Jak wspierać partnera z depresją
Wiele osób na pewnym etapie swojego życia wspiera partnera z depresją. Wsparcie rodziny i przyjaciół może odgrywać ważną rolę w leczeniu chorób psychicznych.
Depresja to stan, który dotyka każdego roku około 16 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Depresja może odbijać się na związkach i może powodować, że bliscy poczują się bezradni, sfrustrowani lub przestraszeni.
W tym artykule badamy, w jaki sposób ludzie mogą wspierać partnera z depresją w jego drodze do wyzdrowienia.
Pytania, które należy zadać na temat objawów
Aby zrozumieć stopień depresji danej osoby, pomocne może być zbadanie, jak objawy wpływają na jej życie.
Pytanie o objawy pokazuje również osobie, że jej partner interesuje się jej uczuciami i doświadczeniami.
Przydatne pytania, które można zadać, obejmują:
- Czy możesz mi pomóc zrozumieć, jak się czujesz?
- Jakie czynności obecnie sprawiają Ci przyjemność?
- Lubisz spędzać czas z innymi?
- Jaki jest twój poziom energii?
- Śpisz mniej czy więcej niż zwykle?
- Jesz więcej czy mniej niż zwykle?
- Czy jesteś w stanie teraz skoncentrować się na rzeczach?
- Czy masz myśli o śmierci lub samobójstwie?
Pytania, których należy unikać
Unikaj zadawania pytań, które wydają się osądzające lub obwiniaj osobę z depresją. Mogą już obwiniać się za swoje objawy i potrzebują wsparcia zamiast dalszej oceny.
Ważne jest również, aby nie bagatelizować depresji, która jest poważnym schorzeniem.
Przykłady pytań, których należy unikać:
- Dlaczego nie możesz po prostu rozweselić?
- Czy nie uszczęśliwiam cię?
- Kiedy poczujesz się lepiej?
- Nie możesz zrozumieć, że to wszystko jest w twojej głowie?
- Dlaczego robisz z tego taką wielką sprawę?
- Czy zdajesz sobie sprawę, że inni mają go o wiele gorzej niż ty?
Sposoby wspierania partnera
Osoby wspierające partnera z depresją mogą chcieć:
Dowiedz się o depresji
Zdobycie wiedzy na temat depresji może ułatwić wspieranie osób z tą chorobą. Poznanie objawów często pomaga ludziom rozpoznać je u bliskich.
Objawy mogą wahać się od łagodnych do ciężkich i mogą zmieniać się w czasie. Jednak Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne stwierdza, że objawy muszą trwać co najmniej 2 tygodnie, zanim lekarz będzie mógł zdiagnozować depresję.
Objawy depresji mogą obejmować:
- poczucie smutku, bezwartościowości lub winy
- utrata zainteresowania dotychczas przyjemnymi zajęciami
- zmiany apetytu lub masy ciała
- zmiany nawyków związanych ze snem
- zmęczenie i utrata energii
- trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- myśli o śmierci lub samobójstwie
Zrozum i potwierdź ich uczucia
Ważne jest, aby słuchać osoby z depresją i wyrażać empatię, czyli umiejętność rozumienia i dzielenia się cudzymi uczuciami. Jednym ze sposobów wykazania empatii jest odzwierciedlenie tego, co mówi osoba.
Na przykład, jeśli powiedzą: „Po prostu czuję, że rzeczy nigdy się nie poprawią”, ich partner może to odzwierciedlić, mówiąc: „Wygląda na to, że nie masz nadziei na przyszłość”.
Ciągłe próby pocieszenia osoby nie są pomocne, ponieważ unieważniają jej stan i uczucia. Frazy takie jak „jutro będzie lepiej” czy „postaraj się rozweselić” nie uwzględniają charakteru choroby.
Zapytaj ich, czego od Ciebie potrzebują
Aby okazać większe zrozumienie i wsparcie, zapytaj osobę, czego potrzebuje. Mogą potrzebować:
- przypomnienia o przyjmowaniu leków
- podczas wizyty u lekarza lub podczas terapii
- domowe posiłki
- zachęta do spotkań towarzyskich lub ćwiczeń
- uścisk lub dłoń do trzymania
- być czasem zostawionym w spokoju
Pomocne pytania, które można zadać, obejmują:
- Co mogę zrobić by pomóc?
- Czy byłoby pomocne, gdybym…?
Zachęcaj do leczenia
Depresja może spowodować utratę motywacji, co może być przeszkodą w szukaniu leczenia. Jednak według National Institute of Mental Health większość osób z depresją wymaga leczenia, aby wyzdrowieć.
Osoby wspierające kogoś z depresją mogą odegrać ważną rolę w ich wyzdrowieniu, zachęcając ich do zwrócenia się o pomoc do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.
Aby zainspirować partnera do poszukiwania leczenia, można spróbować:
- dokumentowanie objawów partnera i dzielenie się z nimi
- dzielenie się obawami i przemyśleniami
- wyrażając chęć pomocy
- omawianie opcji leczenia, takich jak terapia, leki i modyfikacje stylu życia
Innym sposobem na zachęcenie do leczenia jest umówienie się na wizytę w imieniu osoby z depresją, ale tylko wtedy, gdy o to poprosi. Pomocne może być również towarzyszenie im na wizytach.
Zapewnij wsparcie podczas rekonwalescencji
Chociaż wyzdrowienie z depresji jest możliwe, czasami może być trudne. Aby wspierać partnera podczas procesu odzyskiwania:
- pomóż im śledzić ich wizyty i lekarstwa
- przez większość dni wykonywać razem jakąś aktywność fizyczną
- wspólnie planować i przygotowywać zdrowe posiłki
- spróbuj zmniejszyć stresory w domu
- czynić cele małymi i osiągalnymi
- zachęcaj ich do kontaktów towarzyskich z innymi
- planujcie wspólnie zabawne zajęcia
- wskazać postępy danej osoby na jej drodze do wyzdrowienia
- unikaj zmuszania osoby do leczenia
Daj im do zrozumienia, że nie są sami, mówiąc takie rzeczy, jak:
- Jestem tu dla ciebie.
- Razem się tym zajmiemy.
Pomocne może być również uczestnictwo w grupie wsparcia dla członków rodzin osób z zaburzeniami psychicznymi. Pary mogą również skorzystać z terapii dla par lub poradnictwa rodzinnego.
Zaakceptuj, że będą złe dni
Osoby z depresją mają dobre i złe dni. Aby poradzić sobie ze złymi dniami:
- spodziewaj się, że to się wydarzy
- zrozumieć, że jest to normalna część depresji
- nie wycofujcie miłości ani wsparcia w tych czasach
- poświęć trochę czasu i zrób coś przyjemnego, samemu lub z innymi
- pamiętaj, że nie każdy dzień będzie taki - będą też dobre dni
Dbać o siebie
Opieka nad partnerem z depresją może być wyczerpująca, frustrująca i przerażająca.
Badania wskazują, że posiadanie współmałżonka z depresją zwiększa ryzyko wystąpienia objawów depresji. Ryzyko to jest szczególnie wysokie w przypadkach, gdy mężczyzna wspiera kobietę z depresją.
Osoby opiekujące się osobą ze schorzeniami psychicznymi muszą również zadbać o własne zdrowie psychiczne. Mogą to zrobić poprzez:
- starając się zachować pozytywne nastawienie
- mieć realistyczne oczekiwania co do procesu naprawy
- wiedząc, że oni także mają prawo do bycia wysłuchanymi i szanowanymi
- poświęcanie czasu i angażowanie się w przyjemne zajęcia i hobby
- towarzysko z innymi osobami oprócz partnera
- prosząc o pomoc przyjaciół lub krewnych
- regularne ćwiczenia
- jedzenie zdrowej diety
- dużo snu i odpoczynku
- uczęszczanie do grupy wsparcia dla rodzin osób z depresją
Jak i kiedy uzyskać profesjonalne wsparcie
Profesjonalne leczenie jest ważną częścią procesu rekonwalescencji. Pierwszym krokiem jest często wizyta u lekarza, który może zalecić leki, psychoterapię lub jedno i drugie.
W przypadku szczególnie ciężkich objawów depresji lub w sytuacjach zagrażających życiu należy zadzwonić pod numer 911 lub udać się do najbliższego oddziału ratunkowego.
Znaki ostrzegawcze samobójstwa
Osoby z depresją mogą być narażone na samobójstwo. Według American Foundation for Suicide Prevention ponad połowa osób, które umierają w wyniku samobójstwa, ma poważną depresję.
Partnerzy osób z depresją powinni być świadomi ostrzegawczych oznak samobójstwa, aby w razie potrzeby mogli podjąć szybkie działania. Znaki ostrzegawcze obejmują:
- mówienie o śmierci lub samobójstwie
- mając plan samobójczy
- przygotowanie środków samobójczych, takich jak zbieranie pigułek lub zakup broni
- przygotowanie się na „kiedy ich nie ma”, na przykład poprzez sporządzenie testamentu
- rozdawanie rzeczy
- żegnając się z rodziną i przyjaciółmi
- angażowanie się w ryzykowne lub lekkomyślne zachowanie
- posiadanie ekstremalnych zmian nastroju lub osobowości
- wycofywanie się społecznie
Jeśli osoba podejrzewa, że komuś bezpośrednio grozi samobójstwo, powinna wezwać pomoc doraźną.
Jeśli ktoś uważa, że ukochana osoba rozważa samobójstwo, ale nie jest bezpośrednio zagrożona, powinien skontaktować się z lekarzem tej osoby i poprosić o wsparcie innych członków rodziny lub grupę wsparcia.
Zapobieganie samobójstwom
- Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
- Usuń wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.
- Słuchaj osoby bez oceniania.
- Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-273-8255.
Podsumowanie
Wspieranie partnera z depresją, zarówno emocjonalnie, jak i praktycznie, może pomóc mu przejść przez proces zdrowienia.
Chociaż może to być satysfakcjonujące, opieka nad osobą z zaburzeniami psychicznymi jest również trudna. Opiekunowie powinni regularnie dbać o swoje zdrowie psychiczne.
