Schudnij 5 razy więcej wagi, trenując swój umysł
Utrata wagi wymaga dostosowania diety i stylu życia, ale kiedy już to zrobimy, czy możemy zrobić cokolwiek, aby zmaksymalizować dobre wyniki? Nowe badanie pokazuje, że zastosowanie prostej techniki obrazowania umysłu może znacznie przyspieszyć utratę wagi.
Niedawno dr Linda Solbrig i jej współpracownicy z Uniwersytetu w Plymouth w Wielkiej Brytanii przeprowadzili badanie.
Jego głównym celem było ustalenie, jakie rodzaje interwencji motywacyjnych byłyby najskuteczniejsze w wspomaganiu wysiłków związanych z odchudzaniem.
Naukowcy porównali dość powszechną terapię mówioną znaną jako Wywiad motywacyjny (MI) z nowym rodzajem interwencji motywacyjnej zwanym Treningiem Obrazowania Funkcjonalnego (FIT).
W MI osoba rozpoczynająca program odchudzania otrzymuje porady, które pozwalają jej znaleźć i wypowiedzieć się na temat tego, co motywuje ją do zmiany (w tym przypadku do zrzucenia nadwagi).
Jednak dzięki FIT osoba, która chce stracić wagę, jest uczona, aby w pełni wizualizować, w jak najbardziej realistyczny sposób, osiągnięcie celu utraty wagi oraz tego, co pozwoliłoby jej zrobić lub doświadczyć, czego nie jest w stanie zrobić lub czego nie jest w stanie zrobić. doświadczenie w chwili obecnej.
„Większość ludzi zgadza się, że aby schudnąć, musisz mniej jeść i więcej ćwiczyć, ale w wielu przypadkach ludzie po prostu nie są wystarczająco zmotywowani, aby zastosować się do tej rady - niezależnie od tego, jak bardzo by się z nią zgadzali” - wyjaśnia dr Solbrig .
„Dlatego FIT przychodzi z kluczowym celem, aby zachęcić kogoś do wymyślenia własnego wyobrażenia o tym, jak zmiana może wyglądać i odczuwać, jak można ją osiągnąć i utrzymać, nawet gdy pojawiają się wyzwania” - dodaje.
Badacze chcieli zobaczyć, które podejście - MI czy FIT - przyniesie uczestnikom najlepsze rezultaty. Wyniki badania pojawiają się w International Journal of Obesity.
Terapia mówieniem a obrazowanie funkcjonalne
Dr Solbrig i zespół zwerbowali 141 uczestników ze wskaźnikami masy ciała (BMI) co najmniej 25. Aktualne wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) mówią, że osoba z BMI 25 jest uważana za nadwagę, a osoba z BMI równym 30 lub więcej osób może zdiagnozować otyłość.
Z ogólnej liczby uczestników 55 przeszło MI, a 59 przeszło FIT. Wszyscy uczestniczyli w dwóch sesjach interwencji, które im przydzielono: jednej bezpośredniej i drugiej telefonicznej.
Uczestnicy otrzymywali również telefony kontrolne co kilka tygodni przez okres 3 miesięcy, a następnie raz w miesiącu przez kolejne 3 miesiące. Maksymalny czas kontaktu z każdą osobą wynosił 4 godziny w całym okresie badania.
Oceny przeprowadzono na początku badania, po 6 miesiącach (pod koniec interwencji), a następnie ponownie po 12 miesiącach od wizyty początkowej.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy przeszli FIT, stracili średnio pięć razy więcej wagi w porównaniu z tymi, którzy przeszli MI. W szczególności uczestnicy grupy FIT stracili 4,3 cm więcej wokół talii w ciągu 6 miesięcy niż osoby z grupy MI.
Odpowiada to średnio 4,11 kilogramów utraconych przez osoby z grupy FIT w porównaniu ze średnią utratą 0,74 kilogramów przez osoby z grupy MI.
Ponadto osoby, które przeszły interwencję FIT, zgłaszały, że nadal tracą nadwagę nawet po 6-miesięcznym okresie interwencji. Po 12 miesiącach uczestnicy z grupy FIT stracili średnio 6,44 kg, a osoby z grupy MI - średnio tylko 0,67 kg.
„To fantastyczne, że ludzie stracili znacznie więcej na wadze w wyniku tej interwencji, ponieważ w przeciwieństwie do większości badań nie dostarczyła żadnych porad dotyczących diety / aktywności fizycznej ani edukacji” - podkreśla dr Solbrig. „Ludzie byli całkowicie wolni w dokonywaniu wyborów i wspierani w tym, co chcieli robić, a nie w przepisanym schemacie leczenia”.
Potężna technika multisensoryczna
Specjaliści uważają, że FIT jest o wiele bardziej skuteczny niż MI, ponieważ wykorzystuje obrazowanie multisensoryczne, prosząc ludzi, aby wyobrazili sobie wszystko, co dotyczy ich wzmocnionych doświadczeń po utracie wagi - od tego, jak mogą wyglądać i czuć, po ich smak i zapach.
Udostępniono również opcjonalną aplikację wspierającą uczestników w zobrazowaniu tych scenariuszy.
„Zaczęliśmy od wykonania ćwiczenia dotyczącego cytryny [odnoszącej się do techniki FIT]” - mówi dr Solbrig, dodając: „Poprosiliśmy ich, aby wyobrazili sobie, jak to widzą, dotykają, wyciskają sok, piją sok, a sok przypadkowo wytryskuje w ich oczach, aby podkreślić, jak emocjonalne i ścisłe są obrazy naszych fizycznych wrażeń ”.
„Stamtąd możemy zachęcić ich do pełnego wyobrażenia sobie i przyjęcia własnych celów. Nie tylko „wyobraź sobie, jak dobrze byłoby schudnąć”, ale na przykład „Co utrata wagi umożliwiłaby Ci to, czego nie możesz zrobić teraz? Jak by to [wyglądało, brzmiało i pachniało]? ”I zachęcałoby ich do używania wszystkich zmysłów”.
Dr Linda Solbrig
Ta technika może być szczególnie skuteczna w przypadku osób, którym naprawdę trudno jest utrzymać motywację do utraty wagi.
Na przykład jedna z uczestniczek badania, która została przydzielona do grupy FIT, zauważa, że pozwoliło jej to naprawdę skupić się na powodach, dla których rozpoczęła swoją podróż odchudzającą.
„Straciłam mamę w wieku 60 lat, a mając 59 lat z różnymi problemami zdrowotnymi, moją motywacją było być tam dla mojej córki. Ciągle myślałam o założeniu sukienki, którą kupiłam z okazji ukończenia szkoły przez moją córkę, aw dni, kiedy naprawdę nie miałam ochoty ćwiczyć, ciągle wyobrażałam sobie, jak bym się czuł ”- wyjaśnia uczestnik.
„Przeszedłem z 14 kamieni do 12 kamieni 2”, dodaje, „i udało mi się obniżyć dawkę, której potrzebuję dla moich tabletek na ciśnienie krwi. Nadal chciałbym stracić odrobinę więcej emocji, ale jestem bardzo zadowolony ze zmiany sposobu myślenia ”.
