Jakie korzyści zdrowotne daje masaż tajski?
Wiele osób uważa, że korzyści zdrowotne wynikające z masażu tajskiego obejmują zmniejszenie stresu, zwiększenie energii i poprawę wyników sportowych.
Masaż tajski wykorzystuje techniki delikatnego ucisku i rozciągania w celu rozluźnienia całego ciała. To starożytna praktyka lecznicza, która powstała w Indiach. Jego historia sięga około 2500–7 000 lat temu.
Technika stosowana przez praktyków masażu tajskiego bardzo różni się od tej, do której ludzie na Zachodzie mogą być przyzwyczajeni. W przeciwieństwie do technik masażu szwedzkiego czy shiatsu, w których osoba biernie leży na łóżku, klient leży na podłodze i aktywniej uczestniczy w masażu.
W tym artykule przyjrzymy się zaletom masażu tajskiego, temu, jak może pomóc sportowcom, a także niektórym skutkom ubocznym, których mogą doświadczyć ludzie.
Korzyści zdrowotne wynikające z masażu tajskiego
Masaż tajski ma wiele korzyści zdrowotnych, od obniżania stresu po łagodzenie napięcia mięśniowego. Może nawet zwiększyć energię. Poniżej omawiamy pięć korzyści zdrowotnych wynikających z masażu tajskiego.
1. Obniża stres
Stres niekoniecznie jest zły. Często stres może działać jako pozytywny czynnik motywujący, który może pomóc ludziom osiągać lepsze wyniki i osiągać więcej w życiu osobistym i zawodowym.
Jednak zbyt duży stres może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne. Przewlekły lub długotrwały stres może prowadzić do poważnych chorób, w tym depresji i chorób układu krążenia.
Masaż tajski wykorzystuje techniki delikatnego ucisku i rozciągania w celu rozluźnienia ciała. Badanie z 2015 roku wykazało, że masaż tajski znacząco obniża poziom pewnego markera stresu obecnego w ślinie, zwanego sAA.
Naukowcy doszli do wniosku, że masaż tajski skuteczniej redukuje stres u zdrowych ludzi niż zwykły odpoczynek.
2. Zwiększa energię
Badania wykazały, że masaż tajski może zwiększyć poziom energii fizycznej. W jednym z randomizowanych badań zbadano skutki masażu tajskiego i szwedzkiego u osób odczuwających zmęczenie. Wyniki pokazały, że masaż tajski zwiększył energię i pobudzenie psychiczne, podczas gdy masaż szwedzki z większym prawdopodobieństwem poprawił odprężenie i sen.
Technika masażu tajskiego opiera się na pojęciu linii energii lub Sen. Większość praktykujących uważa, że w ciele znajdują się różne kanały energii Sen.
Sen odpowiadają różnym częściom ciała, takim jak kości, mięśnie, krew i nerwy. Niektóre Sen wpływają również na umysł i świadomość. Nazywa się to kanałami subtelnymi.
Teoria sugeruje, że napięte mięśnie powodują blokady w różnych Sen. Blokady te zmniejszają przepływ energii życiowej, co powoduje sztywność, ból i chorobę. Masaż tajski wykorzystuje różne techniki, które otwierają lub zawężają różne Sen, aby skorygować przepływ energii życiowej.
3. Łagodzi bóle głowy
Dworski to specyficzna forma masażu tajskiego polegająca na uciskaniu określonych kanałów energetycznych.
Jedno z badań z 2015 roku wykazało, że masaż tajski typu sądowego jest skutecznym sposobem leczenia osób, które mają chroniczne napięciowe bóle głowy. Mieli również niższe miary twardości tkanki, które naukowcy mierzyli za pomocą ręcznego urządzenia.
4. Stymuluje krążenie
Masaż tajski może pobudzać krążenie krwi i limfy poprzez delikatne rozciąganie. Te ćwiczenia przypominające jogę zwiększają krążenie krwi, która wypełnia tkanki organizmu tlenem. Pomaga to promować wzrost komórek i zdrowie serca.
W jednym z badań oceniano korzyści płynące z tajskiego masażu stóp u osób z neuropatią obwodową, częstym powikłaniem cukrzycy. Naukowcy odkryli, że ten masaż pomógł poprawić równowagę ludzi.
Uważają, że dzieje się tak, ponieważ poprawia krążenie krwi, co z kolei stymuluje układ somatosensoryczny. Jest to system, który odgrywa ważną rolę w równowadze.
5. Poprawia zakres ruchu
Masaż tajski obejmuje rozciąganie przypominające jogę, aby zmniejszyć stres i poprawić krążenie. Stopniowe, delikatne rozciąganie z czasem zwiększy elastyczność osoby, umożliwiając większy zakres ruchu.
Masaż tajski może również poprawić krążenie płynu w stawach lub mazi stawowej, co zmniejsza tarcie między stawami. Może to poprawić ruchomość stawów i zakres ruchu.
Masaż tajski dla sportowców
Sportowcy podczas treningu są podatni na zmęczenie, bóle mięśni i stawów oraz kontuzje. Dlatego wielu sportowców współpracuje z wyspecjalizowanymi masażystami sportowymi.
Masaż sportowy łączy wspomagane rozciąganie i różne techniki masażu w celu leczenia kontuzji sportowych i poprawy zakresu ruchu sportowca. Praktycy często korzystają z rozciągania wspomaganego, aby wycelować w określony obszar ciała lub określoną grupę mięśni.
Z kolei masaż tajski stopniowo rozciąga całe ciało, pozwalając się zrelaksować. Dynamiczne rozciąganie stosowane przez tajskich masażystów może oferować głębsze, bardziej regenerujące rozciąganie niż niektóre wspomagane techniki rozciągania w masażu sportowym.
Relaks połączony z energetyzującym i orzeźwiającym działaniem masażu tajskiego pomaga odzyskać siły psychiczne i fizyczne.
Masaż tajski poprawia również krążenie, przez co dotlenia mięśnie i inne tkanki. Może to zapobiec kontuzjom i poprawić zdolność sportowca do regeneracji po intensywnym treningu.
Jak często korzystać z masaży tajskich
Po masażu tajskim osoba może czuć się bardzo zrelaksowana. Muszą jednak pamiętać, że ich mięśnie zostały przepracowane, rozciągnięte i szturchnięte. Po masażu tajskim należy odpocząć i pić dużo wody.
Nie ma wytycznych, jak często należy poddawać się masażowi tajskiemu. Ludzie powinni starać się stosować codzienne procedury pielęgnacyjne, które obejmują techniki rozciągania i relaksacji. Pomoże im to zachować elastyczność przez długi czas po masażu.
Ludzie powinni także słuchać swojego ciała. Jeśli ktoś odczuwa długotrwały ból lub dyskomfort w jednej części ciała, powinien skontaktować się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na podstawowy stan zdrowia.
Jeśli ktoś chce skupić się na konkretnym obszarze swojego ciała, może zdecydować się na współpracę z masażystą, aby zaplanować regularne sesje, dopóki nie będą satysfakcjonujące z rezultatów. W tym momencie mogą rozważyć rozłożenie spotkań i skupienie się na utrzymaniu wyników.
Czego się spodziewać podczas masażu tajskiego
Dobrym sposobem wizualizacji masażu tajskiego jest wyobrażenie sobie, że ktoś układa ciało w różne pozycje jogi.
W przypadku masażu tajskiego klient zwykle leży na podłodze. Licencjonowany masażysta będzie powoli pracował nad ciałem klienta przez różne rozciągnięcia. Terapeuta może używać rąk, kolan, nóg lub stóp, aby pomóc w manipulowaniu ciałem osoby w różnych pozycjach.
Nie powinno to powodować bólu ani dyskomfortu, ale osoba powinna ostrzec swojego masażystę, jeśli doświadczy którejś z tych rzeczy.
Ludzie nie muszą wcześniej przygotowywać się do masażu tajskiego, ale powinni wziąć pod uwagę następujące rady:
- Postaraj się przyjść około 10 minut wcześniej, aby wypełnić wszelkie dokumenty przed wizytą.
- Poinformuj lekarza o każdej ważnej historii medycznej, ponieważ masaż tajski nie jest bezpieczny dla niektórych osób z określonymi schorzeniami.
- Przyjdź na wizytę w luźnej lub sportowej odzieży. Staraj się unikać ciasnych ubrań, ponieważ może to powodować dyskomfort i ograniczać zakres ruchu podczas masażu.
Masaż tajski wykorzystuje również pracę energetyczną, polegającą na uciskaniu określonych punktów na ciele w celu otwarcia kanałów, co poprawi przepływ energii w całym ciele.
Skutki uboczne i ryzyko
Chociaż masaż tajski ma wiele zalet zdrowotnych, technika ma również ograniczenia.
Ze względu na jego wpływ na układ krążenia osoby z następującymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z masażu tajskiego:
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
- choroba serca
- osteoporoza
- choroby neurologiczne wpływające na rdzeń kręgowy
- choroba wieńcowa
Wyszkoleni masażyści mogą dostosować intensywność i ciśnienie do swoich klientów. Należy jednak unikać masażu tajskiego podczas rekonwalescencji po kontuzji. Nawet przy najniższej intensywności masaż tajski może czasami powodować dalsze obrażenia ciała.
Osoby, które mają raka, są w ciąży lub wracają do zdrowia po operacji, nie powinny poddawać się masażowi tajskiemu. Fizyczna intensywność tej techniki masażu może prowadzić do komplikacji zdrowotnych lub pogorszenia wcześniejszych urazów.
Podsumowanie
Pomimo swoich starożytnych korzeni masaż tajski pozostaje stosunkowo nową techniką w kulturze zachodniej. Ostatnie badania wykazały, że masaż tajski wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak poprawa krążenia, polepszony zakres ruchu i zmniejszony poziom stresu.
Podczas gdy osoba w każdym wieku może poddać się masażowi tajskiemu, nie jest on odpowiedni dla każdego. Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak rak lub choroba sercowo-naczyniowa, kobiety w ciąży i osoby, które właśnie przeszły operację, nie powinny poddawać się masażowi tajskiemu, ponieważ technika ta może stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Jeśli ktoś rozważa skorzystanie z masażu tajskiego, ale obawia się, że historia choroby może mu to uniemożliwić, powinien najpierw skonsultować się z lekarzem.
