Jak złagodzić nocne poty poporodowe
Wiele kobiet po ciąży odczuwa nocne poty lub uderzenia gorąca. Są to tzw. Poty nocne po porodzie. Niektóre domowe środki mogą pomóc złagodzić objawy.
Nocne poty pojawiają się, gdy kobieta doświadcza nocnego uderzenia gorąca. Wiele osób kojarzy uderzenia gorąca i nocne poty z menopauzą, ale ciąża, która jest również okresem znacznych zmian hormonalnych, może je wywołać.
Według badania z 2013 roku uderzenia gorąca związane z ciążą są częste, dotykając 35 procent kobiet w ciąży i 29 procent kobiet po ciąży.
W tym artykule omawiamy, co powoduje nocne poty poporodowe i jak znaleźć ulgę.
Przyczyny nocnych potów poporodowych
Po ciąży niski poziom estrogenu może powodować nocne poty poporodowe.
Nocne poty poporodowe występują z powodu niskiego poziomu estrogenu. Poziom hormonów, w tym estrogenu, zmienia się, gdy organizm kobiety przyzwyczaja się do tego, że nie jest już w ciąży.
W czasie ciąży organizm uwalnia dwa kluczowe hormony, zwane progesteronem i estrogenem, w dużych ilościach. Zmiany poziomu tych hormonów mogą powodować wzrost lub spadek temperatury ciała.
Kobiety mogą również bardziej pocić się po ciąży, aby pozbyć się nadmiaru płynów. Według American Pregnancy Association organizm kobiety pobiera o 50% więcej krwi i płynów ustrojowych w czasie ciąży, aby wspierać rozwój dziecka.
Płyn ten nie jest już przydatny po porodzie, a organizm pozbywa się go wraz z potem i moczem, więc oba te składniki mogą się zwiększyć po porodzie.
W niektórych przypadkach nocne poty mogą zakłócać sen kobiety, powodować drażliwość i wpływać na jakość jej życia.
Kobiety powinny porozmawiać z lekarzem na temat nocnych potów poporodowych. Ważne jest, aby wykluczyć inne przyczyny niskiego poziomu estrogenu po porodzie, ponieważ może to być związane ze stanem tarczycy zwanym nadczynnością tarczycy.
Jak długo utrzymują się nocne poty po porodzie?
Według badania z 2013 roku, nocne poty poporodowe są najgorsze 2 tygodnie po porodzie. Po tym czasie powinny stopniowo zmniejszać się.
Lekarze zgadzają się, że okres poporodowy lub czas po porodzie trwa zwykle 6 tygodni, chociaż niektóre objawy mogą trwać dłużej. W tym czasie ciała kobiet przechodzą wiele zmian, a skutki uboczne, takie jak nocne poty, zaparcia i zmęczenie, są częste.
W wielu przypadkach kobiety mogą złagodzić objawy, stosując domowe środki do ich odejścia. Jeśli nocne poty się nie poprawią, mogą chcieć udać się do lekarza, aby ustalić przyczynę i omówić opcje leczenia.
Zarządzanie nocnymi potami poporodowymi
Tutaj proponujemy dziewięć domowych środków, które mogą pomóc złagodzić objawy nocnych potów poporodowych:
1. Zachowaj spokój
Utrzymywanie ciała w chłodzie pomoże zmniejszyć pocenie się.
Nocą kobiety mogą spróbować:
- otwieranie okien, aby zwiększyć przepływ powietrza
- umieszczenie wentylatora obok łóżka
- korzystanie z klimatyzacji w sypialni
- przy użyciu lekkich prześcieradeł i warstwowych narzut na łóżka
2. Pij zimną wodę
Po porodzie, a zwłaszcza w przypadku nocnych potów poporodowych, organizm kobiety może potrzebować więcej wody niż zwykle, ponieważ płyny lub „masa wody” opuszczają organizm w postaci potu lub moczu.
Picie wody, gdy jest się spragnionym, zapobiega odwodnieniu, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu i regeneracji po ciąży.
3. Jedz więcej soi
Badania nad uderzeniami gorąca w ciąży i po porodzie są ograniczone, chociaż badanie z 2017 r., Które objęło 50 kobiet w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym, wykazało, że przyjmowanie suplementów sojowych może potencjalnie poprawić uderzenia u kobiet w okresie menopauzy.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy przyjmujący suplementy izoflawonu sojowego przez 12 tygodni mieli znaczną poprawę objawów uderzenia gorąca.
Ludzie mogą zwiększyć spożycie soi za pomocą suplementów lub jedząc następujące produkty o wysokiej zawartości soi:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie lub wprowadzeniem suplementów, zwłaszcza podczas karmienia piersią.
4. Noś luźne, naturalne tkaniny
Naturalne tkaniny, w tym bawełna, len lub jedwab, pomagają odprowadzać ciepło z ciała. Jeśli to możliwe, do spania używaj bawełnianej lub lnianej pościeli.
Staraj się unikać tkanin syntetycznych, takich jak poliester lub lycra, lub ciasnych ubrań, które mogą powodować nadmierne pocenie się przez zapobieganie utracie ciepła przez ciało.
5. Ogranicz pokarmy wyzwalające
U niektórych osób określone potrawy lub napoje mogą wywoływać lub nasilać objawy uderzeń gorąca i nocnych potów.
Ludzie mogą śledzić swoje objawy, aby sprawdzić, czy pojawiają się po zjedzeniu określonych potraw, aby wiedzieć, których należy unikać.
Typowe wyzwalacze uderzeń gorąca obejmują:
- pikantne jedzenie
- kofeina
- alkohol
- gorące potrawy lub płyny
6. Spróbuj odprężenia, technik oddychania lub hipnozy
Stres jest związany z wieloma schorzeniami. Nauka skutecznego radzenia sobie ze stresem ma wiele pozytywnych skutków, nie tylko w przypadku potów poporodowych.
Według badania przeglądowego z 2014 r. Trening relaksacyjny, przyspieszone oddychanie i hipnoza mogą pomóc w uderzeniach gorąca, chociaż autorzy twierdzą, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić związek.
Próbując zasnąć w nocy lub doświadczając nocnych potów, kobiety mogą wypróbować następujące techniki relaksacyjne:
- progresywne rozluźnienie mięśni lub skupienie się na rozluźnieniu kolejno mięśni każdej części ciała, od palców stóp po głowę
- uważność lub medytacja
- wizualizacja lub pozytywne myślenie
- głębokie oddychanie, takie jak oddychanie pudełkowe
7. Dobrze się odżywiaj i ćwicz
Prowadzenie zdrowego stylu życia z dobrym odżywianiem i częstymi ćwiczeniami może być potężnym narzędziem poprawy zdolności organizmu do regeneracji po ciąży oraz poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Dietetycy zalecają, aby ludzie stosowali zdrową dietę składającą się głównie z warzyw, z dodatkiem owoców, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów w celu promowania zdrowia.
8. Spróbuj Pilates lub masażu
Z powodu nocnych potów i innych przyczyn dyskomfortu w nocy, kobietom może być trudno wyspać się po porodzie.
Według badania z 2013 roku istnieją dowody na to, że następujące metody mogą pomóc ludziom spać w okresie poporodowym:
- Ćwiczenia Pilates
- masaż pleców
- refleksologia stóp
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT) na bezsenność
9. Zapytaj swojego lekarza o korzeń kozłka
Korzeń kozłka to środek ziołowy. Ludzie często używają korzenia kozłka, aby zachęcić do snu lub w leczeniu chorób snu. Biorąc pod uwagę tę popularność, ludzie mogą również chcieć wypróbować go, aby pomóc im spać podczas nocnych potów.
Jednak pomimo powszechnego stosowania kozłka lekarskiego, istniejące dowody naukowe nie są jasne, czy korzeń kozłka lekarskiego pomaga ludziom zasnąć, czy nie. Potrzeba więcej badań wysokiej jakości. Ludzie mogą chcieć zapytać swojego lekarza o więcej informacji na temat tego ziołowego środka.
Kiedy iść do lekarza
Ludzie powinni udać się do lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek z następujących objawów:
- ból w klatce piersiowej
- utrzymujący się ból głowy
- duszność
- gorączka, gdy temperatura przekracza 100,4 ° F lub 38 ° C
- utrata apetytu
Perspektywy
Poty poporodowe są częste i zwykle nie są oznaką niczego, co mogłoby wywołać poważny niepokój.
Używanie oddychających, naturalnych tkanin, picie zimnej wody i chłodzenie sypialni przyniesie ulgę w poceniu się.
Jeśli nocne poty po porodzie nie ustępują z czasem lub jeśli u ludzi występują inne objawy, należy skontaktować się z lekarzem.
