprawić ogólny stan zdrowia.
Zarządzaj stresem lub zmniejszaj go
Stres może wywołać napięcie mięśni i bolesne skurcze, w tym pleców. Jeśli wydaje się, że długotrwały stres lub traumatyczne wydarzenie spowodowało ból pleców, osoba może wypróbować techniki odprężające, takie jak:
- Medytacja uważności. Jedno z badań wykazało, że redukcja stresu oparta na uważności poprawiła ból pleców. Uważność obejmuje bycie świadomym tego, co robi ciało i stosowanie technik medytacyjnych, aby złagodzić ból.
- Głębokie oddychanie. Wykonywanie głębokich wdechów i wydechów przez kilka minut może uspokoić reakcję organizmu na stres.
- Progresywne rozluźnienie mięśni. Obejmuje to napinanie i rozluźnianie mięśni ciała, skupiając się jednocześnie na jednej grupie mięśni. Leżąc na plecach, osoba może zacząć od stóp i stopniowo podnosić się do ramion.
- Zdjęcia z przewodnikiem. Obejmuje to skupienie się na określonych obrazach mentalnych, aby wywołać uczucie relaksu. Jedno z badań wykazało, że sterowane obrazy i muzyka pomagają w chronicznym stresie związanym z pracą.
- Joga. Joga skupia się na określonych pozycjach i oddychaniu i może pomóc w odprężeniu, szczególnie jeśli jest regularnie praktykowana. Jedna recenzja wykazała, że joga jest skutecznym narzędziem radzenia sobie ze stresem.
Dostępnych jest wiele aplikacji na smartfony, które prowadzą osobę przez techniki relaksacyjne i medytację.
Kiedy iść do lekarza
Ludzie często mogą leczyć ból pleców za pomocą domowych środków i odrobiny cierpliwości. Jednak należy porozmawiać z lekarzem o przewlekłym lub silnym bólu pleców.
Lekarz może zalecić fizjoterapię, leki lub inne metody leczenia. Osoby, które mają problemy zdrowotne lub regularnie przyjmują leki, powinny porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek ziół lub suplementów.
Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) nie monitoruje suplementów pod kątem czystości ani jakości, dlatego ważne jest, aby najpierw zbadać renomowane firmy.
