Bieg maratoński może odwrócić ryzykowną część procesu starzenia
Ludzie od dawna są świadomi korzyści płynących z ćwiczeń. Nowe badanie wykazało, że jeden szczególny aspekt sprawności - czyli trening do określonego celu - może być szczególnie korzystny.
Wartość ćwiczeń zorientowanych na cel wiąże się bezpośrednio z procesem starzenia. W miarę jak osoba się starzeje, jej tętnice są bardziej podatne na usztywnienie.
Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć usztywnienie tętnic, które społeczność medyczna postrzega jako czynnik prognostyczny zdarzeń sercowo-naczyniowych.
Jednak lekarzom trudno jest zalecić taką formę sprawności, która będzie odpowiednia dla każdego.
Ostatnie odkrycia sugerują jednak, że trening do maratonu i przebiegnięcie go mogą być doskonałym wyborem dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
W badaniu wzięło udział łącznie 138 osób biegnących w maratonach londyńskich w 2016 i 2017 roku, które pojawia się w Dziennik American College of Cardiology.
Trening do maratonu
Żaden z uczestników nie ukończył wcześniej maratonu, żaden nie miał żadnej znaczącej historii medycznej ani wcześniejszej choroby serca.
Wszyscy oni również biegali maksymalnie 2 godziny tygodniowo przed rozpoczęciem badania.
Nieco ponad połowę uczestników stanowiły kobiety, a średni wiek w grupie wynosił 37 lat.
Naukowcy doradzili każdemu z biegaczy, aby postępowali zgodnie z planem treningu dla początkujących maratonu, który obejmuje około trzech biegów tygodniowo przez 17 tygodni poprzedzających wyścig.
W miarę upływu tygodni cotygodniowe ćwiczenia stawały się coraz bardziej intensywne.
4 lata zniżki
Zanim uczestnicy rozpoczęli trening do maratonu, zespół badawczy zmierzył ciśnienie krwi i sztywność aorty za pomocą sercowo-naczyniowego rezonansu magnetycznego.
Naukowcy obliczyli biologiczny wiek aorty każdego osobnika, wykorzystując ich rzeczywisty wiek i pomiary sztywności aorty z trzech poziomów tętnicy.
Następnie wykonali te same pomiary między 1 a 3 tygodniem po maratonie.
Analiza średnich czasów ukończenia 27 000 biegaczy sugeruje, że uczestnicy treningu biegali na dystansie od 6 do 13 mil tygodniowo.
Spośród uczestników, mężczyźni potrzebowali średnio 4,5 godziny na ukończenie wyścigu, a kobietom 5,4 godziny.
Kiedy naukowcy porównali pomiary przed i po wyścigu, odkryli, że zarówno ciśnienie krwi, jak i sztywność aorty zmniejszyły się u początkujących biegaczy maratońskich.
Warto zauważyć, że zmiany sztywności aorty odpowiadały 4-letniemu obniżeniu wieku naczyniowego.
Co ciekawe, starsi biegacze płci męskiej, którzy byli wolniejsi i mieli wyższe wyjściowe ciśnienie krwi, najwięcej zyskali na treningu i wyścigu.
Nigdy nie jest za późno na zmianę
Starszy autor dr Charlotte H. Manisty, która pracuje w Institute of Cardiovascular Science na University College London i Barts Heart Centre w Londynie, Wielka Brytania, komentuje wyniki:
„Nasze badanie pokazuje, że możliwe jest odwrócenie skutków starzenia się naszych naczyń krwionośnych za pomocą ćwiczeń fizycznych w ciągu zaledwie 6 miesięcy”.
Dr Charlotte H. Manisty
„Korzyści te zaobserwowano u ogólnie zdrowych osób w szerokim przedziale wiekowym”, dodaje, „a ich czasy w maratonie sugerują możliwy do osiągnięcia trening fizyczny u początkujących uczestników”.
Osoby z większą sztywnością tętnic i nadciśnieniem tętniczym mogą odnieść jeszcze większe korzyści z tej formy ćwiczeń, chociaż przyszłe badania będą musiały przetestować tę teorię.
Nie można jednak stwierdzić, że same ćwiczenia wywołały powyższe efekty.
Bardziej prozdrowotne wybory stylu życia, które często towarzyszą treningom maratońskim, takie jak lepsza dieta i sposób spania, mogły odegrać pewną rolę.
Możliwe jest również, że niektórzy uczestnicy przyjęli inny schemat szkolenia niż zalecany plan, co oznacza, że dalsze badania będą wymagały standardowego podejścia.
Niemniej jednak odkrycia podkreślają „znaczenie modyfikacji stylu życia w celu spowolnienia ryzyka związanego ze starzeniem się, zwłaszcza że nigdy nie jest za późno, co potwierdzają nasi starsi, wolniejsi biegacze” - stwierdza dr Manisty.
