Jak pozbyć się nagromadzonego kwasu mlekowego
Kwas mlekowy jest często wynikiem normalnego metabolizmu. Tlen we krwi jest niezbędny do przekształcenia glukozy w energię. Jednak gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu, organizm rozkłada glukozę bez tlenu, w wyniku czego powstaje kwas mlekowy.
Kwas mlekowy lub mleczan gromadzi się w wielu tkankach, w tym w mięśniach, a następnie dostaje się do krwiobiegu. Organizm może wykorzystywać niewielkie ilości mleczanu jako energii.
Ludzie często doświadczają wysokiego poziomu kwasu mlekowego podczas lub po forsownych ćwiczeniach. Nazywa się to hiperlaktatemią wywołaną lub związaną z wysiłkiem fizycznym.
Nagromadzenie kwasu mlekowego może powodować ból lub zmęczenie mięśni. Zazwyczaj wątroba rozkłada nadmiar mleczanu we krwi.
Niektóre schorzenia mogą zwiększać produkcję kwasu mlekowego lub zmniejszać zdolność organizmu do usuwania mleczanu z krwi. Może to spowodować cięższe gromadzenie się mleczanu, które lekarze nazywają kwasicą mleczanową.
Ten artykuł zawiera wskazówki dotyczące zapobiegania i zmniejszania hiperlaktatemii wywołanej wysiłkiem fizycznym. Przedstawiamy również inne przyczyny gromadzenia się mleczanu i kwasicy mleczanowej.
Zapobieganie hiperlaktatemii wywołanej wysiłkiem fizycznym
Nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach podczas lub po wysiłku nie jest szkodliwe. W rzeczywistości niektórzy eksperci uważają, że może to być korzystne. W niewielkich ilościach kwas mlekowy może:
- pomóc organizmowi wchłonąć energię
- pomóc organizmowi spalić kalorie
- zwiększyć poziom wytrzymałości
Jednak wiele osób uważa, że bóle mięśni i skurcze spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego negatywnie wpływają na ich treningi.
Istnieje kilka sposobów zapobiegania hiperlaktatemii wywołanej wysiłkiem fizycznym:
Picie dużej ilości wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń daje największą szansę na rozłożenie nadmiaru kwasu mlekowego. Ludzie mogą zapewnić sobie nawodnienie, pijąc dużo wody.
Biorę głębokie oddechy
Organizm zaczyna wytwarzać kwas mlekowy, gdy brakuje mu tlenu niezbędnego do przekształcenia glukozy w energię. Głębokie oddychanie pomoże dostarczyć tlen do mięśni, spowalniając w ten sposób produkcję kwasu mlekowego.
Zmniejszanie intensywności ćwiczeń
Kiedy osoba odczuwa skutki gromadzenia się kwasu mlekowego, może spowolnić i zmniejszyć intensywność treningu. Umożliwi to przywrócenie poziomu tlenu we krwi.
Rozciąganie po treningu
Lekkie rozciąganie mięśni po treningu może pomóc złagodzić wszelkie pieczenie lub skurcze, które może powodować gromadzenie się kwasu mlekowego.
Kwas mlekowy i ćwiczenia
W większości przypadków nagromadzenie kwasu mlekowego jest nieszkodliwą odpowiedzią na forsowne ćwiczenia i samo ustąpi. Gdy organizm zużyje uzyskany mleczan na energię, wątroba rozbija nadmiar krwi.
Przez długi czas eksperci uważali, że kwas mlekowy jest odpowiedzialny za opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) po wysiłku. Jednak eksperci nie wierzą już, że tak jest. Zamiast tego mówią teraz, że ból i sztywność DOMS są wynikiem mikroskopijnego uszkodzenia włókien mięśniowych.
DOMS jest bardziej prawdopodobne w następujących sytuacjach:
- rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń
- zmiana rutyny ćwiczeń
- zwiększenie czasu trwania lub intensywności regularnego treningu
Kwasica mleczanowa nie wywołana wysiłkiem fizycznym
Osoba z kwasicą mleczanową może odczuwać ból brzucha, nudności i słodki zapach oddechu.
Niektóre schorzenia mogą obniżać poziom tlenu we krwi, powodując zwiększoną produkcję mleczanu. Warunki te obejmują:
- niewydolność serca
- ciężka infekcja
- zaszokować
- źle kontrolowana cukrzyca
Ponadto uszkodzenie wątroby i choroba wątroby mogą wpływać na zdolność wątroby do usuwania mleczanu z krwi. Może to powodować wysoki poziom mleczanu we krwi, który lekarze nazywają hiperlaktatemią.
W niektórych przypadkach hiperlaktatemia może przejść do kwasicy mleczanowej. Bez leczenia kwasica mleczanowa może zmienić równowagę pH krwi. Ta zmiana może spowodować poważne komplikacje zdrowotne.
Objawy, które lekarze kojarzą z kwasicą mleczanową, obejmują:
- słodko pachnący oddech
- chłodna i wilgotna skóra
- ból brzucha
- nudności lub wymioty
- biegunka
- bół głowy
- dezorientacja
- uczucie dezorientacji
- czuć się słabym
- zażółcenie skóry lub białek oczu w żółtaczce
- śpiączka
Kwasica mleczanowa jest również rzadkim skutkiem ubocznym niektórych leków na HIV.
Każdy, kto podejrzewa, że ma kwasicę mleczanową lub hiperlaktatemię wywołaną bez wysiłku, powinien natychmiast porozmawiać z lekarzem.
Lekarz zazwyczaj przeprowadza badanie krwi, aby sprawdzić poziom mleczanu we krwi. W niektórych przypadkach mogą poprosić osobę, aby nie jadła, nie piła ani nie ćwiczyła przez kilka godzin przed badaniem.
Jeśli testy wykryją kwasicę mleczanową, lekarz podejmie działania mające na celu zdiagnozowanie i leczenie jej przyczyny. Leczenie pozwoli organizmowi pozbyć się kwasu mlekowego w zwykły sposób.
Podsumowanie
Organizm wytwarza kwas mlekowy, gdy jest on ubogi w tlen potrzebny do przekształcenia glukozy w energię. Gromadzenie się kwasu mlekowego może powodować bóle mięśni, skurcze i zmęczenie mięśni.
Objawy te są typowe podczas forsownych ćwiczeń i zwykle nie są powodem do zmartwień, ponieważ wątroba rozkłada nadmiar mleczanu.
Utrzymywanie nawodnienia i głębokie oddychanie podczas ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu hiperlaktatemii wywołanej wysiłkiem fizycznym.
Specyficzne schorzenia mogą zwiększać ryzyko wystąpienia hiperlaktatemii i kwasicy mleczanowej. Bez leczenia kwasica mleczanowa może spowodować poważne komplikacje zdrowotne.
